[...] trening silowy przez wakacje. Dokladnie chce zaczac z powrotem trenowac kravmage od wrzesnia i chce sie do tego lekko przygotowac przez wakacje. Dokladniej chodzi mi o rece i brzuch. + rozciaganie ale to juz we wlasnym zakresie . W domu mam do dyspozycji nie wiele 2 hantelki i 15kg obciazenia , drążek i laweczke do robienia brzuszkow.
Witam mam problem potrzebuje jakies ćwiczenie co mocno angażuje tricepsa (może tez klate przy okazji) a zastąpi mi te dwa niżej wymienione : -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-12 -wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub sztanga na ławeczce ) Dodam jescze (że mam do dyspozycji 2 hantle , ławeczke płaska z regulacja [...]
[...] II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Pozdrawiam i z góry dzięki:)
[...] (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka płas.skos., drążek, wyciągi) Z góry dzięki.
Otoż mam: 12 lat (wiek) 41 kg (waga Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg. Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by [...]
[...] klatkę w tej środkowej części, tam gdzie się łączy jedna pierś z drugą i znajduje się mostek? Bo mam ją dość fajnie wyrzeźbioną po bokach, ale właśnie nie na środku i to dość niefajnie wygląda, tak mi się wydaje. Z góry dzięki i pozdrawiam! PS. Aha i najlepiej, żeby było to do wykonania w domowym zaciszu (z przyrządów mam tylko drążek :P).
[...] są 2 razy w tygodniu i jest tam straszna męczarnia nie dawałem rady i do tego mało rozciągniety strasznie drewaniany ;) wiem że to nie wystarczy więc szukam jakiegoś planu treningowego do tego co powinienem robić do dyspozycji mam tylko ławeczke sztange +50KG i drążek co polecacie do złapania formy i poprawienia mięśni i rozciągniecia nóg
[...] ćwiczyłem. Suplementację znam. Potrzebuję porad jak wzmocnić najszerszy grzbietu by w ciągu 3/4 miesięcy poprawić podciągnięcia na drążku (kiedyś podciągałem się). Mam hantle 2x5kg, 2x15kg, expander, ławkę skośną i drążek. Kreatynka mile widziana ;) Nadmieniam, że ponad dwa latka się już nie podciągałem, przez ten czas sporadyczne ćwiczenia....
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym zacząć na siłowni ćwiczyć, przeczytałem o wiele za mało na sfd.pl jak bym chciał. Chciałbym zwiększyć masę i siłę: Wiek:17lat Waga: 61kg Wzrost: 178kg Sport: piłka nożna sprzęt: ławka,hantle, drążęk dieta: brak doświadczenie: ćwiczyłem w klubie zdecydowanie za mało na siłowni mieliśmy cwiczeń, oraz u [...]
Witam Chciałbym pomocy w ułożeniu planu treningowego na wszystkie partię mięśniowe w warunkach domowych mam do dyspozycji tylko drążek i 2x hantlę max do 15 kg niestety nie mam możliwości pójścia na siłownie. Przede wszystkim chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach nigdy nie chodziłem na siłownie więc prosiłbym [...]
[...] wyrozumiałość. Chcę być wysportowanym i sprawnym, tutaj pojawia się moje pytanie jak mam ćwiczyć? Myślałem o tym, aby najpierw ćwiczyć na masę, później pompki, podciąganie, rozciąganie i bieganie lub pływanie. Sprzęt, jaki posiada to sztangielki 10kg (niedługo będą większe) i drążek. Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i 79kg wagi. Co możecie mi doradzić?
wiek : 17 lat wzrost : 176 cm dostępny sprzęt : ławeczka prosta, hantelek 5 kg , motylek do ramion, ekspander , drążek , steper rowerek magneytczny Więc tak chce sobie do lata wyrzeźbić kaloryferek to najważniejsze ale i ogólnie przypakować . Miałem troche tkanki tłuszczowej na brzuchu ale już prawie całą zgubiłem . I teraz właśnie chce zacząć [...]
Hej, ze względu na kształt futryn drążek mogę zamontować tylko w piwnicy. Czy mogę podwieszony plan wykonywać z wyłączeniem podciągania z obwodów - tj. przed treningiem, tyle serii ile potem obwodów? Jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami w podciąganiu? Jeszcze jedno, poprzedni rok coś tam ćwiczyłem do wakacji (z różnym skutkiem), jest sens po [...]
[...] Na wstępie się przedstawię mam na imię Dawid.W tym roku skończyłem 18 lat. Mam 175 i 66 kg wagi.Chciałbym rozpocząć trening w warunkach domowych.Do dyspozycji mam drążek oraz 5kg ciężarek.Chciałbym również prosić o ustalenie diety. Wcześniej trenowałem trochę biegi oraz piłkę nożną. Robiłem 6 weidera. Poza tym jestem totalnym [...]
Witam od lutego zaczołem stosowac diete i biegac 3-4 razy w tygodniu od 6-10km przy tym schódłem 8kg teraz mam zamiar trenowac na siłowni tez mam do dyspozycji ławeczke do brzuszków, ławke z obciazeniem 100kg ,drazek, uchwyty do pompek. pomógł by mi ktoś ułozyc plan treningowy i jakies odzywki??? dodam ze pracuje na dwie zmiany po 10h
[...] ułożyć plan np w poniedziałek nogi brzuch w środę biceps triceps itp.Nie potrafię ułożyć sobie plan takiego i czy mogli byście mnie odesłać do jakiegoś linku lub coś podpowiedzieć bo mam plan ale że w jednym dniu wszystkie ćw . Do dyspozycji mam drążek i hantle. Proszę o jakąś podpowiedzi . Przepraszam że tak chaotycznie i nie zrozumiale .
[...] lat, ok. 176cm i 58kg, a chciałbym dojść do ok. 70kg. Dodatkowo, jeżeli ktoś by mógł, prosił bym o pomoc w rozpisaniu treningów na mięśnie, w warunkach domowych, tzn. hantla i drążek. Wcześniej, nie stosowałem żadnej diety, a ćwiczenia ograniczały się jedynie na hantli. Za pomoc wielkie dzięki. Zmieniony przez - Shazy w dniu 2013-10-27 00:50:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 600 i kreatyne monochydrat caps 100kapsułek wszystko firmy activlab, można stosować to tego samego dnia i w jakich porcjach? 2pyt dotyczy treningów ćwicze w pon,śr,pt i niedzielę, co najlepiej ćwiczyc w kazdym z tych dni? W domu posiadam drążek do podciagania, laweczkę,sztangi,hantle i ze 100kg nakładu.... Z góry dzięki za wszelaka pomoc .