Trening Interwałowy HIIT Upgrade

ja bym zrobił wolne.

Jak masz energii za dużo zrób aeroby.

choć przystaje przy opcji pierwszej.


a no i jeszcze jedno, mam nadzeieje, że już próbowałeś treningów obwodowych na siłowni. Są lepsze poprostu, chyba że kłujesz.


zdr.

Na bombie jestem zwiekszona regeneracja i mysle ze 45min aero nie zaskodzi mi :)
Nie probowalem nigdy nic innego niz split :P

Czy mogę robić taki trening, na początek 5 seri HIIT 30/10 + 6 waidera? Bo jestem w 11 dniu a6w i efektów za bardzo nie widać. Czuję lepsze mięśnie pod tłuszczem ale za duża ta moja opona. Waże 67kg i 172cm wzrostu. 17 lat.

Najważniejsza jest dieta! Jeżeli nie masz ujemnego bilansu kalorycznego to a6w nic nie da. HIIt rób 10s sprintu i 60s truchtu co jakiś czas dodawaj po 2s do sprintu lub kolejne interwały

Dlaczego akutat tak skoro Rothen poleca 30/10?

Dam radę.. Chyba. Do wymiocin ;p


Ditetę stosuje od kilku dni

power15

Nie probowalem nigdy nic innego niz split :P

Duży błąd, jestem w stanie rzecz, że każdy ćwiczący siłowo lepsze wyniki uzyska na FBW niż na splicie. Split natomiast będzie lepszy dla zawodowców wspomagających się odpowiednimi rzeczami.


Qster

Dlaczego akutat tak skoro Rothen poleca 30/10?

30/10 to był poprostu przykład, zawsze możesz zacząć z niższego pułapu np. 60/10 jak polecał kolega, wszystko zależy od twoich możliwości


zdr.

Rothen - Moglbys uzasadnic dlaczego FBW jest lepsze ?
Ja odkad trenuje jade na splicie i mysle ze efekty nie najgorsze
Czy jest sens w takim wypadku przerzucac sie na fbw ?

Zgadzam się z Rothenem poczytaj sobie to jego art https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html 

A moej drugie pytanie?

1. 6 waidera nie zaszkodzi?

2. a6w + hiit, - zobacze piewrsze efeky spalania tłuszczu po tygodniu? Mam jakąś tam dietę lekką, ograniczam bardzo tłuste i cukry. Jak narazie 11 dzień a6w i nie widze za bardzo efektow, to przez ta oponke nie moga miesnie wyjsc, ale sa trawdsze

Jak dużo trenujesz nie możesz ograniczyć za bardzo węglowodanów bo nie będziesz miał siły .lepiej od a6w rób brzuszki z obciążeniem i skręty sztangą w opadzie. a6w nie spala tłuszczu najważniejszą rolę w spalaniu tłuszczu ma dieta i aeroby i HIIT(moim zdaniem najlepszy jest pływanie i bieganie-jako aerob lub HIIT) wejdź na tą stronę i policz zapotrzebowanie na najważniejsze składniki http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety