drążek

24.07.17 Ławka /drążek 20 x 16/2 35 x 16/2 45 x 10/2 67,5 x 8/2 75 x 8/2 82,5 x 6/2 90 x 6 /2 docisk wolny/wiosło 85 4s x 6p / 37 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=HuI2IPrUXyI&feature=youtu.be Przedobrzyłem i za nisko opuszczałem. Siady: 20 x 5,5 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 @ 9 72,5 x 8,8 @ 8,5 aha...:-P [...]

Kebul, zajrzę wwolnej chwili;-) 28.07.17 Ławka 20 x 10 62,5 x 5 77,5 x 3 90 4s x 5p Ławka + gumy/ drążek 4s x 5- 62,5 x 6 wąsko 62,5 x 6 średnio 62,5 x 6 normalnie Przysiad 20x 5,5 40x 3 60 x 3 70x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 Bez serii zejściowych (biodro dziś nie chciało współpracować;-) ) Unoszenie przed sobą talerza 10 kg (nad głowę) x 80(najgorzej [...]

01.08.17 Przysiad 20 x 5,5 40 x 8 50 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 8 @ 9,5 80 x 8 Wyciskanie stojąc:/ drążek 20 x 5,5 / 3,3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 70 x 3 (no dobra, tylko pierwsze żołnierskie, dwa pozostałe to push press :-P ) / 3 50 x 8 / 3 Unoszenie talerza nad głowę przed sobą 10 kg x 100 ( Kebul może, to ja też %-) ) [...]

Dobra, na szybko. Zmodyfikowany T1D3: Ławka / drążek / rozciąganie gumy przed sobą 20 x 10 / 4 /20 62,5 x 5 / 3 / 20 77,5 x 3 / 2 / 20 90 4 x 4 / 1 / 20,20 Ławka + gumy /wiosło hantlą 62,5 x 6 wąsko / 35 x 10 62,5 x 6 średnio / 35 x 10 62,5 x 6 normalnie / 35 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 95 x 3 110 x 3 125 x 3 Przysiad bułgarski cc 3 x 10

czy to drążek czy hantleka żaden adzik nie wymięka-spampost revolution

Witam szanownych spamerów. czy to drążek czy hantelka nawet srochaj nie wymięka

To bardzo proste: Robię serie łączone (np. ławka - drążek) i tak 20 takich serii na treningu. Zmieniony przez - Będę_duży w dniu 2020-02-06 22:27:15 No to źle robisz. przeczytaj temat i przemyśl temat - w twoim wieku lepiej lepiej pomyśleć nad jakimś ogólnorozwojowym treningiem . [...]

17.03.2014 DZIEŃ 1 Rzeczywiście szkoda że reszta chłopaków olała sprawe :C TRENING PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata) 1.wyciskanie leżąc 5x6 (115/117.5/120/122.5/125kg) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3.Wyciskanie w bramie w dół 3x10 4.krzyżowanie linek 3x12+ 1 drop set 1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt [...]

23.03/24.03.2014 DZIEŃ 7/8 wczoraj dzień całkowicie wolny .suplementacja jak zwykle tylko bez bcaa . 4 posiłki. Na razie nic nie chudnę jeżeli chodzi o wage. Sylwetka się poprawia ale jaka forme wyprowadze w lato to jest pytanie. Podbijam aeroby . DIETA 1.4 jajka + 2 kawałki chleba 2.80g makaronu 200g serka wiejskeigo+ jogurt owocowy 3.80g [...]

Pozmieniałbym to tak: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poręczach B: MC wl Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na biceps 3 serie i dałbym stałą liczbe powtórzeń z zakesu 8-10, gdzie dokładasz obciązenie kiedy pozwala ci na to technika, ma być on taki abyś wykonał każde powtórzenie poprawnie [...]

A i odnośnie "sprzętu" do tego treningu to jaki najbardziej drążek polecacie kupić? najlepiej zeby go mozna było łatwo zamocowac do ściany w pokoju bo gdzie indziej u mnie kiepsko...;/ przy okazji małych zakupów polecacie coś jeszcze kupić?? myślałem o ekspanderze ale nie wiem czy gumowy czy sprężynowy?? (a i kolor jeśli gumowy bo w [...]

jak chcesz robic trening Lafaya to niepotrzebny Ci zaden inny sprzet niz drazek więc nie wiem po co kase tracić, lepiej odżywki sobie za to kup ;)

jestem po kontuzji (ok. 1 msc bez ćwiczeń) i łatwo 2x nachwytem broda nad drążek wchodzi, więcej na razie nie próbuje nawet jak mam siłe, żeby nie wróciła kontuzja, ale przed świętami już prawie 5 było

drążek Ci wchodził? %-)

generalnie ekhem... kalistenicy! %-) czesto trenują z obciązeniem dodatkowym np. dipy, pompki, drążek itd. a niektórzy łączą jeszcze dodatkowo z typowymi siłowymi bojami jak MC, WL itd i ja nie widze w tym nic złego, ale jak potem piszą, że "tylko kalistenika przez X lat" i wrzucaja foto to szkoda gadać %-) kalistenika dla mnie = tylko masa [...]

a ja chyba dzisiaj tylko drazek zrobie... bo laska wpadnie wiec trzeba sie regenerowac yo!

[...] tak samo sq jak i mc, jaką wersje wybierzesz zależy od ciebie, wybierz ą która jest dla ciebie-lepsza, skuteczniejsza.) uginanie leżąc wycisk płasko wiosło/ ściąganie-drążek w 5tkach wycisk na barki prostowanie stojąc uginanie stojąc Nadal jest tego sporo, ale przynajmniej mniej niż było na początku Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

[...] i na plecy moje biedne takie psełłdo fbw by weszło może: nuki -wyciskanie na sufnicy pare razy klatka -płaska ale na płasko coby plecóff nie próbować angażować nawet plecy -drążek (tu normalnie bo wczoraj jak biegałem to sobie 10powt na przystanku zrobiłem i lux) barken -bokiem coś ponapyerdzielać siedząc bicen -na ławce z podparciem pod plegary [...]

no ja widywalem 70x8-10 technicznie machnalem na szybko po 3 serie plaska+drazek zeby nie bylo ze sie opierniczam:D

[...] ładnie pompował i motywował ja kończę 3 rozdział magisterki, na "odczepne" trochę będzie, później dopiero poprawki zrobię ja dziś plecy i bica zniszczyłem: 1.drążek 4s max 2.Wiosło hantlem 6x 41kg, 8x 36kg, 10x 32kg, 15x 22kg - przerwy 30sek, miazga! 3.mc hantlami 3s 10-12powt. 4.Drag curls 6x 35kg, 8x 30kg, 10x 25kg - [...]