trochę lepiej ;-) ale uginanie na mały biceps (nr6) robisz takim samym ciężarem jak wyciskanie na skosie (nr2),które angażuje tak duży zespół mięśni jakim jest klatka piersiowa. Wyjścia są dwa albo technika w uginaniu leży (pomaganie ciałem, bujanie, "zarzucanie" sztangielki) albo w wyciskaniu się opierdzielasz. Papryki nie wliczasz :-) Zmieniony [...]
REDUKCJA Panie przebacz mi albowiem zgrzeszyłem Moja wina, moja wina, moja kurde duża wina. Postanowiłem wliczyć sobie kebsa...%-) Zasnąłem na wykładzie i poszedłem. Zapomniałem, że z rana wlecial batonik i jabłko %-) Tak czy owak myślę, że się zgadza. Ta tortilla ważyła jakieś 75g (identiko jak te z lidla bodajże), mięsa z 200g (myślę, że makro [...]
Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to mala ilosc powtorzen na lydki. Lydki lubia duzy wysilek i tylko duza ilosc powtorzen je rusza. Proponuje od poczucia palenia w miesniu zrobic jeszcze 50 powtorzen. Ja po takiej serii siadam z bolu ;]
[...] tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC,progres +5kg 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez super, duzy progres +15kg 5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10-12x20kg,10x22,5kg,10x25kg tu spoko,ciezko ale bez łez Wspięcia na palcach [...]
co do bodzca to prawda dostarczylem ,po wieczornej kompieli nie mogłem zejsc po schodach wiec efekt jest moze za duzy bo jutro mam trening silowy Plecy i łydki i tez bedzie ciezki wiec mam nadzieje ze do jutra wszystko minie i bede gotowy do MC i podciagania na drazku bo nie odpuszcze tego pozdrawiam i dzieki
1-wyciskanie na ławce skosnej 15x15kg 15x20kg 15x25kg 1-wyciskanie na ławce skosnej +2,5kg 10x16,5kg 10x22kg 5x24,5kg 10x17,5kg Zamień te 17,5 kg na 27,5 kg . Bo przecież nie będziesz na 15-kach machał 25 kg x 15 a na 10-kach 17,5 kg. Pewnie się pomyliłeś . Słuchaj zrób tak wstępnie zostaw najwyżej jak jest tylko na pierwszym mikrocyklu [...]
Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 57 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 5 mim orbitrek [...]
[...] zrobiłem przez ten okres czasu na siłce ,poprawiłem wydolność ,nabrałem siły i trochę masy mięśniowej ,poprawiłem trochę sylwetkę ale ciągle mam brzuszek moze nie taki duzy jak był kiedyś ale jest . Dysproporcja miedzy obwodem pasu a obwodem mierzonym przez pepek jest 96cm pas a przez pepek 99cm do 101 Jako ze zbliża sie lato muszę [...]
witam Dzisiejszy trening sie nie odbył , jak jechałem na siłkę złapał mnie duży deszcz i wróciłem do domu ,zrobię go jutro a po za tym to kolejny dzien jechałem do pracy rowerem i po dwuch tygodniach zaczyna mi to coraz bardziej pasować jest super . Rano po przebudzeniu takie rozruszanie az lepiej sie człowiek czuje . a po pracy zęby [...]
hey Dzisiejszy trening się nie odbył ,za późno wróciłem z pracy. wracając z pracy złapał mnie dość duży deszcz i musiałem poczekać na przystanku autobusowym az przestanie padać demolub -moze 44f to nie mało ale jak popatrzysz na wyposażenie i co masz za ta kase, wychodzi 11f za tydzień mniej niż godzina pracy . pozdr
8 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s80.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg Poczułem dość duży ból w prawym kolanie i skończyłem to ćwiczenie [...]
i tak miałem dziś jechać na siłkę i znów nie pojechałem ,jak wracałem z pracy złapał mnie dość duży deszcz zmokłem bardzo i jak wróciłem do domu miałem juz dość, cos ostatnio mam dużego pecha az szkoda mówić i sie żalić Jedno tylko wychodzi mi na zdrowie tzn o 6.00 rano robię sobie niezłe interwały bo pokonuje rowerem dystans około [...]
Matth3w Na urlopie będziesz mógł trochę odpocząć od treningu i pewnie podjesz sobie troszkę Odpocznę kolego od dźwigania żelastwa:-) ale bede robił kompleksy metaboliczne i będę Biegał http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu [...]
10-04-2010 - Sobota - DT Trening #C1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 A. Thrusters 5x12 Niby nic trudnego, ale jednak gdybym miał zrobić np. 5x18 to czuję że nie dałbym rady. Dynamicznie B. Wyskok dosiężny 3x20 Pierwsza seria gładko, po drugiej miałem wrażenie jakbym [...]
Ja jako wieloletni fan Jay powiem w tej sprawie tylko tyle, że jestem bardzo ciekawy finałów ciągle wierzę, że Jay poprawi formę. Nie jestem ślepy żeby nie przyznać, że na tą chwilę Phil jest lepszy. Szkoda mi tylko Jaya i tego co mu się zdarzyło nie wiem co to jest te seo jakie ma działanie,nie używałem, nie używam i używać nie będę więc się nie [...]
CAstrolem w bicu zmiazdzyl Kai na NYPro byl bardziej dociety a na Olimpi troche za duzy mogl bardziej na rzezbe postawic ale zasluzone 3 miejsce (powinno byc 2) Bo Castrol powinien byc 6 albo gorzej
[...] pozwalają na dobre wchłaniane pierwiastków z przewodu pokarmowego oraz ich dystrybucję do przebiegających z ich udziałem czynności życiowych. 5. Blistry 6. Jesli chcesz byc duzy i zdrowy, nie zawracaj sobie głowy wybierz,produkty Olimp i Biogenix - najlepsza masa dzieki mega capsom w blistrach i nic wiecej nie trzeba: (zadowalające efekty i [...]
Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)
