[...] mi się pomyliło z liczeniem bo chciałam jeszcze 11 powtórzenie robić w ostatniej serii, ale zdziwiłam się że dałam radę.Weszło w ramiona. Jest film do oceny. B2. złapałam drążek szeroko, a to zawsze chyba trudniej? także i tak zadowolona jestem że poszło te 9. czułam że weszło w plecy. C1. Z wykrokami mam zawsze problem bo nie iem jakie robić? [...]
[...] 10x25kg 10x25,5kg D. pompki 12 11 x11 A. film do oceny w poprzednim poście B1. spadek mocy w łapkach. moze za ostro zaczęłam? B2. tu tez spadek mocy. Jak szeroko chwytać drążek? C1. trochę bujało mnie na końcu, problemy z równowagą. C2. ok D.n film w poprzednim poście. z nogami złączonymi i cyc do ziemi. Mam nadzieję... Aero: brak z powodu [...]
[...] (z 2-3 przerwami 2-4miesięcznymi). Teraz zacząłem w październiku tego roku, treningiem wprowadzajacym. Do dyspozycji mam: sztange, ławeczke - regulowaną z przyrządem na nogi, drążek, sztangielki, no i obciążenie. A propos diety - to staram się jak najtaniej - z funduszami też nienajlepiej. Ps. Mam szybką przemianę materii :) Typowy Hardgainer
[...] dopisze trzeba by huknąć jakąś 50. Oby polska złota jesień mnie nie zawiodła :-D + podciąganie nachwytem na zasadzie "smarowania gwintów" w trakcie wychodzenia z pokoju drążek w drzwiach coraz bardziej kusi :-) Zapowiada mi się dłuższy wypad w góry. Muszę w trening włączyć panel wspinaczkowy i ściankę. Tylko się zastanawiam kiedy. Zmieniony [...]
[...] tu dodać że robi się coraz cieplej więc szykuje się zmiana planu treningowego :DD Jeszcze nie wiem na jaki dokładnie, ale zmiana będzie jak się ociepli już na stałe, bo na drążek będę śmigał :D Co do tego bandażu to chyba jednak skończy się na opasce, nie będę miał czasu bawić się w ten bandaż. A taki szczegół - już teraz jestem w szkole [...]
Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 [...]
[...] chodzi zaś o podciąganie to ja rok temu z hakiem jak zaczynałem w domu od 2-3 podciągnięć to do tego robiłem kilka samych negatywów najwolniej jak mogłem po wybiciu z nóg (drążek mam w futrynie więc dosyć nisko) i to też ładnie wchodziło w plecy. IMHO lepiej niż np. podciąganie z nogami opartymi o krzesło, którego też próbowałem jak pary nie [...]
Witam dzikuje za zainteresowanie:) podciaganie podchwytem szeroko i wasko niezabardzo :( mam w domu drazek i tam sobie zwisam:P z pompkami w podporze to raczej cienko. wyciag pionowy czyli sciaganie linki z gory do klatki/plecow? jezeli tak to mam dostep oraz jest maszyna do sciagania ale tu juz nie wyciag a nakladamy ciezar:) co do przysiadu to [...]
z tym priorytetem zrobilbym tak: PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy -uginanie naprzemian mlotkowe -wyc lezac w waskim chwycie -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym http://www.sfd.pl/temat281827/ -wyciskanie na skosnej lawce -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem http://www.sfd.pl/temat296016/ -prostowanie do doly na [...]
Witam :) ****co do zajechanie to i tak mi sie ogolnie podba caly trenig PRIORYTETY: -wyc zza karku MOZESZ POZOSTAWIC ZE 3 CM RUCHU W GORZE W ZAPASIE ***i tak walsnie robie ;) -uginanie naprzemian mlotkowe OSZUKUJ LEKKO, LOKIEC LEKKO DO TYLU W DOLNEJ POLOWIE RUCHU! ***tak jak wczneij omawailismy lekko oszukuje :) -wyc lezac w waskim chwycie [...]
Witam kolejny tydzien za mna bylo trudno ale dalem rade :) -wyc zza karku skrocone od czubka glowy poszlo do przodu :) -uginanie naprzemian mlotkowe poszlo do przodu -wyc lezac w waskim chwycie stanelo ;( -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym poszlo do przodu -wyciskanie na skosnej lawce poszlo do przodu -sciaganie z gory bardzo waskim [...]
Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz [...]
Serwient: Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu [...]
No dobra: przysiad ZOSTAWIE uginanie w kolanach ZOSTAWIE drazek ZOSTAWIE plaska lawka ZOSTAWIE wioslowanie sztanga - TUTAJ CHYBA ZASTAPIE WIOSLOWANIE SZTANGA TYPU "T" poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI wyciskanie przed glowa ZOSTAWIE unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu CWICZENIE MASAKRUJACE, ZOSTAWIE francuz na krzywce [...]
No i po egzaminie. I co Wodyn zerknales na tego posta? Ten trening bedzie dobry przy saa? przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztangielka skos ze sztangielkami wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce uginanie krzywką na siedzac Gdzie umiescic MC ??
No bardzo podobnie wczoraj robilem. Czyli nic sie nie pomylilem. - wszystko na czuja. Ogolnie trening masakrujacy. Jeszcze nigdy tak masakrycznie nie spuchlem. Wszytsko dalo znac po sobie. Jedynie co ten górny drązek na plecy mi nie pasuje. Wolalbym na zwyklym drazku sie podciagac. Dam soga, ale nie wiem czy wejdzie.
lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) sala za niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja TO ZROB JE NA KONIEC -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na drazu czy scaiganie wyciagu ?chwyt waski ? NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU STOP! MOZESZ [...]
lydki zrobilem na maszynie:) tak mysle czy moze bede robil wyskoki z samychlydek (bezzginania nog) z sztanga albo wyskoki jak dasiazne ale z sztanga;) akurat na wyskok tez sie przydadza te cwiczenia ;) -polowiczne oszukane podciaganie do brody NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU [...]
FitMumRocks/6mies.str.12
