*T*R*E*N*I*N*G*

PON KLATKA
1 wyciskanie na lawce skosnej 4*8
2 wyciskanie na lawce poziomej 4*8
3 wyciskanie na lawce poziomej wasko 4*8
4 rozpietki na maszynie 3*8
5 rozpietki lawka pozioma 4*8

WT BIC BRZUCH
1 uginanie ramion ze sztanga stojac 3*8
2 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3*8
3 modlitewnik sztanga prosta 3*8

brzuch 100 sklonow w jednej serii a nastepnie 60 nakrywek w jednej serii

SR PLECY
1 wioslowanie sztanga w opadzie 4*8
2 sciaganie drazka do klatki w siadzie 4*8
3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*8
4 martwy ciag 4*8

CZW BIC BRZUCH
1 prostowanie ramion na wyciagu (drazek do dolu) 3*8
2 wyciskanie franc sztangielek 3*8
3 prostowanie ramion na sznurkach 3*8

brzuch ja poprzednio

PT BARKI
1 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4*8
2 wyciskanie sztangielek 4*8
3 unoszenie sztangielek na boki 4*8
4 unosznie sztangielek w opadzie tulowia 4*8



nog nie cwicze ze wzgledu na przebyta operacja, i zastanawiam sie nad progresja ale postanowilem darowac sobie bo dobierajac zle ciezar (do czego mam sklonnosci) wykonuje cwiczenia zle technicznie.


BEDE WDZIECZNY ZA WSZELKIE KOREKTY FACHOWCOW...

moze jacys znawcy sie wkoncu wypowiedzą na temat tego treningu...
zobaczymy jakie będa ich sugestie

Jaki staż. Czego nie robisz trica??? I czy to plan na siłe??. a pozatym za dużo dni treningowych zajedziesz sie.

****a po***alo mi sie w czw jest tric....przeciez na bic nie mozna robic wyciskania francuskiego...
staz duzy 3 lata dieta itd wszystko gra....
rozkmincie plan wedlug mhie jest za***isty ale moze znajdziecie jakis uszczerbek...
aha wspomne jeszcze ze jestem na saa:D

proponuje tak:
PON; klata tric
WT: nogi przedramiona
CZW; barki bic
PIĄTEK: plecy przedramiona

potrzebuje rady fachowca
bede wdzieczny

Jak ćwiczysz 3 lata to powinnieneś wiedzieć co dla ciebi dobre. Jak wydaje ci sie za***isty to spróbuj taki. I napisz jak efekty.

wiem ale zawsze wole skonfrontowac swoje zdanie ze zdaniem innych...
btw-co sadzicie o robieniu trica w seriach laczonych

ale czego jedziesz serie po 8??

ja bym ci proponowal robic serie uderzeniowe na tric i bic. Ja robie 3 najpierw wyciskanie francuskie po czym od razu uginanie ramion ze sztana. Meczace ale efekty sa szybkie

widac ze ty nie masz pojęcia o cwiczeniach,cwiczysz juz 3 lata bierzesz koksy a masz ledwo 39 w łapie i 108 w klatce i masz wielki brzuch,poprostu jestes the best a moze to plan na rzeźbe

oj chlopaku, nie bede komentowal twojej wypowiedzi bo to forum ma troszke inne przeznaczenie...ale smutno mi sie robi ze na forum znajduja tak plytkie wypowiedzi od jeszcze bardziej przykrych osob, po pierwsze profil odnosnie wymiarow jest z ok 2 lat temu, po 2 jesli dla ciebie obw w pasie jest odzwierciedleniem formy i umiejetnosci cwiczen to chyba sie pomyliles dzieciaku,aha i po 3 trening ten trening jest pobrany od najlepszych kulturystow na swiecie www.kulturystyka.pl/atlas , a skonsultowany byl z p W,Czerskim ale ty pewnie nawet nie wiesz kto to jest dzieciaku
to by bylo na tyle....
nie kontruj prosze tej wypowiedzi bo pograzasz sie tylko w swojej glupocie a mi zalezy na wypowiedziach rzeczywistych expertow tego dzialu,a nie chlopaka ktory chodzi 3 razy na miesiac na silke i mowi kumplom ze do******li wszystkim w okolicy