Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Masa już zakończona czy jeszcze dokłada Pan trochę mięska?

Jezoo

Masa już zakończona czy jeszcze dokłada Pan trochę mięska?

Nie wiem czy dokładam .
Pisałem, że redukcję zacznę w marcu.
Na razie jem prawie tak samo jak przedtem. Tzn. ponieważ jem trochę tłustą szynkę to zmniejszyłem liczbę jajek z 10 szt. do 5 dziennie.

No to ma Pan 30g białka mniej a więcej tłuszczy, czyli lekka poprawa przy wydymaniu brzucha powinna być a sprawy sedesowe jak Pan pisał trochę kuleją.
Na filmiku widać, że się dokłada mięsko i wygląda Pan na bardziej dopakowanego

ojan

Druga sesja treningowa barki - 2 super serie z 5 kg i 5 z ciężarem na filmiku a potem wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x9p

technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezy

5 5

technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezy

Jak zwykle masz rację!
Nie tylko leży lecz i kwiczy.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-06 09:06:45

Zrobiłem przysiady: 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx6p
wspięcia na palce jednonóż po 16p
w dwóch ostatnich seriach przy odkładaniu sztangi poczułem kłucie w lewym prostowniku grzbietu w części lędźwiowej i postanowiłem zakończyć.
Łatwo mi przyszła ta decyzja gdyż ostatnia seria była bardzo ciężka.

Na drugiej sesji zrobię biceps z tricepsem a jeszcze później kilka serii na brzuch.

" technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezy "



Co z tego ,jak barki są dobre ? :)

Ogólnie te wznosy na końcu to takie wycisko - wznosy były-podobne do ćwiczenia ciężarowców ze sztangą,które robią by rwanie poprawić .

Jest to pokazane w którymś odcinku z Rafałem i chyba nawet na tą okoliczność konkurs robiłem :)

Na filmie te wznosy bokiem w górę może i tak wyglądają jak masti pisze.
Ciężar jest dla mnie duży i wykonuję je z lekkim zamachem a łokcie nie są wyprostowane z powodów mojej anatomii.
Nie potrafię zrobić wznosów tak aby ręce i klaka tworzyły prostą linię - wg znawców na YT jest lepiej gdy ramiona są trochę z przodu (czyli robię dobrze ).
Od czasu gdy robię wznosy nad głowę to poprawiły się moje kaptury .

Druga sesja treningowa dzisiaj na filmiku pierwsza super seria z dwóch rozgrzewkowych oraz druga z trzech serii głównych na stałym obciążeniu

Zrobiłem:
wznosy kolan w zwisie na drążku z założonymi opaskami po 2,7kg na golenie 30p 24p 15p
skłony na krześle 3x20p

Jutro klatka z plecami a na drugiej sesji barki.