drążek

TYdzień 5 Trening 22 6.02.12 Plecy: -MC klasyk 10x7 110kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3x8-12p 12 10 9 15min aero TRening średni, na początku jakos nie czułem mocy, pierwsza seria poszła jakoś źle potem było lepiej, ale pod koniec znowu się zrobiło cięzko. Chyba za mało dynamicznie robiłem to MC Na brzuchu dalej mi sie [...]

Tydzień 6 trening 27 13.02.12 Plecy -MC klasyk 10x5 130kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p 12 10 8 bez aero Średni trening, głowa mnie bolała, tak pulsowało w połowie treningu przestało. MC nawet nawet, ale lekko nie było, prawdopodbnie ostatnie MC jak narazie bo na kolejnym planie zamierzam z niego [...]

[...] robisz podciąganie sztangielki, które targetuje tylne naramienne, stąd patrząc na Twój grzbiet widać tą wyraźną dysproporcję. Polecam też wiosło siedząc z długim drążkiem, drążek szeroko nachwyt, ściąganie długiego drążka na prostych rękach w pochyleniu etc. PS. jeśli piszę o braku najszerszych to nie chodzi zazwyczaj o górne rejony, a właśnie [...]

Poniedziałek – 6.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -15 bcaa 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO 35min -40g białka,100g banan, 20g makaron, 50g rodzynek III 210g piersi IV 150g mieso z uda kurczaka, 2 jajka, 10g oliwy V 200g twaróg, [...]

spoko popracujemy nad tym. MC już szło po 160kg w serii, obecnie juz dosyc długo nie robie, ale powróce. Z drazkiem neutral moze byc cieżko, bo mój drazek to jest zamontowany w drzwiach z rułki.. P.S CO O TYM MYŚLICIE? przed chwilą na to natrafiłem jak sie logowałem na pocztę [...]

tez to czytalem-co za idioci pisza te arty%-) co do plecow to na choy tyle w mc jak od tego nic poza prostownikami i dvpa nie urosnie? tak samo drazek, nie dla kazdego to jest najlepsze, magiczne cwiczenie zeby ruszyc plecy PS. Marian musisz przejsc na ciemna strone mocy!! %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-15 22:29:56

cv paka jeszcze nie doszła a zamówiłem juz tydzien temu w piatek...dziś dopiero wyszła. Nic zmyslonego raczej same podstawy: kilka białek sfd, dwa olimpu naturale, 500g jabłczanu sfd, 250g ba, magnez, czosnek, glukozamine, witamine C tested nutrition. I chyba tyle. AndrjuU brzuch dwa razy w tyg po 2 cwiczenia i 3 serie, nie mam dokładne planu [...]

zobaczyłem podsumowanie - super wyszło! Skup się na szerokości pleców, nie musisz od razu wjeżdżać na grubość/szerokość. Na początek pomoże sam drążek w 2-3 chwytach w jednej serii np. 3pow szeroko nachwyt, 3pod szeroko podchwyt, 3pow neutral byle tylko pracować grzbietem, nie wybijać się w górę z bioder bo na drążku nie tylko negatyw jest [...]

To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P 20.08.12 poniedziałek Trening pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było [...]

[...] to ćwiczenie;-) Robisz siedząc-ruch jak przy podciąganiu na drążku-wertykalny. Ściąganie na prostych-nie wygląda źle.Rozciągnij trochę łopatki na początku.Więc: 1.Łapiesz drążek. 2.Pochylasz się. 3.Ściągasz łopatki dół-tył(ruch na kilka cm). 4.Zaczynasz ruchu-łopatki jeszcze bardziej napierają na siebie. 5.Negatyw-mocne rozciągnięcie łopatek. [...]

Drążek Ruch trochę krótki ale widać że starałeś się pracować plecami. Tylko jest jeden problem z każdym ćwiczeniem przenoszącym ciało w przestrzeni-na start musisz mieć sporo siły aby podnieść wagę swojego ciała.Szeroki nachwyt ci ładnie i sprawnie idzie ale tutaj widzę że trochę brakuje sił.Ciężko będzie masterować technikę,dopóki nie zaczniesz [...]

Doyeb węgli śmiało :-P Ja już długo po redu, a teraz mam w dt 3800kcal i z tego tylko 70g fatu. Drążek mogłeś też bez koszulki nagrać, ale odczucia mam takie same jak Antek - słabo to wygląda raczej. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-09-29 10:02:11

no tak, tyle że podpórka zawsze ściąga część napięcia mięśniowego z całego grzbietu i te przyrosty są nieco wolniejsze, gdyż jest to ograniczanie izolacji ruchu. Drążek sam w sobie jest izolacją wielostawową i nie wolno o tym zapominać i paradoksalnie też, poleca się go początkującym ale bardziej w celu wzmocnienia ramion, obręczy barkowej i [...]

[...] kontroluj negatyw.Wiem że ciężko o to w ostatnich powtórzeniach ale walcz.Możesz schodzić minimalnie niżej-mocniej rozciągając najszerszy. Nie pchaj tam na chama głowy ponad drążek ,kiedy brakuje siły;-) Wiosłowanie Coraz lepiej.Tak trzymaj i szukaj lepszego mind muscle! Ściąganie drążka wyciągu Ładna praca łopatkami.Ale spowalniaj ten negatyw. [...]

Mariano: Mógłbyś drążek nagrać bokiem? chodzi tylko o ocenę odchylenia, bo widzę że jest lepiej, ale umyka mi pewien szczegół Ściąganie wyciągu - negatyw jest dobry, Ronnie nie pyerdol, narazie robisz to ściąganie dwufazowo - najpierw retrakcją później ramionami, brakuje tej płynności ale to z czasem

Wiadome że 4k z dobrego zarcia to nie to samo co ze słodyczy;-P ~~~~ piatek – 4.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x [...]

Technika coraz lepsza. Drążek Lepiej niż ostatnio,choć trochę brakuje koordynacji w niektórych repach.Bujasz się a to nie dopuszczalne.Pilnuj ściśniętych pośladków,brzucha i wypiętej klatki-będzie ok.Postaraj się też nagrać wykonanie od boku-chciałbym zobaczyć prowadzenie łokci i pozycję tułowia. Mc Wydaje się ok.Przynajmniej z tej [...]

Środa – 11.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / [...]

skąd ja to znam%-) ~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa – 17.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4052 kcal 295 g białka 94 g tłuszczu 498 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg [...]

czyli w sciaganiu do klaty najpierw spiac lopatki a pozniej dociagac drazek? kvrwa bo ja robie na odwrot a ostatnio i tak sie plecy poprawily to niewiem