drążek

Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s. A6W jest słabe lepszy będzie ABS II. PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?

Hmm.. Dzięki za pomoc ale obecnie brakuje mi sprzętu do tych ćwiczeń .. Z tego co mam to tylko Ławka prosta, sztanga 180cm, sztangielki 40cm, modlitewnik, ekspander. więc skos, drążek czy dipsy raczej odpadają.. :(

Zawsze do rozporowych dają gumowe podkładki, u mnie minimalny ślad jak zdejme drążek ale nic więcej się nie dzieje.

Może mi ktoś wytłumaczyć co oznaczają:rumuński martwy ciag,wyciskanie na plaskiej,wioslowanie w opadzie ,wyciskanie w staniu i drazek lub wyciag pionowy ????

witaj, jest ok, tylko zamien kolejnosc by wykonac trening od najwiekszych grup miensiowych do najmniejszych dodatkow W A wywal sciaganie MC drazek WL wyciskanie siedzac hantli plus cos na bika ewentualnie W B siady wioslo ciezkie dipy Ohp francuz

[...] BARBELL 230ZL do negocjacji hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł do negocjacji zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena za komplet 55zł drążek do wyciagu na lozysku profesionalny waga 9kg 100zł wyciag gora dol 320zl na czasie bede miał suwnice do przysiadów ze stosem

Moje ćwiczenia to - abs na brzuch raz dziennie. - hantelki raz dziennie - drążek podciagania - pompki wszelkiego rodzaju diamentowe normalne itp - Siłownia, tam plecy biceps brzuch itp - i takie coś: http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_92793&feature=iv&list=UU5T3aH0T4NRCp9AbUfRxN2w&src_vid=POdzasJklxw&v=hEMcHVwzHPA

[...] https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu BMR: 9,99*68 + 6,25*177 - 4,92*32 + 5= 1633 TEA: 8*50*4=1600 EPOC: 4*(0,07*1633)= 457 TEA+EPOC DZIENNIE: 293 NEAT: 700 TOTAL: 2627+0,1*2627=2889 Plan wrzucę dzisiaj. Mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany, drążek.

ja bym na plecy dał mc i drążek wiosło bym wywalił ... Przysiady zostaw ale wywal mcnpn nie trzeba tyle ćwiczeń

no nie ma co sie smiac- trzepak to dobry drazek do podciagania ;)

Nie bardzo... Są oczywiscie ćwiczenia rozwijajace plecy, ale nie ma to jak drążek. Ewentualnie podciagaj sie na trzepaku PODWORKOWYM

[...] zapomnieć o chodzeniu, spowodowane jest to ( jak mi tłumaczono ) "nabytym" krzywym ułożeniem kregów kregosłupa w dolnym jego odcinku. Narazie mam dwie możliwości drążek treningowy i wyciskanie z ławki, niemam dostepu do maszyn. Chcial bym z tego ułożyć systematyczny plan, tylko jakos mi sie to nie widzi, zjadliwe tez są pąpki, z [...]

Musisz mierzyć i sprawdzić, trudno coś doradzić, drązek powinien być na takiej wysokości abyś swobodnie na nim zwisał.

Juz dodaje ;) Płeć : Meżczyzna Wiek : 18 Waga : ~84kg. Wzrost : 187cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa : laweczka, sztanga, hantelki, drazek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

W takim fbw niema miejsca na przedramiona itp. bo to jest skrócona wersja z najcięższymi ćwiczeniami , rdl możesz zamienić na mc na prostych jak chcesz i jeśli musisz dodawać te małe partie to rób tak: A/B przysiad / mc na prostych wiosło / drążek WL / wycisk stojąc biceps / triceps brzuch / łydki Treningi robisz na zmiane czyli a,b,a,b...

jak w domu to trzeba mieć drążek ale i tak chyba słaba opcja między futryną np takie coś robić lub w sufit wkręcić dwa kołki z hakami

[...] poziome uchwyt szeroki i na szer barków Barki naprzemienne wyciskanie zza i przed głową, podciąganie wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie w opadzie, martwy, zainstaluj drążek Nogi przysiady, wykroki, przysiady ze sztangą z tył Bi tylko sztanga to cudów nie ma, unoszenie nachwyt, podchwyt Tr francuskie,wycisk w b.wąskim francuskie leżąc [...]

np. mapę działu i tematy o ACT. i kup drążek, ławkę (najlepiej z regulacją, bez zbędnych bajerów do rozpiętek itp.), obciążenie, gryf długi i sztangielki

Szukałem trochę na forum i znalazłem taki plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3x10-12 Angażuje niby wszystkie partie dodatkowo coś na biceps/triceps na zmianę co trening. co o tym myślisz?

[...] że robisz obwodówkę, bo to dobry trening. Ale ćwiczenia masz źle dobrane. Wybieraj tylko ćwiczenia wielostawowe, w kolejności od najcięższych do najlżejszych. Czyli: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie i brzuch na końcu. Nie musi być dokładnie tak, ale coś w tym stylu.