drążek

O ile się nie mylę, takie treningi to zbiór ćwiczeń lekkoatletycznych, gimnastycznych i siłowych, robionych obwodami, można zrobic dowolną liczbę kombinacji, np 50 pompek, sprint, brzuszki, drążek i tak od początku;)http://www.sfd.pl/-t564376.html Tu chyba znajdziesz tego typu treny

PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) Rob wszystkiego po 4 serie. 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest fbw po jednym ćwiczeniu na grupę mięsniową bez izolacji.

Dużo na nogi i plecy- bardzo dobrze. to największe mięśnie w ciele i na nich należy się skupiać. Nic tak nie stymuluje układu nerwowego i wydzielania testosteronu. Plan jaki wkleił RED jest bardzo dobry. "wyciskanie w staniu 5 x 5 " to jest na barki, inaczej military press. "-drazek podchwytem 3 x max " tu mas zna bica. Rób pełen zakres ruchów- od [...]

OK, spoko trening. Spodobał mi się, w sobote zrobiłem sobie A a w niedziele B - tak lightowo żęby zobaczyc jak idzie;-) Zrobiłem tylko jedną zmianę więc prosze o ocene no i mam kilka pytań. Moje komentarze/pytania na czerwono. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 Ze stangą? hantlami, czy bez różnicy? [...]

wiosłowanie ze sztangą. nie wiem jakim sposobem chcesz robić wyciskanie w staniu na modlitweniku- wejdz na atlas cwiczen tam jest pokazane jak wykonać to ćwiczenie. nie wiem jak mogłeś zamienić drązek podchytem na wyciskanie sztangi-jak jedno to ćwiczenie na biceps a drugie na klate. zamiast drązka podchytem daj unoszenie sztangi (gryf prosty). [...]

drazek masz ??

Czesc, Posluchaj : Jak chcesz na silownie isc, to idz ale bedziesz niski, jak dziecko. Bedziesz od poczatku niszczyl swoje zdrowie, nie ma sensu. Chcesz to idz na silownie i pobiegaj na biezni, rowerku. Poruszaj sie, w domu porob pompki wieczorami i brzuszki, na pewno ci sie oplaci, jak mozesz to dokup sobie drazek i podciagaj sie jeszcze do tego, [...]

drążek ...

[...] laskowe 50g Chleb razowy 100g mięso Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 20g Treninig domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 5. Kolacja Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g oliwa warzywa razowiec [...]

mc, drążek, wiosłowanie, ew. jeszcze jedno ćw. na wyciągu- dobrze byłoby aby uzupełniało najsłabszy punkt, czyli podciąganie na drążku. wiesz co... zamiast spamować wklej cały plan- sam bowiem rozkład który zaproponowałes i niewystarczalność, gdy pytam o szczegóły odnośnie np. ćwiczeń karze domniemywać, ze na powierzchownych błędach nie koniec... [...]

[...] to podciąganie. Ja zaczynając trenować podciągałem się z 8-9 razy obecnie coś ponad 20. Żadnych eksperymentów nie robiłem po prostu trening. Możesz jednak wypróbować coś takiego, że jak masz w domu drążek czy coś to za każdym razem jak przechodzisz obok czy coś to podciągasz się 1 czy dwa razy i tak codziennie za kazdym razem jak przechodzisz ;p

Na barki mozesz dac wyciskanie hantli, a zamiast wyrzucac MC wyrzuc przysiad + po MC dodaj drazek zdr.

[...] na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio [...]

no widzę że cała siła to tylko przysiady i klatka a co z resztą??? Podrzuty, martwe, wiosło, drążek, przysiady, zarzuty to wszystko jest na siłę. Nie układaj treningu i do lektury.

kontynuując temat, budżet w kwocie 1500zł poszedł się ...kochać %-) dostałem oferty i pozwolę sobie zrobić małe porównanie i poprosić o ocenę bardziej doświadczonych kolegów (od zawsze ćwiczyłem na komercyjnych siłkach i jakoś średnio zwracałem uwagę na sam sprzęt, a chciałbym mieć u siebie sprzęt jak najbardziej wszechstronny) Kelton Kelton HOME [...]

[...] mnie, zwłaszcza w kontekście zbliżających się miejskich rozgrywek koszykarskich. Krótki i bardzo intensywny jednocześnie, atakuje prawie wszystkie części ciała. Jednak mój drążek jest zbyt nisko zawieszony, co uniemożliwia mi wykonywanie podnoszenia nóg w zwisie. Freed, co polecisz? Czy po takim treningu można zrobić jakiś core trening? [...]

Tak, to jest prawda. OmG. Drążek to ćwiczenie na plecy, w którym bicepsem się dociąga, a klatka uczestniczy tylko jako stabilizator.

weź pod uwagę ze na niektóre duże partie robisz tyle samo co na małe drobne uwagi: -wcisnij gdzieś jeszcze brzuch i łydki -na nogi nie robisz nic na dwugłowe uda -w barkach nie uwzględniłeś tylnego aktonu poza tym dobór ćwiczeń całkiem przyzwoity, gdzie nie gdzie tylko bym kolejnosc zamienił(np drażek na plecy po ciągu a na trica pompki na [...]

Ja tak samo, a najgorsze jest to, że drążek mam za plecami. Jak wstanę to jyebne sobie 2-4 powtórzenia%-)