drążek

Zamień drążek na podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12,9,6 powtórzeń.

[...] + płatki jaglane+wiśnie+arbuz 5. ? https://youtu.be/QCqrZT1d8LY przerwa Od rana jajeczniczka, później wspólne zakupy. Wyjście z ciocią (85 lat) na spacer. Trochę kettli i drążek. Cóż wydaje mi się, że jestem za słaby na muscle up – wmawiam, że na razie. Na filmiku próby z bujnięciem – mało tej dynamiki, najszerszy nie jest wstanie zrobić [...]

Nie ma cwiczeń na rzeźbe, ani na mase. Jest dieta masowa i redukcyjna (na rzeźbe). Masz drążek? pozdro

Rumuński martwy ciąg angażuje dwugłowe uda więc jak go wywalasz wypadało by dodać jakieś uginanie w leżeniu na tą część nóg. Tylko jeszcze kolejność, najpierw nogi, potem ćwiczenia na plecy (drążek, wiosło), potem wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, ramiona, na końcu łydki. Co do ilości serii moim zdaniem OK.

wedlug mnie nic nei zastapi prawdziwego podciagania,lepiej zainwestowac w drazek i zanmontowac w domu niz robic jakies udziwnione wersje

Mogę ale ten drugi trening musiałby być taki domowy z ciężarem własnego ciała, drążek i hantle.

tak ja ktoś wyżej napisał: trening domatora + drązek lub trening dla osób początkujących. Do SW polecam tenować obwodowo czyli act

przysiady 3s -> OK mc 3s -> RDL lub "dzień dobry" delikatnie po przysiadach! drążek 3s -> ok, ale to na koniec wyciskanie na plaskiej 3s -> ok wyciskanie zza karku 3s -> z klatki franucskie 3s -> wywal uginanie 3s -> wywal

[...] wiedzy na temat treningów to nie masz zapewne podstaw jeszcze na tyle aby robić treningi dzielone i katować partie. 5x5 Billa Stara lub jakiś prosty PPL np: pull martwy ciąg drążek face pull uginanie sztangą prostą push WL poręcze żołnierskie pompki w podporze legs klasyki suwnica martwy na prostych uginanie leżąc wspięcia stojąc Takie coś w [...]

Laweczka ze skosami, gryfy, hantle, wolne ciezary, zadnych atlasow Jezeli nie masz wyciagu to drazek zamontuj.

j.w. obciążenie, gryfy, wyciąg, drążek, poręcze itd.

eksploatacja eksploatacją, a krzywo zawieszony drążek jak mozna to zrobic prosto to juz inna bajka ja tylko mówie ze bym porpawiła

Na biceps - przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek. Na triceps - wyciskanie na barki, na klatę, pompki na poręczach.

[...] pisać ESTETYCZNIE. A myślisz, że na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach nie zbuduje masy ramion? Jeśli plan byłby np. taki (nie licząc brzucha i łydek): przysiady rdl drążek nachwytem dipsy (pompki na poręczach) to całego ciała nie zbuduje? Wraz z ramionami? A propos przysiadów, to ja je robię z obciążeniem od około roku w obecnym wieku 14 [...]

To jak tak to masz już drążek :_D na którym będziesz podciągał SIę Z 60KG U PASA :-d

Przysiad 2x Drazek 2x Wspięcia 1x Wyciskanie na płasniej 1x Wyciskanie na skośnej 1x Wiosłowanie hantlami 1x Wyciskanie z klaty 1x Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Brzuch 2x Dalbym tak w 15tkach. Cwiczen nie zmieniaj w HST wazna jest progresja obciazenia a nie zmiana cwiczen co trening. Dokladanie ciezaru nuniemozliwia [...]

też mam własny sprzęt. Myślę, że dobrze zrobiłeś. Do tego sprzętu zrób/dokup drążek i wyciąg i będzie full. Jak najbardziej można dużo osiągnąć

Moje zdanie jest takie same jak xmejux, dokóp drążek i wyciągi i z pewnością duzo osiagniesz.

Dobra, MC będzie pierwszy. Wyciągu górnego nie zamienię bo dobrze mi wchodzi i go lubię. Drążek dodam jak trochę siła pójdzie, bo na razie nie zrobię paru powtórzeń. Nie mogę dodać serii więcej bo czasowo muszę się wyrabiać.

Taki sprzęt wymysiłeś:- ławeczke z elementem do ćwiczenia mięśni nóg, - sztanga 180cm - sztanga 120cm - 2 gryfiki do hantelków, - drążek do podciągania, - odpowiednia ilość obciążenia, Ja by dodał jeszcze do tej ławeczki modlitewnik: a jak chcesz jeszcze coś to polecam wyciąg