Kreatyna co, jak i ile?

Kreatyna g**** Ci da przy kiepskiej diecie - a taką zapewne masz bo nie wynika z Twoich wypowiedzi żebyś miał jakiekolwiek pojęcie na temat odżywiania. Piszesz że czytałeś o tym, że zachodni piłkarze biorą kreatynę na poprawę siły i wytrzymałości , a chyba przeoczyłeś fragment o tym ile i jak oni ćwiczą siłowo w przeciągu tygodnia??!! Doczytaj jeszcze o tym, włącz w swoje treningi na stałe siłownię - a nie tylko w czasie kontuzji, ogarnij choć podstawy żywienia i wtedy dodaj kreatynę - jabłczan może być bo nie ciągnie wody, ale uwierz, że efekt da jak będziesz siłowo ćwiczył i do tego grał.
Co do treningu można zastosować dynamiczny, który taką też siłę Ci da albo ogólnorozwojowy . . .

Chciałbym zacząc chodzić na siłownię ale teraz cięzko bo mature pisze.... Później czyli za 2 miesiace jak najbardziej teraz mogę ćwiczyć ejdynie stacjonarnie drążek ew mała siłka w szkole jest. Co do diety to jeśli takowa ejst niezbędna to będe sie ubiegac o odpowiednią ;) jaką kreatynę porponujesz? Standardowo CM3?

Słuchaj kolego symatyczny, olej narazie tą kreatynę i zrób pod nią porządną podstawę ok?
Zacznij chodzić na tą siłkę, ćwicz brzuch, plecy, nogi, klatkę przede wszystkim, czyli rób ćwiczenia tzw. ogólnorozwojowe które są podstawowe - martwy ciąg, przysiady, wykroki itd.
Dieta jest niezbędna - napisz ile godzin i jak tygodniowo trenujesz tą piłkę?

4 x w tygodniu w trakcie sezonu myślę ze bedzie 5 x w tygodniu plus mecz w weekend

zacznij od dobrego odzywiania a szybko zobaczysz efekty pracy