A mnie tam dalej śmieszy ten człowiek :-) Poza tym CV jakoś mi się nie widzi jego drążek z dowieszonym 70kg, czy poręcze na 90kg. Jakieś ćwierćruchy to i Hekade by zrobił z tkaim ciężarem. A filmiku oczywiście nie da ;-) Następna sprawa to jego zdiecia-puzzle, na których chuya widać, a jego przydupasy i tak się jarają formą. tez tego nie widze i [...]
[...] PLECY troche pozmienialam, czulam plecy /-)_ 1a.Podciaganie szeroko 4*10 bez gumy 8-) 7+3/6+4/5+5clusters/5+5 clusters 1b.plank 4*1min 2a,Pull down na maszynie (zamiana za drążek) 3*12-15 30/40/40 + 30kg*15 dużo lepiej niż na wyciagu 2b.Wioslowanie sztanga podchywt 3*12 40/45/45 + 30*15 3a.Wioslowanie linka wyciagu (?) (zamiast wioslowania [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING ciężki intensywny wspinaczkowy trening siły na koniec podciąganie 5x10p i 1 seria dynamicznych wyskoków nad drążek (5p) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ab16ca70b5f463192e8ab5bf163ab49.png obliques - chcialabym redukcję zacząć od grudnia (prawdopodobnie od 2, bo 1 mam jeszcze ostatnie w tym roku zawody wspinaczkowe), będę mogła [...]
Cześć! :)) Po tak długim czasie bez ćwiczeń (początkowo jeszcze ćwiczyłam, później już nie), pełnym siedzenia na doopsku przed komputerem, notatkami i innymi pierdołami, po skończeniu projektu i dostaniu się na staż - wracam na siłownię. Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od [...]
[...] nie do końca ją trzymam. Ale staram się żeby kalorie były na plus i nie zdarza się, żebym nie zjadł - czasem jest to ryż z tuńczykiem zamiast kaszy z kurczakiem, albo gainer zamiast drugiego śniadania, ale jednak coś jest. Dzisiaj powinien przyjść drążek więc liczę na to, że szerszy rozstaw rąk podziała na plecy. Nogi i przód wrzucę na dniach.
Taaa ja kiedys poprosilam jednego o asekurację w siadach to jak nie moglam wstać, zamiast pomóc mi wstać -> złapać mnie za pas, ściągnął mi sztangę \-) Yosia jakie mleczko kokosowe kupujesz i gdzie? wpadnij do nowego mieszkanka :-) mam DRĄŻEK :-D
[...] jako dodatek brzuch, jedno ćwicznie na proste, jedno na skośne po 2-3 serie każde (np. spięcia i skłony); zakres powt. proponuje 12+ 2). niesczęsna środa hehe; zostaw ten drążek jak jest (choć mnie osobiście lepiej ćwiczy się dodatki na stałym ciężarze i progresji co trening), dodaj coś na triceps (najlepiej poręcze lub wycisk wąsko) także w 3 [...]
Barki z Nogami. Szrugsy z barków wywalasz do do Pleców zamiast wiosłowanie półsztanga. Na plecy Jedno wiosło 12/10/8/6 lub 6/8/10/12 Drążek lub wyciag góra 4x8 lub tez progres lub regres. MC stały cięzar 4x6 nie przesadaj z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. [...]
Nierówno ciągniesz drążek w dół - lewą ręką ciągniesz niżej. Nie widzę utraty napięcia. Wydaje się, że łopatka lewa jest jakby dalej odsunięta od kręgosłupa - mięsień wydaje się szerszy ale być może to moje złudzenie.
[...] Rano jak wstałem w tyłku i dwójkach mocne nabicie aż dziwnie się chodziło. Na treningu sprawdziłem ile razy dam radę się podciągnąć - znaczy się przenieść brodę nad drążek :-) Reszta treningu już wolno, z dopięciem i krótkimi przerwami. Podciąganie 19/8/8 Przyciąganie do brzucha neutral 4 x 15 x 25kg Ściąganie do karku 4 x 15 x 25kg [...]
Powiem tak: zostaw tego splita w spokoju i weź się za podstawowy plan systemem HST. Jedyne co mogę doradzić. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki.
Spokojnie, zawsze się rozgrzewam. Drążek to mnie zmaltretował, choć i dogrzał nie powiem. Tam przez długi czas pleców nie ma w okolicy, to może nie będzie przeszkadzał. Znowu piszczele dokuczają po aerobach, chyba trzeba zmienić na inne albo za butami się rozglądnąć nowymi. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-06 14:06:01
A no racja. Ale ja te nogi powiększę! Swoje oczywiście %-) Kurcze - a nie jest to za mało ćwiczeń? Bo z pleców wtedy wywaliłbym podciąganie, drążek do karku i ściąganie łopatek na Hammerze. Podciąganie tutaj myślę daje mi najwięcej. Z klaty rozpiętki, które w zasadzie też w cholerę mi dają ( i tak na marginesie - pompki w zawieszeniu to są [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Obecnie redukcja do przyzwoitej ilosci bf potem czystej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia tj laweczka obciazenie drazek Dieta : w fazie planowania [...]
[...] to zapasu że hoho %-) chociaż znowu patrze po necie to niektórzy całkowicie na dół zjeżdżają... omg dużo muszę się jeszcze nauczyć... Ślady po skarpetach właśnie robię - lekko spocone nogi, co to oznacza? drążek sklepowy za 40zł, ma mocowanie na dyble po obu stronach, na razie się trzyma. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-19 21:54:30
[...] Podciaganie na drazku dalem gdyz wypadnie m iw tym tygodniu trening plecow a ze w sumie duzo mi na nie nie potrzeba zeby utrzymac je w jako tkaim ksztalce to sobie machnalem drążek. Przed treningiem użyłem 2g Dorian yates black boombs + 5 g argininy ostrovit'u , bardzo fajne połączenie , nie redukuję ale mam ten spalacz w prezencie i czasem go [...]
[...] siłownię, ale przy aero na bieżni wymiękłam (biodro, dwugłowy, stopa). Szybsze tempo odpada, pod górkę też, a przy wolnym się nie męczę. No i zmieniają się moje godziny pracy, już nie będzie możliwości porannych wypadów do klubu :-(. Popołudnia odpadają, więc będzie trening w domu. Zamierzam kupić gryf i talerze oraz drążek montowany do sufitu.
Angie 100 Pull Ups 100 Push Ups 100 Sit Ups 100 Squats W tym WOD jak to wygląda idę na drążek i męcze 100 pull ups później 100 push ups? Czy jakieś obwody? Są ograniczenia czasowe?
SPAM POST
