Dziennik TieS91

Dzisiaj dzien treningowy, bardzo dobrze sie cwiczylo i podbilem proaz kolejny kcal.3 posilek standardowo rozbity , tym razem na 2



-glukozamina
-omega3
-bialko
-magnez

PLECY
drazek szeroko nachwyt
12x32 12x42 12x47 15x32
wioslo w pochyleniu podchwytem
12x30 12x50 12x60 12x70
12x33 12x53 12x63 12x73 p
wioslo polsztanga oburacz w opadzie
12x42 12x52 12x63
12x43 12x55 16x65
Sciaganie wyciagu gornego do karku
12x32 12x37 12x45 20x32
Podciaganie na drazku neutral
8xcc 5xcc 5xcc
9xcc 7xcc 7xcc
Martwy ciag ze szrugsem
12x53 12x73 12x83 12x93
12x53 12x73 12x83 12x95
Podciaganie podchwyt
7xcc 6xcc 6xcc
8xcc 6xcc 6xcc
wspiecei na lydki
12x93 12x93 12x93

dodatkowo zrobilem lydki :)


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-16 20:03:04

jak kupisz przedtrenigówkę z kreatyną to na cykl jak znalazł.

kalorii juz sporo.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-16 23:35:32

pierwszy cykl zrobie na ba i xplod i zoabcze jak wyjdzie i pomysle dopiero pozniej co dalej :), a tutaj dodaje filmik z mojego pokoju w ktorym mieszkam i zrobilem silownie, meble wynioslem by meic wiecej miejsca zostawilem tylko lozko tv i biurko na suple .

jakie poświęcenie;d

Oooo, jaki hulk w nagłówkach. :D

Dobre napisy :D hulk to Twój wzór sylwetki xD

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-17 16:37:14

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-17 16:37:42

Dzisiaj bardzo dobry trening ,a wrecz hardkorowy, znow wygralem z samym soba :),a co do Hulka to lubie go ,szczegolnei po ostatnim filmie.Dzisiaj posilki troche byly w innej kolejnosci , ale dzisiaj ogolnei jadlem tak



-glukozamina
-białko
-omega 3
-magnez

BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE
unoszenie hantli w opadzie tulowia
12x5 12x7 15x8 20x6
12x6 12x8 12x10 20x7
podciąganie sztangi do brody
12x26 12x28 12x30 25x18
12x28 12x30 12x32 25x20
odwrotne rozpietki
15x5 15x7 15x8
15x6 15x8 15x10p
wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc
12x33 12x37 15x43 20x33
12x35 12x40 18x45 25x35
pompki na poreczach
12xcc 12xcc 12x5 10x5
12x5 12x5 11x5 10x10
francuz w lezeniu
12x16 12x21 8x25 22x16
12x18 12x23 13x27 30x20
ściąganie linki na wyciągu gornym
12x13 12x21 8x31
12x21 12x26 10x31 23x21
uginanie nadgarstkow nachwytem
30x31 30x41 25x51
uginanie nadgarstkow podchwytem
25x21 25x31 25x36(zmniejsz)
tam gdzie jest p tzn ze mam powtorzyc

podciaganie sztangi do brody



odwrotne rozpietki




Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-18 05:32:00

Dzisiaj i jutro dnt, takze dodaje tylko szamki w jutrzejszym dniu dodatkowo poza programem wpadnie jakis obiadek(zalezy na co bede mial ochote w barze)bo zapewne bede sporo plywał, a znowu jade nad Białe na cały dzien
18-08-2012


19-08-2012
2 posilek rozbity standarodowo na 3 + dodatkowo czit obiadowy





Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-18 16:14:13

NOGI NOGI NOGI !!!

NOGI
Martwy na prostych
10x33, 12x53, 12x73, 12x83
10x33, 12x55, 12x75, 12x85
12x33 12x58 12x78 12x90
Żuraw
10xcc 8xcc, 6xcc
8xcc 6xcc, 8xcc
10xcc 10xcc 11xcc
Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów)
12x33, 12x53, 12x63
12x43, 12x57, 12x67
12x53 12x60 12x70
Wykroki krótkie
12x30, 12x33, 12x53
12x33, 12x43, 12x53
12x35 12x45 12x55
Syzyfki
12xcc 12x5 12x5
12xcc 12x5 12x10
12x5 12x10 12x11 22xcc
Przysiady
12x53 12x73 12x83
12x53 12x73 12x87 22x53
12x60 12x78 12x90 23x60
Wspiecie na palce siedząc
25x42 35x62 40x72
30x47 35x67 40x77
40x52 40x72 80x82
Wspiecie na palce ze sztanga na barkach
20x73 20x83
23x73 22x83



-białko
-wapno
-witamina C

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-20 20:50:11

Dzisiaj bardzo dobry trening , jestem coraz silniejszy ;D


Szamka potreningowa


KLATKA+BICEPS
Wycisk hantlami 45st
12x11 12x16 12x21 12x23 20x13
12x11 12x16 12x21 15x23 22x15
12x13 12x18 12x21 12x25 22x17
Rozpiętki skos 30st
12x11 12x11 20x8
15x11 15x11 20x11
12x12 15x12 18x12
Gilotyna sztangą 30st
12x33 12x43 12x53 12x58
12x33 12x45 12x55 12x60
12x33 12x48 12x58 15x63
Wyciskanie sztangielkami 30st
14x11 12x16 12x21 16x16
12x13 12x18 12x23 20x16
12x15 12x21 15x25 19x19
Wyciskanie skos ujemny
12x33 12x53 12x63 22x43
12x33 12x60 10x73 16x53
uginanie ze sztangielka w opadzie
12x6 12x8 12x10 12x11
12x8 12x10 12x11 12x12
12x9 12x11 12x12 12x13p
modlitewnik sztanga lamana
12x16 12x21 9x23
12x16 12x21 12x23
12x18 12x23 14x25
uginanie siedzac na lawce skośnej 45st
12x6 12x8 12x10
12x8 12x10 11x12
12x8 12x10 13x12

-białko
-omega 3
-magnez
-wapno
-witamina c

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-21 20:50:42