Widzę, że wraca Pan na swój poziom :-) Ćwiczenia po 5 serii to już duży postęp. Przerwa się przydała. Apetyt na plus to i zapewne samopoczucie wzrosło?
Dzięki za porównanie, co do tzw. "zmasowania" to kiedyś byłem większy, a po wypadku też więcej ważyłem. Nie chcę bardziej przybrać, a zrzucić jest mi ciężko. Faktycznie Edmund Lachowicz z twarzy podobny, tylko zgrabniejszy niż ja, lepiej zbudowany. Młodo wygląda, młodszy na fotkach z wyglądu niż ja, choć jest starszy 16 lat. Nieźle, jestem pod [...]
takie połączenie daje konkretnie się we znaki !Najbardziej męczy przyciąganie. Odpowiednio duży ciężar i wentylacja płuc ogromna! Zrobiłem barki podobnie jak poprzednio. Ciężko tutaj o postęp! Po zarzucanych wznosach w górę siły topnieją jak śnieg na odwilży :-). Dlatego brzuch muszę zrobić później.
Na filmie te wznosy bokiem w górę może i tak wyglądają jak masti pisze. Ciężar jest dla mnie duży i wykonuję je z lekkim zamachem a łokcie nie są wyprostowane z powodów mojej anatomii. Nie potrafię zrobić wznosów tak aby ręce i klaka tworzyły prostą linię - wg znawców na YT jest lepiej gdy ramiona są trochę z przodu (czyli robię dobrze :-) ). Od [...]
Może przewiało? Może zbyt duży wysiłek - rehabilituję żonę 2x dziennie po 10 minut podnoszę jej ramię w górę + trening barków gdzie poprawiłem swoje rekordy z poprzedniego treningu? Na pewno nie zawał - ból był w okolicy barku a nie w środku klatki piersiowej. Pójdę jeszcze dzisiaj na trasę marszową - jest zachmurzenie ale nie wieje tak mocno jak [...]
sztanga niżej !!!! gnie Pana do przodu , wykorzystać plecy trzeba :-))Nie może być niżej - leży na górnej krawędzi łopatek oparta na mięśniach które tam są. Poniżej mam tylko skórę pokrywającą łopatki i gniecenie powoduje zbyt duży ból. A może gnie mnie bo plecy są za słabe? Nastawiłem się na wykonanie 10p i nie zwracałem uwagi na wykonanie [...]
Po posiłku: pierś kurczaka, duży pomidor, jabłko zapitym ST i CREAPLUS trening 1a. WL 58/68 78kgx10p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit po 8p długie przerwy między seriami. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/DlaqcAYdvFQ 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x12p tzn. zrobię trzecią serię i pójdę odpocząć - nie jest lekko! Muszę [...]
Moja ławeczka ma wzmocnienia z płyt po meblach. Zrobiłem je gdy pękła oryginalna płyta pilśniowa w części siedzenia właśnie przy prostowaniu z dużym ciężarem obunóż. Robienie prostowań jednonóż nie za bardzo mi pasuje z powodu przekrzywiania się obciążenia (śruba ma za duży luz :-) ). Robię te super serie z próbą przytrzymania wyprostowania i w [...]
Zrobiłem brzuch 10x20p skłonów na krześle. Potem jeszcze wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x9p i było ciężej niż poprzednio. Jutro ciąg dalszy walki o sylwetkę. Żona powiedziała, że mam za duży brzuch i muszę się z nią zgodzić :-).
Ojan-spróbuj w tej nowej kategorii-classic physique,czyli w tych spodenkach :)Wydaje mi się, że wagowo będę poniżej klasyka a ta kategoria do której w ubiegłym roku kupiłem te (za duże - bo M a powinienem S)) spodenki ma limit zwiększony o 4 kg w stosunku do klasyka. Decyzja będzie w dniu weryfikacji. Obojętnie w jakiej kategorii bym nie [...]
widzę ćwiczenie na barki podpasowało, no i dobrze, fajna ruchomość, pompa u mnie zawsze też była, tylko ja robiłem mniejszym ciężaremU mnie nie ma pompy :i nie wiem dlaczego. Pewnie za duży ciężar i za mała ilość powtórzeń :-? A ciężar to 2x2kg + 2x1kg + gryfik czyli chyba mniej niż u Ciebie. Nie jestem taki silny jak inni. Zmieniony przez - [...]
widzę ćwiczenie na barki podpasowało, no i dobrze, fajna ruchomość, pompa u mnie zawsze też była, tylko ja robiłem mniejszym ciężaremU mnie nie ma pompy :i nie wiem dlaczego. Pewnie za duży ciężar i za mała ilość powtórzeń :-? A ciężar to 2x2kg + 2x1kg + gryfik czyli chyba mniej niż u Ciebie. Nie jestem taki silny jak inni. Zmieniony przez - [...]
Po południu biceps 4x10p /francuz sztangielką 6p biceps nachwytem 3x15p/ triceps sztangielką oburącz 8p brzuch wznosy nóg w zwisie na poręczach 4x10p Przy wznosach nóg rozrywanie klatki piersiowej i problem z utrzymaniem prostych nóg! Tak szybko skracają mi się mięśnie! Na razie mam duży apetyt i cały czas coś podjadam (teraz wiśnie z nalewki - [...]
Rano przed wyjazdem zrobiłem wyciskanie przed siebie w siadzie 5 serii i przyciąganie w siadzie też 5 serii W czasie jazdy najbardziej dokuczały mi ból (pieczenie) pośladków i kręgosłup lędźwiowy. Apetyt duży a sił brak! Zjadłem dodatkowo 60 dkg brzoskwiń z własnego drzewa oraz kilka kromek niesmarowanego chleba i czekam aż mi się coś zachce :-) [...]
To w naszych konkursach uczestnicy,którzy zdobywaja nagrody,maja o wiele wiecej niz na mistrzostwach Polski :)Nasz dział ma fajnego sponsora 8-) Na MPJiW w Grodzisku Wlkp. każdy uczestnik dostał pakiet startowy - prawie tak samo duży (a może nawet więcej wart niż pakiet za brązowy medal!). Brawa dla organizatora tych zawodów! Wczoraj po marszu [...]
Panie Janie, pytanie techniczne - przy wznosach bokach wystarczy taki zakres, czy ciągnąć w przypadku moim, czyli początkującego, do góry bardziej?Najlepiej ciągnąć do góry. Mnie ponosi ego oraz próbuję jak wpłynie na mnie duży ciężar przy oszukiwanym ruchu ( na razie bardziej bolą okolice łokci i połączenie kaptury z barkami :-) )
Trenuję https://youtu.be/mDc11fu-nWU po pierwszej serii rozpiętek po zbliżeniu sztangielek do siebie i opuszczeniu do wstania do siadu duży ból z przodu lewego barku - między przednim a bocznym segmentem!
Trenowałem jak umiałem a YouTube dopatrzył się uchybień dla społeczności reklamowej (penie za duży pośladek i wystające majtki do pływania są gorszące - a w zeszłym roku w takich majtkach wstawiałem filmiki z treningami!). Prosiłem o indywidualne sprawdzenie ale czekając na wynik wstawiam ten filmik - mam nadzieję , że do jutra sprawdzą czy mieli [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
