drążek

[...] treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna(z niej mogę zrezygnować) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczne kreatyne i białko Ostatnio przerabiany [...]

drążek - OK, ale nie wychylaj się tą głową... jak się podciągniesz do linii oczu to też będzie dobrze, byle plecami! wiosło w pochyleniu - good, dowalaj więcej, 105-110, zapas jest wiosło jednorącz - good, 50-tka myślę, że Cię bardzo chce wioslo w opadzie - lepiej zdecydowanie odwrotne rozpietki - no nie ma w tym finezji ani trochę, ale to [...]

PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]

sprawa załatwiona. btw. łamaniec zostanie - zawsze to urozmaicenie jakieś będzie. Dziś miska nie liczona, produkty te co zawsze :) Jutro 5x20 MC bez odkładania + drążek... ile ma być tego drążka? tyle serii ile zajmie 30 repów, 40, 50?

[...] zostawienie wyciskania siedząc sztangi a na drugie ćwiczenie wrzucić unoszenie w przód hantli. Najpierw wyciskania później unosznia 3. W plecach też zamieniłbym kolejność - drążek - przyciąganie - wiosło 4. Znowu dublujesz przysiad i robisz go aż 8 serii. Zostaw przysiad ze sztangą z tyłu a na drugie ćwiczenie wrzuć wypychanie suwnicy jeśli masz [...]

[...] bok stojąc - 12,8,6 - Sztangielki bok w opadzie - 12,8,6 - Sztangielki bokiem siedząc (uchylony lekko do przodu tułów) - 1x 20 Czwartek: Plecy, kaptury - Podciąganie drążek - 4x max - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Kaptury: - Szrugsy ze sztanga - [...]

Zmieniłbym kolejność w treningu pleców - drążek/wiosłowanie sztangą albo sztangielką/jakaś maszyna albo wyciąg.

Jeśli nie robisz to powinieneś zacząć, przysiady i MC to dwa najważniejsze ćwiczenia, tworzące fundament dla wszystkich innych. Silny facet musi mieć silne nogi i plecy, a to że MC jest szkodliwy/kontuzjogenny to bzdura, o wiele gorsze jest wyciskanie na klate na płaskiej. Trening który proponujesz jest źle ułożony, pełno w nim błędów. Na Twój [...]

nie wszystko rozumiem jednak - Poręcze 3x MAX (triceps?), Skos+ 5x5 ??( wyciskanie lezac?), Drążek 3x MAX (podciaganie?), 5x5 RAMPA?? przepraszam ze glowe zawracam ale nie wiem co myslales piszac to.

Poręcze = pompki na poręczach, dla przykładu bierzesz 2 krzesła bo obu stronach rąk, chwytasz się i robisz 'pompke', w pionie, to jest trudniejsza ale o WIELE lepsza wersja. 3 serie max powtórzeń, ile dasz rade. Jak zaczniesz robić 3x >15, możesz zacząc dokładać obciązenie (np. hantel miedzy nogi, łańcuch), tak, działa na triceps m.in Skos+ - [...]

[...] na każdą grupę. Zamiennie wykonuję ćwiczenia: NOGI front squat(kettle)/MC/goblet squat+single leg deadlift/wykroki(ewentualnie) =4-5serii PLECY wiosło sztangą/kettlem/drążek =4serie KLATA wyciskanie sztangi/sztangielek(kettli) =4serie BARKI wyciskanie sztangi/kettli/podciąganie sztangi =3serie TRICPESY wyciskanie wąsko/pompki wąsko [...]

Bo hoojowa. Daj na biceps młotkowym, na plecy drążek. W ogóle jakiś dziwny ten plan, połapac się nie można Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-23 12:26:09

Martwy ciąg (10,10,10,10) Drążek (12,10,8,8) - z pomocą Wiosłowanie (12,10,8,6) Sztrugsy (12,12,12) taka kolejnosc przy plecach. preferuje nachwyt szeroki, najlepiej robi plecom. podchwyt jest o wiele prostszy i trenuje bardziej bica.

Stojaki z poręcza fajna sprawa, ja mam ławkę tą pierwszą i ma przewagę nad drugą taką że regulacja jest błyskawiczna ( na dole tzreba odkrecac pokrętło i bolec wkładac ) jednak skoro zalezy ci na miejscu to druga lepiej + skoro masz miec rabat to tez ok . Ja mam w domu wszystko z K-sport ( ławka , wyciąg do ławki góra dół , prasa, drązek , [...]

[...] ciężki obwód i zrobienie go wymaga dość sporej wytrzymałości. Jak będziesz w lepszej formie to takich obwodów możesz robić 6-7. Do jutra wymyślę Ci następny zestaw. Zajrzyj do bloga Obliques, ona ma masę takich obwodów. Masz w domu drążek? HIITa na razie nie rób. W DNT sobie pobiegaj. Jak będziesz w lepszej formie to zaczniesz HIIT. Powodzenia

Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

jeden z skosow na klatke bym jednak odrzucil bo 3 wyciskania to naprawde za duzo nie zawsze wiecej znaczy lepiej jezeli lydki uwazasz ze sa duze i nie chcesz by urosly za wielkie to zamiast jednego rodzaju wspiec w 4 seriach zrob 2 rodzaje po 2 serie, aby kazdy miesien (ze tak powiem) dostal swoja porcje ruchu na plecy jak drazek juz bedziesz mial [...]

drazek i porecze

niektórym pomysły kończą sie przy ławce płaskiej, ambitniejsi dodają skos i modlitewnik. ty zrobiłes jeszcze prostowanie nóg, uginanie nóg, wyciąg góra dół, drążek, "luźne" stojaki i (o chwała ci) sównice i za to ci sog

Mam 21 lat Kiedyś na pewno było coś takiego jak bicie rekordów nie zaprzeczam ale dużo się zmieniło człowiek z czasem dojrzewa Już od kilku miesięcy ćwiczę w domu drążek pompki no i hantle podnoszę a nie nimi macham.... Ważę 65kg i muszę przytyć i tu właśnie problem nie wiem z jakich suplementów korzystać no i ta dieta. Gdybyś mi pomógł byłbym [...]