*T*R*E*N*I*N*G*

sorki ale nie moge sie powstrzymac od komentarza zaczne od tego 19 seri na klatke bardzo ładnie a przeciez to cwiczenie jest na triceps " wyciskanie na lawce poziomej wasko 4*8" . bic na osobnej sesji bezsęs pewnie go 2 h cwiczysz zeby był dobrze dopompowany 16 serii na plecy...czyżby klatka była więkrzym mięsniem niz plecy następny błąd jak bys nie wiedział to w poniedziałek jak i w srode triceps tez bierze udział w treningu a w szczególnosci na klatce a ty go jeszcze w czwartek robisz na osobnej sesi hahaha kiedy ty mu dasz wypocząc hahaha no i na koniec piątek barki piękie az 16 serii cudownie tylko co to za trening jak zes dzien wczesniej triceps wymęczył koles zlituj sie chyba ci ten trening kolega z klatki obok układał co wzioł wiecej koksu niz ty i mu sie w głowie poprzewracało... jezeli ja jestem cienki w tym co robie to przyznam sie do błędu i nie bede sie wypowiadał na ten temat poczekam na zdanie innych

a jeszcze zeby ci było mało to ja nie widze u ciebie żadnej progresji,czyżbys nie wiedział co to jest???? i ty sie chwalisz ze masz dietke i ze masz swietny trening i ze bierzesz koksy,kurrrrwwwaaa jaka ty stara dupa jestes,ja bez koksów na normalnej diecie przy stazu 13miechów doszłem to leprzych wyników niez ty,a ty bedziesz mnie jeszcze pouczał,dużo jeszcze rzeczy nie wiem i sie ciągle ucze i sięgam po pomoc ale takie błedy jakie ty masz w treningu to widze z daleka i przekonują mnie do tego jeszcze twoje marne wyniki jak na koksy i 3 lata treningu.

a wiec dzieciaku...pomijam twoja dyslekcje,i chce cie uswiadomic ze progresja stosowana w treningu zalezna jest od tego czy masz miesnie wolno czy szybko kurczliwe , ale ty pewnie nie wiesz co to jest dzieciaku%-(wiec sie nie goraczkuj)...Nastpenie chce abys mi pokazal jeden akapit w ktorym chwale sie ze biore koxy...wspomnialem o tym poniewaz trening na saa jest innaczej ukladany ze wzgledu na szybsza regeneracje...I po 3 i ostatnie jestem na cyklu od 5 dni i jest to moj pierwszy cykl dzieciaku wiec nie moralizuj mi tutaj...
to na tyle... i nie kontruj tego juz prosze bo Ci nawrzucam ze jestes bezmozgiem i masz zerowa wiedze w kazdej materii jesli chodzi o kulturystyke,,,

****a nie zauwazylem ******l ktore zostaly napisane wczesniej...ktore oczywiscie musze skontrowac...
po pierwsze trening colemana na ktorym sie wzorowalem...

RONNIE COLEMAN

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.)

tak sie jakos ****a zlozylo ze wyszlo 19 tak jak w moim

po 2 wyciskanie w waskim chwycie- to cwiczenie jest rowniez na triceps ALE przede wszystkim na wewnetrzne aktony miesnia piersiowego!!!!!!!

po 3 bic na osobnej sesii jest dla ciebie bez sensem dla mnie nie wiec sie nie wp*****laj, nie lubie gdy po klatce robie bica poniewaz w cw na klatke bierze udzial rowniez bic i to zarowno glowa krotka jak i dluga w nastepstwie czego miesien ten jest juz zmeczony...!!!!!!!!!

po 4 klatka nie jest wiekszym miesniem niz plecy ale ilosc cwiczen nie zawsze swiadczy o wielkosci miesnia dziciaku bo jest cos takiego w tym sporcie jak PRIORYTET!!!!!!!!!!

po 5 triceps jako miesien prostownik jest zaangazowany praktycznie kazdego dnia w prace, ale w miesnie grzbietu jest zaangazowny nieznacznie!!!!!!!! dlatego tez robie go w czw bo od pon zdarzy odpoczac poniewaz czas jego regeneracji wynosi do 4 dni przy intensywnosci wysokiej!!!!!!!!!!!!

po 6 jesli potrafisz dzieciaku wyizolowac tric od barkow to nie powinienes miec problemu z niepotrzebna absorbcja trojglowych!!!!!!!!!ale ty pewnie chodzac 2x na mc na silke tego nie potrafisz...


no i puenta...****a ******lony baranie nie rozpisywal mi tego koles z klatki obok lecz Wieslaw Czerski wc msitrz europy i bodajze brazowy medalista ostatnich mistrzostw polski weteranow...
to na tyle ****a mac

poczytaj jeszcze troche atlasu to moze bedziesz madrzejszy

Sorki że się wtrącę, ale fanix z całym szcunkiem Ty Coleman'em nie jesteś :P Rozumiem że chcesz się wzorować na treningu najlepszych, ale napewno Coleman nie zaczynał takich treningów zbyt szybko. To by było tyle i prosze chłopacy nie kłóćcie się, jusch lepiej się do siebie nie odzywajcie bo z waszych wypowiedzi aż niesie zło :P Chociaż przecież nie dawno były święta :)

zgadzam sie z Toba w 100% PhOeNiXx... to prawda ze coleman nie zaczynal od takich treningow,ale z tego co widzisz sa to podstawowe cwiczenia a nie zadne bog wie co...a ja tez juz jakis tam staz mam...
pozdro PhOeNiXx

Rozumiem że masz staż duży i wogóle że to są ćwiczenia podstawowe, ale Ci powiem że nawet z takim stażem jak Ty masz można się hmm lekko mówiąc zaje$%^ po samym treningu klatki :D No ale niech się i tak mądrzejsi wypowiedzą niż ja :P Bo ja niestety aż tak zaawansowany nie jestem :D też pozdrawiam :D

moze Wieslaw Czerski se z ciebie jaja robi i ci napisał taki plan zebys latał z nim po wszystkich i sie chwalił ze masz swietny plan a tak naprawde to z ciebie boki zbija...ale patrząc na twoj starz i twoje zaawansowanie w treningi i na ten trening i na twoje wymiary to mam beke nieziemską ale no cóz każdy ma swój świat i wyobraznie,ty pewnie zyjesz w swiecie kredek i pudełek od zapałek... Pozdro i owocnych treningów haahahah miłego zajechania sie hahahaha bede z boku przyglądał sie wypowiedzią innych...

oj ****a dzieciaku...jak czytam ze oceniasz moje zaawansowanie poprzez to jaki plan treningowy mam to plakac mi sie chce...****a nie masz juz zadnych pustych argumentow to piszesz ze czerski se jaja robi...oj ****a zal mi takich pustakow jak ty...a teraz *******laj z postu...

oceniam cie po twojch wypowiedziach,narazie to widze tam same gwiazdki ****************** hehehe och ty grubasku mały hehehe pewnie w te swieta robiłes jako mikołaj hehehe, pewnie nie wiesz co to dobry trening a moze ten plan jest na rzeźbe hehehe ale tylko 8 pow. hehehe wes zadzwon do colemana niech ci poprawi ten trening moze piramidke Ci dorzuci hehe AHA Sorki wielkie pewnie nie wiesz co to Piramidka...to tu sobie poczytaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a moze ty nawet szkoły nie skończyłes i nie umiesz czytac ze zrozumieniem DZIECIAKU !!!!