Anonim
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 27 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 174 cm
Cel treningowy : narazie redukcja a potem Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : Brak
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek
Dieta : staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : w planach jakieś tanie białko
Po przeglądnięciu kilkudziesięciu postów na forum ułożyłem sobie taki oto plan:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [gryf*15p, 50%CD*15p, 75%CD*15p, CD*12-15p]
Rumuński Martwy Ciąg [gryf*15p, 50%CD*15p, 75%CD*15p, CD*12-15p]
Pompki na poręczach [gryf*15p, 50%CD*15p, 75%CD*15p, CD*12-15p]
Wiosłowanie sztangą [gryf*15p, 50%CD*15p, 75%CD*15p, CD*12-15p]
Wyciskanie sztangi stojąc [gryf*15p, 50%CD*15p, 75%CD*15p, CD*12-15p]
Podciąganie na drążku 3*max
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu.
Wiek : 27 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 174 cm
Cel treningowy : narazie redukcja a potem Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : Brak
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek
Dieta : staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : w planach jakieś tanie białko
Po przeglądnięciu kilkudziesięciu postów na forum ułożyłem sobie taki oto plan:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [gryf*15p, 50%CD*15p, 75%CD*15p, CD*12-15p]
Rumuński Martwy Ciąg [gryf*15p, 50%CD*15p, 75%CD*15p, CD*12-15p]
Pompki na poręczach [gryf*15p, 50%CD*15p, 75%CD*15p, CD*12-15p]
Wiosłowanie sztangą [gryf*15p, 50%CD*15p, 75%CD*15p, CD*12-15p]
Wyciskanie sztangi stojąc [gryf*15p, 50%CD*15p, 75%CD*15p, CD*12-15p]
Podciąganie na drążku 3*max
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu.
Krzysztof Piekarz
