Pozdrawiam.
p.s przysiad 12x112, nie 120.
Klatka, biceps
Pompki na poręczach 4s max’y zakres powt 15-6
Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s 10-8
Rozpiętki 3s 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młot/sup 10-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku 3s 8-8-8
Nogi, przedramię
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
Przysiad przedni 2s 10-10
Rumuński martwy ciąg 3 s 10-10-10
Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana 3s max’y zakres 25-12
Dociążona linka, zwijanie/zawijanie 2s max
Łydki: zależnie
Barki
Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s 12-10-8-6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 2s 10-10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Plecy, triceps
Podciąganie na drążku nadchwytem do klatki , rozstaw ramion zależnie 4 s max’y
Martwy ciąg 4s 10-8-6-4
Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 2s 10—10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s 10-8-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką do klatki leżąc 3s 12-10-8
Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2013-02-03 16:04:08
Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2013-02-03 16:10:52