drążek

6. Drążek To koniec fotek z mojej siłowni

pierwszy raz slysze ze poszerzaja biodra skosne. cwiczenia z obciazeniem najlepsze. zwis na drazku unoszenie nog do gory cos na skos spiecia brzszuki z obciazeniem. do tego w ogolnym treningu silowym przysiady/mc/wioslo/drazek ogolnie zeby miec ladny brzuch duzo zalezy od diety jak i aerobow seri po 3 powtorzen w okolicy 20 starczy. a6w dobre [...]

a i chodzi mi żebym w domowych warónkach czwiczył brzuch to co mam w hacie to pare krążków , drążek Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-04 00:37:06

[...] PLAN: oczywiście na początku zawsze rozgrzewka i stretching a potem PLECY przerwy 2-3min.: martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie 10-8-6 powt. zwiekszając ciężar, może drążek 3 serie, wiosłowanie 3 serie 10-8-6 powt. zwiększając ciężar, wyciąg dolny przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8-8 powt. zwiększając ciężar, ew. na koniec [...]

"ćwiczenia typu: "zwisanie na drabince i podciąganie nóg" nie wchodzi w gre bo drabinki nigdzie nie mam ani nie dostane;) i zastąpić jej raczej nie będe mogła niczym. " DRĄŻEK ROZPOROWY DO MOCOWANIA W FUTRYNIE DRZWI

To jak jest drążek, ławeczka i sztangielki to już można się pobawić, FBW 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] ułożyć diete i odpowiedni trening. nad dieta wlasnie pracuje ale treningu to nie bardzo wiem jaki mam wykonywać. jak macie jakieś dobre treningi na mase to dajcie link :) bo ten trening siłowy ozzy co mi dałeś wykorzystuje się bez sprzetu i tylko drążek jest potrzebny, drazka nie mam a nie opłaca mi sie iść na siłownie z powodu jednego ćwiczenia

k***A!!!! (może być ban ale co mi tam) weź kurde poczytaj te linki do cholery... DRĄŻEK TO PODSTAWA! Dostałeś link do masowania w domu z opisem FILMOWYM! czego chcieć więcej? osoby ćwiczące kilka lat (mam na myśli ozziego) chcą Ci dobrze doradzić a ty 10 razy się pytasz masa czy redukcja? 1. Nie masz mięśni 2. redukcje sie robi po dużym [...]

Aktywność fizyczna/trening wyzwoli w Tobie większy apetyt - pamietaj, żeby rozsądnie podejść do tematu treningu - najlepiej zacznij uprawiać sport (gała, koszykówka, tenis) do tego pompki, drążek, trening domatora. Na budowanie masy przyjdzie czas.

[...] 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu bez obciążenia, 4 serie jak powyżej. Jeśli masz drążek to dobrze. Plecy możesz ćwiczyć podciągając się szerokim nachwytem lub jeśli nie możesz to podchwytem wąskim a z czasem szerokim nachwytem. Biceps ćwiczysz podciągając [...]

maka2020 moze zastanow sie nad zakupem http://www.dobreksiazki.pl/b9576-trening-silowy-bez-sprzetu.htm ten trening zapewnia ciągłą progresję, masz tam tyle poziomów że dużo czasu Ci zajmie dojść do ostatniego, kilka lat IMO nie wymaga sprzętu ewentualnie drążek i stabilne krzesła jak nie chcesz na siłownie to to moze byc dobre wyjscie

Jeśli zainwestujesz w sprzęt 1500/2000 to siłowania będzie zbędna na dłuuugi okres. Do domu kup ławkę regulowaną , stojaki , drążek , gryfy , hantle a kiedyś mozesz kupić wyciąg gora dół i jakies linki a będziesz miał komplet . Bitumiczne sa grube , duże i mało wygodne . Lepiej dołożyć i mieć mniej a żeliwo i z czasem powiekszać sprzet

Chciałbym zacząc chodzić na siłownię ale teraz cięzko bo mature pisze.... Później czyli za 2 miesiace jak najbardziej teraz mogę ćwiczyć ejdynie stacjonarnie drążek ew mała siłka w szkole jest. Co do diety to jeśli takowa ejst niezbędna to będe sie ubiegac o odpowiednią ;) jaką kreatynę porponujesz? Standardowo CM3?

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju) Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie [...]

Strasznie kombinujesz. Tak się tutaj składa, że najlepsze są proste rozwiązania, a Ty wymyślasz 18 ćwiczeń, kiedy tak naprawdę wystarczyłoby 10 w dwóch zestawach A/B! Dlaczego? Ciężko Ci będzie progresować, a co dalej idzie, brak progresu to brak przyrostów, bo aby rosnąć musisz dawać organizmowi coraz to mocniejsze bodźce! Już nie mówiąć, że [...]

Nom moja siłka składa się z -Ławeczki z odzielnymi stojakami +270 kg obciązenia -Szmith -Specjalna Ławka na barki wiecie taki fotel -Maszyna na barki -Hantle od 4-45 plus jeden 75 kg do wiosłowanai hantlem -Brama 3 rodzaje rączek -Wyciąg ze 100 kg obciazenia 8 drązków na triceps 3 na łape 5 na motyl -Maszyna na nogi 170 kg obciązenia -Drązek do [...]

Tzn to jest siłownia kolesia 38 lat który juz ćwiczy bardzoooooo dłuuugo zajmuje się robieniem sprzetu na siłownie i to jego dzieło ja u niego ćwicze oidkąd zaczełem swoją przygode z tym sportem ćwicze tam cały czas mam dorobiony klucz do siłowni i ćwicze o której chce i nie nażekam :D dzisiaj sie dowiedziałem że zpstał poprawiony drązek do [...]

Sprzęt jakim dysponuje narazie to: -ławka regulowana -2x gryf krótki 35cm -gryf robiony prosty 160 cm -expander -drążek widoczny na zdjęciach -worek boxerski -obciążenie 45kg Niedługo kupuje nową ławke marbo , gryf łamany i prosty oryginalny i dokupuje z 30kg obciążenia , na początek wystarczy . Pomieszczenie w którym robiłem zdjęcia to nie siłka [...]

[...] 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt wyiskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. wyciskanie francuskie 3x 12 kiedys taki miałem, ale wtwdy ani diety ani nic aaa,i drążek rób NACHWYTEM, lepiej uz sie tak jak jest prawidlowo ;)

Najpierw masa, potem rzeźba. Takie hantle to za lekkie. Drążek kup, taki do framugi w drzwiach. Popatrz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html