[...] ciag z hantlami 3s Klata: Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie ramion w opadzie 2s Triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie 2s lub Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Zależy mi na dużej liczbie opini i poprawie planu, sprzęt jakim będę dysponował to wyżej wymienione hantle, ławka z taboretów i drążek.
Mam 18 lat, od ok 3 lat ćwiczę w domu(pompki, brzuszki, drążek i gimnastyka) po prawej str klatki piersiowej(pod prawym cyckiem;d) mam dziwne zgrubienie(3 cm długie, 2 szerokie). Mam to odkąd tylko zaczęły mi się wykształcać mięśnie ale dopóki nie bolało nic z tym nie robiłem. Od ok 6 miesięcy ból pojawiał się coraz częściej, gdy np pisałem, [...]
[...] 3.22, na 100 nie biegałem, ale na 60 mam 8.5 s. Kolejną konkurencją jest pływanie 50m stylem dowolnym. Dawno nie pływałem, więc czasu nie pamiętam. No i na koniec zostaje drążek. Moja pięta achillesowa. Wymagane na maksa jest 12 podciągnięć nachwytem. Ja wykonuję tylko 5 podchwytem i 2 nachwytem. Po prostu nie mogę więcej. Moja waga to 68 kg i [...]
Witam. Nie wiem czy ten dział najwyżej moderator przeniesie ;D. Zacząłem cykl propa 1ml c2d. Sprzęt w domu : ławeczka z możliwością skosu, drążek, sztanga, hantle, guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak : FBW A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 [...]
[...] podchwytem -70 pompek x2 -10 podciągnięć szeroko -10 podciągnięć podchwytem -10 pompek na poręczach x2 Wiem, totalna amatorszczyzna. Dużo jem, nigdy nie jestem głodny:P Efekty są, nie powiem. Ale chciałbym, żeby ktoś kto się na tym zna ukierunkował mi ten trening na masę. Do dyspozycji mam tylko drążek i prowizoryczne poręcze z krzeseł.
[...] 71 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy w domu: 0,5 roku Uprawiane inne sporty : karate Dostęp do sprzętu : Hantle(po 6,5 kg + obciążniki), expander, drążek Dieta : brak Odżywki: brak Witam co sadzicie o tym treningu? Cos dodać zmienić? Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Hantle po 6,5kg: 1. uginanie ramion nachwytem [...]
Witam Lat: 19 Waga: 54kg Wzrost: 173cm Mam zamiar zacząććwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Do dyspozycji jak narazie mam jedynie drążek, za jakiś czas może uda mi się załatwić hantle i gryf+obciążęnie. Nie mam żadnego doświadczenia z treningu. Moim celem jest zwiększenie SIŁY,robienie pompek bez nog,muscle up, front lever (chyba tak się to [...]
[...] szkielet kosztem troche chudszej dupy...Co moge zrobić??? jak nie schudnąć, nie spalić mięśni z góry (nawet nabranie tam masy jest b. wskazane) i równocześnie schudnąć z dołu??? Mam dostęp do małej siłowni ( ławka, ławka do brzuszków, hantle, sztanga, drążek,itp) moge też biegać, prosze o konkretne porady co moge zrobić, jaka dieta, plissss :)
FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s WYCISKANIE FRANCUSKIE 2S UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 2S I [...]
[...] trwała zbyt długo, zaledwie kilka miesięcy, zakończyła się z powodów finansowych. Mimo to chciałbym wrócić do regularnego ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam drążek rozporowy z taśmami gumowymi, więc chciałbym je dobrze wykorzystać bo myślę że się będą dobrze spisywały, do tego oczywiście pompki różnego rodzaju. Trochę o mnie: lat [...]
[...] Ławeczkę do wyciskania z prasą na nogi, modlitewnikiem oraz rozpiętkami.Posiadam również hantle 2x10kg . Ogólnie posiadam 50 kg obciążeń (wiem niezbyt dużo ale planuję niedługo dokupić 2x 20 kg) w moim zestawie znajuduje się też drążek do podciągania. I to chyba na tylem, byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi. Serdecznie dziękuję.
Witam plec M wiek 21 wzrost 175 waga 70 przciwskazania med brak dieta: jest (3180 kcal) zazywane suple MASS XXL ciezarow nie podam bo nie wiem :( ostatni plan FBW przysiad 3x8 wioslowanie 3x8 plaska 3x8 military press 2x8 wyciskanie wasko 2x8 zwianie nog do brody 3x8 Chcialbym zaczac teraz cos takiego: A Przysiad 3x8 Drazek 3x maks wyciskanie [...]
[...] treningowy : narazie redukcja a potem Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś tanie białko Po przeglądnięciu kilkudziesięciu postów na [...]
Siema! Od pół roku chodze na siłownie, fajnie progresuje, sprawia mi to przyjemnosc. W domu podcigam sie na drazku, robie pompeczki. Biore kreatyne, bialeczko z mlekiem. Denerwuje mnie tylko jedno CZEMU WRAZ Z PROGRESEM W SILE, nie widac wiekszych zmian na klatce piersiowej. Ogolnie w wakacje schudlem kolo 7kg, zaczalem wtedy chodzic na silownie, [...]
Siemka. a więc trenuje od 1,5 miesiaca - teraz. ogolnie przygode z silownia zaczalem z 2 lata temu ale to bylo 2-4 miesiace treningu potem tyle samo lub wiecej przerwy wiec jakby wielkie 0 ale teraz juz na 100% sie biore :P i tu jest moje pytanie , otoz teraz cwicze w DOMU! Mam niestety tylko do dyspozycji drazek i 2 hantle po 20kg, i sobie tak [...]
czesc poczytalem popytalem zalozylem kilka niepotrzebnych tematow itp itd... biegam codziennie i cwicze pompki oraz drazek + abs na brzuch (co 2-3 robie sobie dzien przerwy) mam dietke oraz do tego kupilem wlasnie TSE + tussi na opakowaniu TSE jest napisane ze brac 30 min przed sniadaniem i obiadem 1 tabletke lecz z tego co wyczytalem na forum to [...]
Witam. Chciałem zacząć zabawę w(z) ACT, ale ograniczyć się do warunków domowych. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, drążek. Chcę wykorzystać trening zaproponowany w poście podwieszonym. Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.(X) Przysiady za sztanga na barkach 3.(X)Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]
