Z cholernym opóźnieniem ale jest nareszcie rozpiska z czwartku. Ostatni trening 1-szej fazy trzytygodniowej, teraz na pewno pójdą jakieś zmiany a jakie będe pisał jutro. Czwartek rozgrzewka+ SWS 3x20rep. 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,37,47,49kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg [...]
zlany jestes pocwicz nad rzeźbą bardziej jezeli jak napisałes chcesz miec sylwetke fitnes jak narazie jej nie masz za duzo w pasie troche i za mało widac motyle proponuje drązek na wąsko narka
Chce zwiekszyc sile chwytu pod judo. Podciagam sie nadchwytem z dowiazanym ciezarem i zastanawiam sie czy lepiej bedzie jak bede sie podciagal na sznurkach? Chcialem uciac sobie dwa kawalki jakiegos sznurka i zarzucic na drazek i podciagac sie trzymajac sie za nie. To dobry pomysl?
[...] dowieszanie ciężaru, ale robiąc tylko 5 powtórzeń, aż do momentu kiedy nie zrobię w serii 5 reps, no i ostatnia bez obciążenia na maxa... niestety, to również nie dało efektów. Może ktoś ma na to pomysł ? bo wszystko idzie tylko nie drążek, co prawda waga poszła do góry i niby robie tak samo, ale 3-4 kilo w 2-3 miesiące to chyba mały progres :(
[...] wzięłam gotowy plan treningowy z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push [...]
"W przypadku tej partii wstępne zmęczenie skutkuje tym, że pracują kaptury i inne mięśnie a nie najszerszy grzbietu" Chodzi o Mc czy ogólnie o trening pleców? Myślałem żeby robić jako pierwsze "męczące" ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, później drążek szerokim nachwytem, wiosło sztangielką i na koniec Mc.
[...] długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby chwycić za końcówki i włożyć [...]
[...] długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby chwycić za końcówki i włożyć [...]
Teraz dopiero zobaczyłem filmy: Wcale się nie dziwie, że czujesz tricepsy.Wąski chwyt, nie blokujesz łokci, więc zachodzi tutaj mała ekstensja.Jakby nie patrzeć robisz fajne ćwiczenie na trójgłowe, a nie najszersze. Weź szerszy drążek bądź linę i zastosuj powyższe rady.
Bo odczuwam małą monotonię tym ruchem i szukałem innego. W mojej okolicy na "siłowni" w parku są uchwyty po bokach a nie drążek i głowę można wcisnąć pomiędzy dłonie. Nie odchylam się po łuku do tyłu ale ruch jest bardziej pionowy. Niby drobnostki ale wchodzi genialnie :)
Sprzedajesz fat burnera. Tobie potrzeba masy mięśniowej a nie redukcji... Zajmujesz się jedzeniem, dział Odzywianie i CZYTASZ,3 posiłki to mało w dodatku bardzo kiepskie. Plan prosty, bez kobinowania, bez tabaty . FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 2-3x w tygodniu np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]
Kolega wyzej dobrze mowi. Jestes za mlody na silownie czy diety redukcyjne. Jest to nie zly pomysl. Skup sie na roznych sportach - > basen, bieganie, pilka nozna, siatka , kosz, rower, tenis w domu rob pompki, mozesz kupic drazek i zamontowac w drzwiach i ewnetualnie jakies hantle. Wiecej nie trzeba, Tyle wsytarczy by wyrobic fajna sportowa [...]
[...] musiałbym zmniejszać lub usunąć częściowo mięso z diety aby stosunek bialek do tłuszczy i ww się zgadzał? ma się zgadzać białko jak dodasz bedzie go więcej więc zbędny wydatek 5.Jakie macie propozycje na ćwiczenie pleców? może wystarczą te przysiady? przysiady nie za bardzo na plecy drążek, MC, wiosłowania, sciaganie drążka itd zoabcz atlas ćw
Ja bym chciał ćwiczyć na masę - nie chodzę na siłownie posiadam (ławka prosta; hantle; sztanga; drążek) - jak mógłby wyglądać trening np.: 4 razy w tygodniu ?? (czytałem ten artykuł Cinool) ale chciałbym wiedzieć coś więcej, czy możecie pomóc mi w ułożeniu Planu??
1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]
[...] mam dostatecznego sprzętu... np nie mam bramy i te Dips Girondy* na zwykłych poręczach chyba też by było cięzko robic;/ więc w klacie chyba za wiele nie poszaleje tak samo drążek mam w dzrwiach taki zwykły, wiec też lipa ławki rzymskiej nie mam tu chyba tak samo jak w przypadku klaty bede zmuszony na to co mam ułozone, ewntualnie dodam to [...]
chwilowy, na wszelki wypadek, to dostepne u mnie maszyny (popisalam z numerami zeby potem bylo mi latwiej): - nr110 do cwiczen miesni prostownika grzbietu siedzac - nr130 do cwiczen miesni prostych brzucha - nr120 do cwiczen miesni skosnych brzucha - nr610 wyciskanie ciezaru siedzac - nr510 wypychanie ciezaru siedzac - nr500 do cwiczenia miesni [...]
cwiczenia sa tak dobrane, zeby przecwiczyc cale cialo w minimalnej ilosci cwiczen. moznaby zamienic podciaganie na drazku i pompki na poreczach na uginanie przedramion ze sztanga i prostowanie z linka wyciagu, ale celowo postawilem na cwiczenia zlozone - niemniej nad tym mozemy jeszcze pomyslec. natomiast celowo minimalizuje ilosc maszyn, poniewaz [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg lempetro
