[...] do sprzętu mam atlas Kettler ( coś w tym stylu - http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d1c3305e2a49f3a61d4c59134544db.JPG) i chcę się zaopatrzyć na początek w jakiś drążek do podciągania. I teraz z mojej strony pytanie czy mam tu stosować dietę jeśli tak to jaką? Na początek mam robić trening domatora? Używać jakiś witamin? Zmieniony [...]
[...] uniwersalną, do tego zestaw 52 kg: 1 gryf 1,55 m (8 kg), 2 gryfiki 0,38 m (2 kg), 16 dysków żeliwnych (4 x 5 kg, 8 x 2 kg, 4 x 1 kg) oraz ćwiczyć w domu. Dodatkowo posiadam drążek do podciągania. Po przeczytaniu tekstów i wysłuchaniu porad ułożyłem wstępny plan. Trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek z owym planem przez 8 [...]
Witam, Nie ukrywam, że wiedzę na temat fizjologii człowieka w sporcie i podstawy biochemii mam, bo trenowałem przez 5 lat kolarstwo prawie zawodowo ciągle wgłębiając się w tajniki ludzkiego ciała, głównie za sprawą literatury i for internetowych ;-) Jednak sport ten musiałem rzucić z powodów prywatnych, a chcę rozwijać się w innym kierunku. Przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje ciało . Zainwestowałem troszkę pieniędzy w domowa siłownie można tak powiedzieć tzn , kupiłem ławkę + modlitewnik sztangę , sztangielki , gryf lekko łamany , oraz drążek do podciągania . I pisze do was z poradą jak ćwiczyć i ile razy w tyg, ile powtórzeń jakie obciążenie stosować i jakie ćwiczenia byście poradzili na mój sprzęt . Wiem [...]
[...] mi trening trener na siłowni teraz trenuje sam w domu mam wyciąg dolny i górny ławke skośna w góre dół i poziomą gryf 100cm drugi mocno łaman 140cm i 180cm długi do tego drążek i modlitewnik około 120kg obciążenia a o to trening który napisałem sam progresja- P dzień I 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce (lub wąski chwyt) 4 [...]
[...] bieganie, jeżdzenie na rowerze, ćwiczenia na drążku, rozciąganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko rower magnetyczny, sprężyna, drążek Dieta: banany, kefir, chleb graham, mleko, wasa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Tłuścioch_ w dniu 2009-06-29 21:22:33
[...] na rozciąganiu mięśni poczynając od górnych partii kończąc na nogach mój sprzęt to gryf mocno łamany (6kg) +20kG obciążenia zamierzam dokupić jeszcze 30 by zaskoczyć mięśnie i wspomóc rozwój, skakanka na której uczę się skakać by poprawić koordynacje ruchową plus drążek do podciągania posiadam jeszcze hantelki (2x 1kg) ale to za czasów młodego ;p
Na siłowni ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 [...]
[...] nie mogę dogonić innych partii. Czy może ktoś polecić jakiś plan treningowy i ćwiczenia na te partie. Do dyspozycji mam sztangę z prostym gryfem, hantle, ławeczkę oraz drążek. Jak już mówiłem nogi, klate i barki wykonuje w innej formie i jestem z nich zadowolony, a chciałbym ruszyć coś z bicepsem i tricepsem bo wcześniej wykonywane [...]
[...] (cały czas FBW) Uprawiane inne sporty: piłka nożna z kolegami (amatorsko), w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek (w drzwiach, dosyć wąsko), stojaki, ławka z regulacją (skos dodatni), obciążenie 100 kg, 4x 2,5 , 4x5, 4x10, 2x15 Dieta: jest, zbilansowana Przeciwskaznania [...]
Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]
Chciałbym abyście skomentowali mój trening na masę. Chodzi mi głównie o serie i powtórzenia, bo podobno mam źle to ułożone. Że wszędzie prawie 12/10/8/6 proszę o komentarz do tego. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie [...]
Siemanko :) Zapisalem sie na nowa za***ista silke gdzie mam do dyspozycji wszystko czego mi trzeba tj, silownia, sauna, basen, sauny. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty [...]
Skonczylem wlasnie plan treningowy PPL 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do FBW 5x5 , trzy dni w tyg. Mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + ) Czy to bedzie dobry pomysl czy juz przeladowany ? Cel masa Jeszcze jedno pytanie w PPL tez robielm 5x5 silowo w dni bez hipertrofi czy przy [...]
[...] zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym mógł ćwiczyć w domu, czyli hantle i drążek z przyrządów. Jeżeli chodzi o dietę, to z obliczeń mi wyszło, że muszę jeść 3000 kcal, a więc staram się to utrzymać. Większość to węglowodany, trochę mniej białka i [...]
[...] grupe wystarczy na jednym treningu... Nie może byś więcej? W fbw ktore robilem 4 x w tyg. miałem 12...Moim problemem jest własnie ten dylemat z ilościa serii. W domu mam : drążek hantle 2x5kg i 2x20kg(ze zmiennym obciazeniem) i ławeczke (niby do brzuszków ale do wyciskania tez daje rade). Wkleje swój plan jaki ułozylem: A1: ABS 2 [...]
Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]
