tak jak wyżej napisałem , ponad 75% RHmax to już nie są aeroby, spróbuj szybkiego marszu
tak jak wyżej napisałem , ponad 75% RHmax to już nie są aeroby, spróbuj szybkiego marszu
chociaż wtedy zrobię 6 cykli a nie 4 i nie mam odruchu wymiotnego.
gdy biegam w takich cyklach jak ktoś tu pisze np. 15sek. x 30sek.
to przez cały bieg mam tętno ponad 90proc.
poza tym zauważyłem u siebie że nie muszę biec maksymalnym sprintem żeby osiągnąć tętno 195 więc też zastanawiam się czy tu chodzi o tętno czy o to żeby maksymalnie 'poczuć' mięśnie na nogach.
MOJE:
waga: 75
wzrost: 175
wiek: 22
Klatka , triceps
off
Nogi
Barki , biceps
off
off
Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Waga 77kg, 186cm.
Cele - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny.
- Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile razy w tygodniu).
- Czy przy takim treningu jest możliwość przyrostów?
- Warto zwiększy spożywanie białka?
Zmieniony przez - sztilo w dniu 2012-08-31 19:22:59
Mam pytanie zaczynam cykl na spalanie tłuszczu i chcę dorzucić 2xHITT w tygodniu ale mam problem, jak wkomponować suplementy. Rozumiem, że HITT traktuję, jak trening i 30 minut przed biorę BCAA i CLENBUREXIN (spalacz tłuszczu), a czy po treningu wystarczy wiadro wody i jeden duży banan, czy też dorzucić BCAA? A jak z kreatyną, jeśli będę w cyklu to, jak ją brać w dniu z HITT'em?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Patrząc na tą rozpiskę z linka domyślam się, że łatwiej jest zejść przy kilkuminutowym marszu/truchcie do nizszego tętna niż w formule np. 10sekund-30 sekund. O takich problemach (tzn. z zejściem do poziomu 60-70%max) tutaj niektórzy pisali.
Które z rozwiązań (zupełnie jednak odmienne) jest zatem lepsze np. przy redukcji? Ktoś ma jakieś doświadczenia w tym względzie?
Czekam na opinie. Myślę, że nie tylko mi się to przyda.
Zmieniony przez - nomader w dniu 2013-08-07 11:35:57
życie jest zbyt krótkie by być małym
w opisywanych w linku interwałch są za długie cykle jak na maksymalna intensywność, są wydłużone także przerwy więc jest to zupełnie co innego nżli trening opisany tutaj...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ale co z zejściem do poziomu 60-65% max tętna (w przybliżeniu uważanego za wzorcowe dla spalania przy tradycyjnych aerobach)? Powinniśmy się tego trzymać przy HIIT i jeśli np. po 10 sekundach sprintu, a następnie 30 sekundach truchtu mamy nadal 80-90% to wydłużyć trucht i czekać na uspokojenie tętna? Jeśli tak to jak długo maksymalnie "możemy" czekać? Jak ważne z założenia idei tego treningu (i skuteczności redukcji) jest zejście do odpowiedniego/słabszego tętna a jak ważne robienie jak najkrótszych przerw interwałowych (nie zawsze to idzie w parze przecież). Przestudiowałem cały wątek i pojawiło się parę tego typu pytań, ale bez jednoznacznej odpowiedzi. Jakieś nowe badania/doświadczenia w tym zakresie?
Zmieniony przez - nomader w dniu 2013-08-08 13:35:12
Zmieniony przez - nomader w dniu 2013-08-08 13:36:00
życie jest zbyt krótkie by być małym
regresja progresja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103