Trening Interwałowy HIIT Upgrade

no i dałeś rade tylko 4 serie , zrób 50sek odpoczynek 10 sek praca na początek. jeśli uznasz że jest za lekko dodaj serie albo zwiększ czas pracy

tak jak wyżej napisałem , ponad 75% RHmax to już nie są aeroby, spróbuj szybkiego marszu

Ja mam zupełnie inne pytanie. Jak istotne jest by w trakcie truchtu puls powrócił do pułapu 55-65 (%). W moim wypadku tak jak zauważył to poprzednik musiałbym maszerować, żeby puls mi mi spadł. Nie wiem czy popełniam błąd ale trochę olewam sobie te progi treningowe i oczywiście sprint biegnę max trucht staram się po prostu wyregulować oddech, oczywiście pilnując by wszystko to mieścić w progach czasowych, które sobie ustaliłem. Dlatego interesuje mnie czy tak ważne jest by tętno spadło do pułapu oczekiwanego:)?

też jestem ciekaw odpowiedzi, bo muszę iść wolnym marszem żeby puls spadł mi do tych 50-60 i to nie trwa 20sek. tylko 60sek.
chociaż wtedy zrobię 6 cykli a nie 4 i nie mam odruchu wymiotnego.
gdy biegam w takich cyklach jak ktoś tu pisze np. 15sek. x 30sek.
to przez cały bieg mam tętno ponad 90proc.
poza tym zauważyłem u siebie że nie muszę biec maksymalnym sprintem żeby osiągnąć tętno 195 więc też zastanawiam się czy tu chodzi o tętno czy o to żeby maksymalnie 'poczuć' mięśnie na nogach.

MOJE:
waga: 75
wzrost: 175
wiek: 22

Plecy
Klatka , triceps
off
Nogi
Barki , biceps
off
off

Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Waga 77kg, 186cm.
Cele - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny.
- Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile razy w tygodniu).
- Czy przy takim treningu jest możliwość przyrostów?
- Warto zwiększy spożywanie białka?



Zmieniony przez - sztilo w dniu 2012-08-31 19:22:59

Hej! Mam pytanie odnośnie tych interwałów. Jeśli chodzę na siłownię 2 m-ce i biegam dość dużo (mam dobrą kondycję) to jak powinien wyglądać mój grafik z zastosowaniem tych interwałów. Zawsze marzyłam o pięknym brzuchu i lekko zarysowanych mięśniach, ale ciężko jakoś mi się spala ten upierdliwy tłuszcz... :( Dzięki za pomoc.

Ahoj!

Mam pytanie zaczynam cykl na spalanie tłuszczu i chcę dorzucić 2xHITT w tygodniu ale mam problem, jak wkomponować suplementy. Rozumiem, że HITT traktuję, jak trening i 30 minut przed biorę BCAA i CLENBUREXIN (spalacz tłuszczu), a czy po treningu wystarczy wiadro wody i jeden duży banan, czy też dorzucić BCAA? A jak z kreatyną, jeśli będę w cyklu to, jak ją brać w dniu z HITT'em?

kreatyne chyba wszystko jedno- bierz normalnie, bcaa po hiit możesz wziąć- skoro traktujesz to podobnie jak trening siłowy[w tym względzie]

Mam pytanie do autora i innych osób, które miały z HIITem do czynienia. Jak przykladowe zapisy a truchtach i sprintach kilkudziesięciosekundowych (np 10s. sprint - 30 sekund trucht) mają się do przykładowej rozpiski z innego miejsca na sfd: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91&cookie=1 ?
Patrząc na tą rozpiskę z linka domyślam się, że łatwiej jest zejść przy kilkuminutowym marszu/truchcie do nizszego tętna niż w formule np. 10sekund-30 sekund. O takich problemach (tzn. z zejściem do poziomu 60-70%max) tutaj niektórzy pisali.
Które z rozwiązań (zupełnie jednak odmienne) jest zatem lepsze np. przy redukcji? Ktoś ma jakieś doświadczenia w tym względzie?
Czekam na opinie. Myślę, że nie tylko mi się to przyda.


Zmieniony przez - nomader w dniu 2013-08-07 11:35:57

szczerze mówiąc nie jestem pewien do końca o co Ci chodzi

w opisywanych w linku interwałch są za długie cykle jak na maksymalna intensywność, są wydłużone także przerwy więc jest to zupełnie co innego nżli trening opisany tutaj...

Dzięki za odpowiedź. Czyli rozumiem, że ten trening z linka to po prostu nie jest tak naprawdę typowy HIIT, bo on z samej nazwy powinien być intensywny, a przy tak długich przerwach za bardzo nie jest (jak to ktoś tutaj kiedyś napisał - po 4 minutach organizm "zapomni" że biegliśmy intensywnie;).

Ale co z zejściem do poziomu 60-65% max tętna (w przybliżeniu uważanego za wzorcowe dla spalania przy tradycyjnych aerobach)? Powinniśmy się tego trzymać przy HIIT i jeśli np. po 10 sekundach sprintu, a następnie 30 sekundach truchtu mamy nadal 80-90% to wydłużyć trucht i czekać na uspokojenie tętna? Jeśli tak to jak długo maksymalnie "możemy" czekać? Jak ważne z założenia idei tego treningu (i skuteczności redukcji) jest zejście do odpowiedniego/słabszego tętna a jak ważne robienie jak najkrótszych przerw interwałowych (nie zawsze to idzie w parze przecież). Przestudiowałem cały wątek i pojawiło się parę tego typu pytań, ale bez jednoznacznej odpowiedzi. Jakieś nowe badania/doświadczenia w tym zakresie?

Zmieniony przez - nomader w dniu 2013-08-08 13:35:12

Zmieniony przez - nomader w dniu 2013-08-08 13:36:00