duzy

bankowo za duzy ciezar i nadgarstki nie są przyzwyczajone do takich obciążeń, obniz ciężar i zwiekszaj stopniowo jak boli znaczy że jest za duży, możesz tez spróbowac pasków uciskowych czy bandazy na trening - tak robił kumpel jak sie uparł na za duzy ciężar po pewnym czasie reka sie przyzywczajiła mu ale tak bardzo łatwo o kontuzje

bankowo za duzy ciezar i nadgarstki nie są przyzwyczajone do takich obciążeń, obniz ciężar i zwiekszaj stopniowo jak boli znaczy że jest za duży, możesz tez spróbowac pasków uciskowych czy bandazy na trening - tak robił kumpel jak sie uparł na za duzy ciężar po pewnym czasie reka sie przyzywczajiła mu ale tak bardzo łatwo o kontuzje

a skoro to IF nie myślałeś o tym aby w innym dziale go założyć? Żartujesz? Wiesz jaki tam bałagan w dziennikach panuje? 8-) A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) [...]

Stan nóg- rozwalone po całości, następnym razem będę zabierał sztangę do wiosłowania z podstawek chyba %-) Niedziela, dół pleców, klatka, 3300 kcal Trening, Wyciskanie hantli + wiosłowanie , Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 22 kg x 10 //wiosłowanie 85 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg [...]

ok,thx Spoko, wbrew pozorom było to sensowniejsze od "pytań" Pawła %-) Gratisowo mogę dorzucić jeszcze jedną poradę gramatyczno-stylistyczną (wszak rozwijać się trzeba nie tylko fizycznie, ale i duchowo!): forma "pisze" też jest poprawna, jeśli jest to użycie metonimiczne, w której podajesz obiekt. Czyli "gazeta pisze, że..." jest poprawnym [...]

Sobota, tydzień 3, nogi + brzuch, 4600-4700 kcal, tłuszcze: 8-10 omega 3, 50-60 gramów MCT Waga- 72,7-73, czyli lekki spadek. Jaram się ilością spożywanych kcal i potencjałem do ucinania na redu %-) W dzień nóg jem 1200 kcal więcej, niż miesiąc temu, w dzień barków 700. Nie planowałem tyle jeść i tak bogiem a prawdą nie wiem czy jem za mało, czy [...]

Sobota, trening nóg 4, koło 4700/4800 kcal 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 75 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 12,5 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 195 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg Znowu było b. ciężko, ale znowu dało radę. Tętno na pewno wysokie, cały zlany [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 6, koło miliarda kcal pewnie wejdzie Waga koło 77-77,5 ale w trzewiach siedzi jeszcze sporo warzyw i wody po wczoraj. Niestety nie udało się zmontować dla mnie 35 kg i musiałem dorzucić po 5,5 kg na hantlę, czyli 11 kg przeskoku. Na filmiku z ostatniej serii widać było, że 32,5 kg szło to jak krew z [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 7, 4700-5000 kcal Nie wiem czy nie daruję sobie prowadzenia dziennika przez najbliższe tygodnie. Nic ciekawego się nie dzieje, zakwasy co tydzień są tak samo mocne, ciężary wchodzą na taką samą ilość powtórzeń mimo dokładania 5 kg co trening; gdzie tu suspens? Gdzie rozwój akcji? Gdzie perypetie? Ubi [...]

Komóreczka mi się popsuła, więc na razie nie będzie filmików ;( Nie chcę kupować nowej, bo jest okres przedświąteczny i ceny nie są "promocyjne". Postaram się ogarnąć najpierw jakiś serwis, ale to może chwile zająć. Kupiłem sobie magnez i od dzisiaj wrzucam 2 kapsy na noc. Nie brałem na tym mikrocyklu żadnej multiwitaminy, więc taka większa porcja [...]

Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]

Nie wiem czy wspominałem, ale wreszcie mi się dobrze ćwiczy.. W sensie wokół siebie mam normalnych ludzi, którzy ćwiczą ciężko (i to są do tej pory jedyni ludzie, o których mogę powiedzieć, że ćwiczą naprawdę ciężko) i z którymi można porozmawiać. Niestety do tej pory konieczność dzielenia się zasobami tlenu w pomieszczeniu nie potrafiło na mnie [...]

Po wczoraj wyskoczyły takie zakwasy na dwójkach, że ledwo chodziłem bez potykania się. Na frontach chciałem polecieć 120, ale 110 trochę przyważyło i poleciałem asekuracyjnie 115. Co na 6 trójek i tak jest ok. Na wolnym opuszczaniu duży zapas, chciałem nawet polecieć 150-160, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas na progresję. Nie nagrywałem, [...]

3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo [...]

4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno [...]

4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno [...]

1. Podciąganie miałem też w moim poprzednim planie no i progres był (nie wiem czy duży, ale był): z 5/4/3 do 7/6/5, więc może masz rację i zostawię je w planie nawet jako formę "rozgrzewki", dopóki nie będę wykonywał np. 12 podciągnięć :-) 2. Czyli jak chcę MC zostawić w plecach to lepiej uginać nogi (przecież wtedy ćwiczenie będzie działać [...]

Bulmastif – waga przed ciąża w granicach 65. Kilka lat wcześniej 50 kg, które powoli rosło w miarę zmniejszania ilości treningów a w ostatnim roku przed ciążą jeszcze mi dobiło kilka kilo z racji przyjmowanych w tym okresie leków. Ciąża nie była ciekawa, głównie przeleżana miałam i mam rozejście spojenia łonowego. Ale już jest w miarę [...]

Zwykle jak za mocno odbijesz to zatrzymasz się w połowie drogi,gdy ciężar będzie duży,bo poprzez odbicie tracisz część spięcia całego ciała,a to chodzi-wykorzystanie jak największej ilości mięśni do wykonania ruchu=ciężar jest większy. Opuść szybko,ale pod kontrolą i bez wbijania sztangi w ciało,zatrzymaj na klatce przez 1s-to na pewno wybuchniesz [...]

Najdłużej robiłem DE dla przysiadu i martwych ciągów-to sprawdza się świetnie jeśli chodzi o siłę startową. Teraz dorzucę też dla ławki-bo ostatnio ten start kuleje. Myślę,że przełożenie jest b.duże. Ja mam tylko taki nietypowy problem stosując DE. Otóż odbicie sztangi od klatki czy dupą od łydek w siadzie kończy się u mnie tym,że dochodzi do [...]