HST do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu:

A.

Nogi:
Przysiad 2s

Klatka:
Wycisk płaska 2s

Plecy:
Wiosłowanie 2s

Ramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 1s

Naramienne
Military Press 2s

B.

Nogi:
Wspięcia 2s

Klatka:
Rozpiętki 2s

Plecy:
Martwy ciąg 2s

Ramiona:
Wyciskanie Francuskie 1s

Naramienne
Military Press 1s
Unoszenie sztangielek bokiem 1s

C.

Nogi:
Przysiad Zerhera 2s

Klatka:
Przenoszenie 2s

Plecy:
Martwy Ciąg 1s
Wiosłowanie 1s

Ramiona:
Uginanie ze sztangielką modlitewnik 1s

Naramienne
Unoszenie sztangielek bokiem 2s

Mięśnie brzucha chce trenować oddzielnie A6W albo wykonując serie brzuszków, również chętnie posłucham porad na ten temat.

Z góry dziękuję i zapraszam do pomocnych dyskusji.

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-02-21 22:48:45

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

Dzięki wielkie, ten plan akurat miałem brać (jedyny pasujący) z tym że wymienie wyciskanie sztangielek zza głowy na wyciskanie żołnierskie, które zawsze dawało mi lepsze efekty.

Dzięki za pomoc, zabieram się do planu ;)

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...

Mattstyle

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3923

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

Wszyscy dążymy do tego co zakazane..

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

Temat rozumiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie ewentualnych błędów.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...

Memek66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26024

Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s.

A6W jest słabe lepszy będzie ABS II.

PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

Hmm.. Dzięki za pomoc ale obecnie brakuje mi sprzętu do tych ćwiczeń .. Z tego co mam to tylko Ławka prosta, sztanga 180cm, sztangielki 40cm, modlitewnik, ekspander. więc skos, drążek czy dipsy raczej odpadają.. :(

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...

Memek66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26024

Jaki masz staż i które HST będziesz teraz robił?

Jesteś na 100% przekonany że chcesz ćwiczyć systemem A-B-C?

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

Staż 6miesięcy ponad, nie trenowałem jeszcze HST. Więcej informacji (ankieta) w tym temacie https://www.sfd.pl/Prośba_o_plan_treningowy_zmiana_planu_-t572316.html

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-02-22 19:57:53

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

1 HST, staz maly, nie kombinuj, zrob jeden plan

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

Nogi:
Przysiad 1s
Wspięcia 1s

Klatka:
Wycisk płaska 1s
Rozpiętki 1s

Plecy:
Martwy Ciąg 1s
Wiosłowanie 1s

Ramiona:
Uginanie ramion w staniu 1s

Naramienne:
Military Press 1s
Unoszenie sztangielek bokiem 1s

Coś takiego?

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...