Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Siema Przesta

Widze ze forma na duzy + caly czas do przodu oby tak dalej. Czekam na jakies nowe filmiki mysle ze kazdy kto sledzi Twoj dziennik z checia tez pooglada :D. Mam tez jedno pytanie nie wiem dokladnie czy korzystasz teraz z S.A.W i CM3 jesli tak to ile tygodni na tym bedziesz robil?I jakie suple bedziesz bral po nich jesli mozna wiedziec
Pozdro

Szef - ani przedtreningówek ani Kreatyny na chwile obecną nie używam , mam przerwę od 2 tyg NA razie idzie dobrze , myślę jeszcze z tydzień bez przedtreningówek wytrzymam Ale jestem zwolennikiem długich cyklów na kreatynie , pamiętam że Dawid chwalił tą metodę.Ja też polecam bo dobrze to działa , 6 tygodni moim zdaniem to minimum.Co do SAW to używam tak żeby do kofeiny się nie przyzwyczaić zbyt , w ten sposób cały czas kopie ładnie

co do filmików to jabi mi otworzył oczy.Jdnak nie nagrywam już telefonem , słabo wychodzę na tych filmikach , słaba jakość i wychodzi się mega bladym i zero kontur jakichkolwiek.Raz na jakiś czas ogarnę lepszy aparat/kamerę to coś lepszego zmontuje

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-10-25 23:34:08

Dzieki za odpowiedz pytam bo jestem wlasnie teraz na takim cyklu leci 2 tydzien a zamierzam zrobic 8 i wlasnie tutaj sie zastanawiam co po tych 8 tyg. czy zrobic przerwe przez 3,4 tyg. i pozniej to samo hmmm troche bede mial do przemyslenia w zaleznosci czy bede chcial dalej kontynuowac mase czy juz pozniej zaczac powoli rzezbic zobaczymy jak to wszystko wyjdzie za 6 tyg. Czytalem Twoj komentarz odnoscie rozstepow obecnie smaruje kremem Mustela ktory kiedys Ci polecalem ale wydaje mi sie ze powoli i tak zaczynaja wychodzic takze chyba nie ma bata na to heh

Długie cykle na kreatynie? Zdradzisz nam jak długo będziesz brał cm3,w jakich dawkach i porach? ;)

Gracz - około 12 tygodni , cm3 zawsze biore 4-5g rano i 4-5g po treningu.Ale wszystko się jeszcze okaże , na razie do świat kreatyn nie tykam

szef- fakt faktem że możesz smarować rozstępy tonami maści , ale jak w tym samym momencie nabierasz wagi i masujesz to możesz zapomnieć o zniknięciu rozstępów

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-10-26 17:37:30

...

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-10-26 22:13:39

Cześć Damian co tam u ciebie słychać ,jakieś nowe rekordy siłowe, przyrosty,zmiana diety,supli??

Witam , ostatnio mam mega mało czasu bo staram się znaleźć jakąś pracę bo ciężko z suplementacją wyrobić na tyle żeby to jakoś konkretniej szło.

Wczoraj nie robiłem treningu bo w poniedziałek przetrenowałem nogi po czym poszedłem na Halloween tańczyć

Nie wiem czemu , ale coś musi być nie tak z dietą ostatnio bo waga ma od jakiś 3 tyg zastój , ile bym węgli nie dał to i tak ledwo co idzie a nawet się wacha.

Trening nóg:

Przysiad ze sztangą na plecach
100kg x 12
140kg x 8
160kg x 7

Wyprost nóg siedząc
125kg x 8
135kg x 7
145kg x 8

Uginanie nóg siedząc
75kg x 10
85kg x 8
95kg x 6

Martwy ciąg na prostych nogach
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Wspięcia na palcach siedząc
145kg x 20 + drop set
145kg x 20 + drop set
145kg x 20 + drop set


Staram się jak mogę z wpiskami ale jak mówiłem , z czasem krucho jest.

Bo już sie martwilem ze gdzieś zaginoles w akcji , co do zastoju też miałem niedawno taka sytuację ze waga stała w miejscu ale bardzo mi w tej kwesti pomógł Dawid za co jestem mu bardzo wdzięczny

Podsumowanie dnia:

-Dzień wolny , pospałem ale za to posiłki co 2h wpychałem w siebie ale cóż.

-Dokupiłem małą puszeczkę SAW'a i to na tyle , suplementacja opiera się na SAW'ie i multi packach , ciężko ale trzeba zagryźć zęby i cisnąć dalej.

-Waga nadal zastój.


Trening zrobiłem w GCG na siłowni u Dawida bo obiecałem koledze że pokaże mu jak ma cwiczyć ale wątpie żeby przyswoił zbyt wiele nie wydawał się zbytnio zainteresowany ani skupiony.

Trening barków/kapturów/Tricepsa(lekko)

Wyciskanie na maszynie smitha
55kg x 12
75kg x 10
95kg x 7
85kg x 8

Unoszenie hantli w przód
10kg x 10
12,5kg x 8
12,5kg x 6

Unoszenie hantli w bok
12,5kg x 11
17,5kg x 9
12,5kg x 10

Unoszenie hantli w opadzie
7,5kg x 11
7,5kg x 10
5kg x 10

Szrugsy ze sztangą
60kg x 15
100kg x 10
140kg x 6
100kg x 10

Sciaganie drążka w dół
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Sciaganie linki w dol
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8

Trening fajny , 15g SAW'a załadowałem.Było mega , do tego 1 caps Caffeine 200 i pobudzenie i pompa na świetnym poziomie.