Klata+Biceps
Wyciskanie plasko 3x8
Wyciskanie na skonsnej glowa w gore 3x8
Krzyzowanie linek stojac 3x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x8
Sro
Plecy+Triceps
Mc 4x8
Wioslowanie sztanga 3x8
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x4
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8
Pompki na poręczach 2x6
Pia
Nogi+Barki
Przysiady ze sztangą na barkach 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8
Staz 2,5 miesiaca . Przedtem robilem fbw. Teraz jade tym planem cel: masa+sila.