SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

  • Po 2 miesiącach trenigu zmiana planu.?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: wszystko Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: na w/f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta i skośna drążek Dieta: miałem na mase ale przytyłem do 65 i skończyłem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2011-09-15 20:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: to co w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ni ma Zażywane suplementy: jeszcze nie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2008-08-27 13:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) mam 15 lat, 188 wzrostu i zaczynam trening dla poczatkujacych. Jak narazie robie serie po 5x35 brzuszkow i 4x20 pompek. Czy to wystarczy na poczatek, co skorygowac, lub co dorzucic? Najwiekszy minus to taki ze narazie nie mam dostepu na silownie i miejsca na drazek ;) za wszystkie porady itp dzieki;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2009-09-29 20:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 12,10,8 3. Rozpietki (ławka płaska) 3 serie 12,12,12 1. Wyciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6 2. Pompki tyłem 4 serie max,max,max,max Środa –plecy –Biceps 1. drążek 4 serie max,max,max,max 2. martwy ciąg 3serie 12,10,10 3. wiosłowanie sztangą 3serie 12,10,10 1. Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12,12,10,8 2. Uginanie hantli z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-12-28 23:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy, nadgarstek, chwyt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka pytan. Martwy ciag: Ciezko mi progresowac. Dzis zrobilem 3/2/2x140kg i czuje jak zblizam sie do sciany. Maks 10kg zapasu zostalo. MC robie raz w tygodniu przy treningu gory (cwicze gora/dol). Drazek, wioslo i martwy. Zmiana kolejnosci niewiele da - dzis na swiezo jako pierwsze cwiczenie. Jakies pomysly jak zapewnic staly progres? W dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2017-09-10 23:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po redukcji, co dalej? Jaka dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obwody Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Piłka nożna, biegi, HIIT. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, hantelki, ławeczka Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Q.N.T whey protein delicious Zmieniony przez - Tenace w dniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2009-08-17 14:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam do sprzedania: 1.Wyciag górny Kelton HW10 - 150zł -bardzo wytrzymały (wytrzyma obciążenie nawet 200kg) -drążek długi oczywiście w cenie -bardzo mało używany = bdb. stan 2.Ławeczka płaska Kelton Hermod - 170zł -bardzo wytrzymała -wysoka jakość -bardzo mało używana = bdb. stan -składana -7stopniowa regulacja -możliwa rozbudowa -może [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2013-11-16 22:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Coś o sobie ... mam 175 cm wzrostu, ważę 60 kg, mam 15 lat. Do dyspozycji mam drążek ściągany ze ściany, po ściągnięciu mogę robić na nim pompki. W sprzęt może niedługo się dozbroję. Pompek na tym drążku (na ziemi) zrobię maksymalnie 40 seryjką ale przy tym już wymiękam, podciągnięć maksymalnie zrobię 10. Szukałem po całym forum, i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2013-12-31 15:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dot. treningu 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów na początek :P A więc mam kilka pytań odnośnie tego sposobu pakierowania. Plan wybrałem taki jak napisał iverson. Tak jak w opisie przygotowując się do tej metody musiałem sprawdzić swoje 1MP i 5MP. Wszystko pięknie spoko przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie i klasyczny MC mam dobre wyniki (da rade [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2015-04-16 10:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce zaczą ćwiczyć!!! Pmoc w planie trenigowym...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak powyżej chce zacząć cwiczyć... Poczebuje planu trenigowego na przyrost masy... Jestem w tym zielony...Ale napewno nie skoncze cwiczyć po tygodniu, tylko już bede dawal z siebie wszystko... Licze na szybką pomoc z góry dziekuje! Sory za ortografie ale polski nie moja specialność.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-08-28 19:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenia z małymi obciążeniami...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wydzialania hormonów anabolicznych itd. A przykładowo - co ma zrobić osoba, która ma do wykorzystania powiedzmy... 100 kilową sztangę, dwie 40-45 kilowe hantle i powiedzmy drążek do podciągania oraz ławeczkę. Czyli odpadają ciężkie ciągi i ciężkie siady, wyciskanie na płaskiej też nie będzie wyjątkowym wyzwaniem... i jak ktoś taki by miał [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2010-09-21 18:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki z treningiem - kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wam, biorę się wreszcie za siebie i zaczynam ćwiczyć, na początek zamierzam ćwiczyć w domu, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek do podciągania, jeśli chodzi o mnie: 175cm wzrostu, 50 kilogramów. Jestem bardzo chudy i mam do was parę pytań. 1. Czy poniższy plan treningowy który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2017-04-09 19:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciałbym wam przedstawić mój plan do dyspozycji w domu mam ławeczke, dwa gryfy (łamany i prosty), hantelki, drążek, oraz obciążenie TRENING PONIEDZIAŁEK (nogi + plecy + barki) -wyciskanie zza głowy -wyciskanie sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie się zza głowy -wiosłowanie hantlem -szrugsy sztangą -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2010-03-24 22:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu i diety ;]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] http://imageshack.us/photo/my-images/593/dsc09322j.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/853/dsc09321d.jpg/ Do tego mam jeszcze drążek do podciągania. Mam nadzieje, że mogę liczyć na jakieś wskazówki odnośnie treningu czy diety. Dodam jeszcze, że mam wystające łopatki i jeśli można to chciałbym jakieś [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2012-05-14 21:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam Proszę o ocene, ewentualne korekty i odpowiedz na pytania pod planem. sprzęt jaki posiadam: sztangielki, ławka, drążek A Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x Plecy podciąganie nachwytem 4x Nogi wykroki 4x Barki wyciskanie hantli nad głową 3x Biceps uginanie ramion z hantlami 3x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Brzuch ? B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2014-03-30 22:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! Prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 historie z silonia zaczolem jakis rok temu przytylem 10kg waze teraz 84kg mam 182cm wzrostu!! jaki plan na mase zaproponowalibyscie chce cwiczyc 4 dni w tygodniu w tym 2 razy klatke,biceps,tric czy to dobry pomysl??? Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa:P Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2008-09-29 17:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć? DIETA, ĆWICZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Żeby przejść do rzeczy pytanie brzmi następująco. Chcę zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę i sztangielki + drążek i masa własnego ciała:) Potrzebuję wiedzy jaką dietę zastosować aby uwidocznić mięśnie (tzw. rzeźba) i zyskać siły, wytrzymałości. Budowę ciała mam dość specyficzną gdyż: płeć: mężczyzna wiek: 29 lat wzrost: 197cm [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2017-02-21 11:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW w domu cykl prop

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem cykl propa 1ml c2d. Sprzęt w domu : ławeczka z możliwością skosu, drążek, sztanga, hantle, guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak : FBW A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2020-10-25 09:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1 raz - 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, sztangielki, drążek, gumy, laweczka z modlitewnikiem, Dieta : 4300 kcal, ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 289 Data: 2019-11-08 13:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się poprawiła, bf -1.7 w okresie kolo 3mc... ćwicze w domu ok. Godzine dziennie, hiit i silowe, bo nie mam czasu na siłownię, w domu mam orbitrek, hantle, sztangę i drążek do podciagania.. pewnie po mnie pojedziecie ostro jeżeli chodzi o dietę, 1550kcal,30% białka, 30% tłuszcze i reszta węgle. . Wiem ze mało jak na aktywny tryb życia [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3213 Data: 2017-01-07 13:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)