Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele [...]
Dzisiaj dzien treningowy, bardzo dobrze sie cwiczylo i podbilem proaz kolejny kcal.3 posilek standardowo rozbity , tym razem na 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727b6ea4352245a694e9ed527bc08f00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a19c60e61534b8fa641c983875527a7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e406180254b642bd9358d259e46ec8dc.png -glukozamina -omega3 -bialko -magnez [...]
Dzisiaj na reningu lekko bez mocy , gdzie moglem to dolozylem w podciaganiu sila tylko spadla, 3 posilek rozbity na 3, jak widac obnizylem ilosc kcal a zwiekszylem ilosci ww. Aktualnie obserwuje jak waga bedzie sie zachowywwac na takich skladnikach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1707e9edf8242369e50b06b4e7f8da4.png [...]
a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]
Produkty Fitmax są dobrej jakości, przyjmowałem przed rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda [...]
Na początku miałem triceps z klatką ale zawsze po treningu klatki już mocno był spompowany więc go przeniosłem;) Ale posłucham się rady Zawsze wolałem drążek przed Mc bo po Mc mocno łapy mam spompowane i potem ma problem z utrzymaniem się w ogóle na drążku Dzięki za uwagi;p Czekam na kolejne wskazówki
Do tego niedługo dojdzie drążek do podciągania i worek bokserski, żeby w dni nietreningowe pobawić się trochę z workiem . Co do partii to chyba nie robimy źle bo ćwiczymy tak już 4 miesiące i jest wszystko git i mięśnie trochę rosną (mi przybrało 2cm, na sucho). Piszę w liczbie mnogiej, ponieważ ćwiczę z kolegą. Sory, że Ci zaspamowałem temat ale [...]
[...] bez podstawowej koordynacji ruchowej,nawet sztanga na poziomej miota co niektórego na wszystkie strony,no i pytam się takiego czy trenowałeś coś w domu jakieś pompki,drążek zanim trafiłeś na siłownię a on patrzy na mnie i pewnie myśli o co gościowi chodzi.odpowiedź jest twierdząca "nie" Trenuje wtedy taki z innymi bez podstaw i tylko [...]
[...] :-) To prawda,w ubraniu z dołkami na twarzy i wystającymi kościami policzkowymi,dodatkowo łysy bardziej przypominam pacjenta oddziału chemioterapii,a tu taki wskakuje na drążek i śmiga. Koledzy na siłce jak widzą mnie w koszulce i spodniach dresowych,mówią abym już dalej nie redukował bo wyglądam już na maratończyka,a gdy wczoraj odsłoniłem [...]
No i po słoneczku,ale mi w tej chwili ono nie potrzebne bo od dziś pracuję 4 dni na po południu treningów na siłowni nie będzie tylko przed pracą drążek.
Cześć synek :-) w sumie nie napisałeś jaki masz cel, ale z btw mniemam, że dalej tniesz do kości ? ;-) secundo, napisz jakie masz teraz maxy ? MC, SQ, WL, DRĄŻEK, DIPSY. tertio, 150g białka ?/-)_ nauczyłeś się w końcu, że więcej, nie znaczy lepiej czy po prostu ograniczasz się finansowo ?};-)
Kase przeznacz na diete, suple ci są niepotrzebne. A6W sobie daruj, rób brzuch 2-3x w tyg po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po 3s. Na plan dzielony wg mnie za wcześnie, proponowałbym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia. Dobrze by bylo jakbyś załatwił drażek albo coś do [...]
myślę że drążek i poręcze odpowiednio zadziałają na małe grupy mięśniowe. tam wykonujesz np wyciskanie 1-3 serie rozgrzewające 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg przykład dla 100 kg .
pompki mozesz zamienić na pompki w podporze tyłem Co do podciągania pod drążek daj krzesło i pomagaj sobie nogami a opuszczaj sie maks powoli , ja tak zaczynałem i na drugi dzien podnieść rąk nie mogłem a teraz na miękko 10 razy śmigne szerokim nachwytem więc próbuj pozdro
[...] do 16-ki. Moje pytanie: Czy odstające łopatki to na pewno kifoza czy może pzez to, że jestem chudy? Codziennie podciągam się na drązku nachwytem, ale nie szerokim, bo drążek jest za mały. Zazwyczaj robie maxa kilka razy dzienni i przy mojej wadze to nie jest trudne. Za kilka dni mam zamiar zacząć pływać conajmniej 4 razy w tygodniu. [...]
to zrób tak: tydzień zaniż ciężary żebyś w seriach mial po 3-4 powt zapasu ( taki lżejszy tydzień) potem zostaw plan taki jak jest w plecach daj drązek nachwyt a biceps ćwicz przed plecami
Dziennik TieS91
