cv powiem Ci że nawet mnie to neuro core pozytywnie zaskoczyło, bo jak pisałem byłem zamulony niexle przed treningiem.
Wypiłem to 30min przed treningiem i od razu połozyłem sie i zasnałem na 10-15min;d Wstałem wypiłem kawę i się fajnie rozkręcało. Nie że jakieś mega pierdoylniecie ale pobudzenie na pewno na plus b zamuła znikła i pompa lepsza.
Zobaczymy jak beda działac kolejne porcje.
Dziś dałem 5g. Jedna porcja to niby 4,2g.
~~~~~~~~
Niedziela– 21.10.12 – DT
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
Suma dobowa: 3895 kcal 292 g białka 95 g tłuszczu 456 g węglowodanów
rano 6g jabłczanu sfd
przed i po treningu po 3g BA
po treningu 6g jabłczanu sfd
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Plecy szerokośc+klata
1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria
7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc
7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc
2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set
10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie regresu 50kg i 40kg
10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x62,5kg +2 serie regresu 50kg
3.Ściąganie drążka na prostych 4x15p
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
4.Cable row rampa 12 + down the rack
12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg / ??x25kg / ??x20kg / ??x20kg / ??x15kg
12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 12x32,5kg / ??x27,5kg / ??x25kg / ??x25kg / ??x20kg
5. Szrugsy 4x15
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg
Klata:
1. dipsy 5x8
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
3a wycisk ściskający 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
3b Rozpietki poziomo 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
aero brak bo trening i tak mi długo zajął ponad 1,5h
Zapowiadało się na jeden z gorszych treningów a było wrecz odwrotnie Plecy dobrze przetyrane. KLata lżej bo zrobiłem tak ze pierwsze całe plecy apotem dopiero klata ale mimo że ciezary wrecz smieszne to i tak nawet doscy dobrze przetrenowana.
Dązek 8/10
wydaje mi sie ze lepij niz ostatnio, starałem sie aby ten zakres ruchu był większy
ostatnia seria juz nie tak lekko
wiosło 7/10
chyba ok, dalej troche do pionu ciągne ale mniej niz ostatnio
pod koniec juz plecy odmawiały posłuszeństwa
ściąganie na prostcyh 7,5/10
w moim odczuciu duzo lepiej niz tydzien temu bo poprostu czułem jakby się najszersze pompowały
cable row 8/10
dziś już bardziej w pionie i chyba tak jest lepiej
ale ogólnie to cable row lepiej czuje waskim podchwytem niz szerokim nachwytem tak jak dziś
szrugsy z przytrzymaniem
klata jak wspomniałem wyżej.
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-21 19:57:33
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!