Preszlo by cos takiego? A - przysiad 3x5 - lawka 3x5 - wioslo 3x5 + uginanie 3x 10 B - mc 3x 5 - wycisk w staniu 3x 5 - drazek szeroko + łydki ( lub jakies cwiczenie na tricpes ? ) i co z pregresja ciezaru ? Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2012-04-23 20:49:47
Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]
spać na plecach i wzmocnić górny odcinek pleców wiosłowania /drazek/ mc zanim zaczalem chodzić na siłownie także garbiłem się i miałem proste plecy aktualnie zero problemów
Jeśli masz kasę to załatw sobie drążek i poręcze i będzie elegancko :) I tak jak mówi MojeImię: przysiad, martwy, podciąganie i poręcze. Do tego uzupełnienie jako aeroby. Możesz spróbować obwodów, będą dobre jeśli chodzi o redukcję.
Witam. Jestem Mateusz, mam 17lat i mieszkam - jak to określam - na kresach wschodnich czyli w woj. lubelskim. Na najbliższą siłownię do Chełma mam 30km więc trening na siłowni odpada. Przejdźmy do sedna sprawy. Jestem piłkarzem amatorem, do tego czasu grałem w rozgrywkach młodzieżowych. Ze względu na dobrą grę od 1 sierpnia zaczynam treningi z [...]
[...] dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 ( zawsze wyciskałem z przodu i zmieniałem chwyty już długo więc chciałem z tyłu spróbować) -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwyt + brzuch/przedramię
Zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu, z tego ok 8 miesięcy na siłowni.Dysponuję dwoma ciężarkami po 10 kg każdy.Obecnie trening wykonuję w domu, mam drążek do podciągania, podpórki.Moje pytanie jest takie, czy ćwiczenie przedramion tak lekkim ciężarem ma sens,czy liczba treningów w tygodniu jest prawidłowa, czy ćwiczenia, które wybrałem, mogą pomóc [...]
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) 2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu [...]
[...] chociaż znam typów co wp*****la ile chce i jeszcze ma dobrą klate :) 84kg przy tym wzroście to jest mało. Ja bym proponował jeśli możesz iść na siłke albo masz sztange i troche kółeczek, ciężkie treningi z ćwiczeniami typu , power clean, MC, przysiad, thrusters, power snatch, push press, dipsy, drążek. Uwierz mi, działają lepiej niż aeroby
[...] poranne. Do tego oprócz podciągnięć dochodzą mi brzuszki, pompki i bieg. Wszystko to mam rozłożone na cały tydzień. W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko. A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak żeby co drugi dzień móc ćwiczyć. W tym przypadku to też będzie trening [...]
mając już ze 2 hantle chociaż możesz coś podziałać w kierunku ćwiczeń do tego drążek i juz zakres cwiczen w warunkach domowych się zwiększy, odnośnie odżywiania to jest duzo tematów na forum jak chociażby ten w/w i tak naprawde nieduzym kosztem mozesz zacząc swoja "przygodę" %-)
[...] Wiek : 10 Waga : 25 Wzrost : 133 Cel treningowy : Siła, Wzrost Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (na podwórku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle (można założyć do 25kg) Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie
moge robic rano a6w??? i jeszcze zapomnialem ze mam drazek w futrynie;p Moze jakis plan domatora pomoglibyscie ulozyc :D Bardzo bym podziekowal Hyhy:) i zeby ta klate miec :D:D mam fotki moge wam wyslac jak wygladam :D Zmieniony przez - gutek92 w dniu 2007-06-12 22:41:33
Masz tam podane proste przykładowe plany, np: plan wersji Tomasza: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.
Mam hantle, sztange i drążek, nic więcej. A obwód uda ... huhuhu troszeczke się uśmiałem jak powiedziałeś, że mam je umięśnione ;], łydki to tak, troche mięśnie mam, ale nie uda, uda to sam tłuszcz (53 cm w spoczynku ... w napięciu nie mierzyłem, bo raz boli(mówiłem, że teraz mnie bolą;/) a dwa i tak prawie cm nie skoczy :P). Mówisz, że rowerek [...]
Znam paru chlopakow ze strazy m i zaden z nich nie zrobi 100 pompek ani 25 razy sie nie podciagnie na drazku.Ale wymagania musza byc . no to jedziesz codziennie pompki i drazek .
drązek mam, a obwód uda mam 56 cm(przed chwilą miezyłem), nie ćwicze dlatego ze w nogach jestem szerszy niz w barach(serio). wszyscy w mojej rodzinie takie uda mają, umięśnione tzn. zmasowane, a czy silne to nie wiem bo nigdy nie ćwiczyłem.
rozumiem, mam identycznie, udo mam ok 54 przy wzroście 182 i wadze 74, ale ja ćwicze nogi, tylko, że nie na mase, ćwicz je lekko, żeby były w formie, nikt Ci przeciez nie każe robić extremalnych przysiadów, zastanów się nad tym ! jeśli masz drązek, to plan RED'a jest akurat dla Ciebie.
Grube Uda :(
