drążek

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju) Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie [...]

Chciałbym zacząc chodzić na siłownię ale teraz cięzko bo mature pisze.... Później czyli za 2 miesiace jak najbardziej teraz mogę ćwiczyć ejdynie stacjonarnie drążek ew mała siłka w szkole jest. Co do diety to jeśli takowa ejst niezbędna to będe sie ubiegac o odpowiednią ;) jaką kreatynę porponujesz? Standardowo CM3?

Jeśli zainwestujesz w sprzęt 1500/2000 to siłowania będzie zbędna na dłuuugi okres. Do domu kup ławkę regulowaną , stojaki , drążek , gryfy , hantle a kiedyś mozesz kupić wyciąg gora dół i jakies linki a będziesz miał komplet . Bitumiczne sa grube , duże i mało wygodne . Lepiej dołożyć i mieć mniej a żeliwo i z czasem powiekszać sprzet

Nom moja siłka składa się z -Ławeczki z odzielnymi stojakami +270 kg obciązenia -Szmith -Specjalna Ławka na barki wiecie taki fotel -Maszyna na barki -Hantle od 4-45 plus jeden 75 kg do wiosłowanai hantlem -Brama 3 rodzaje rączek -Wyciąg ze 100 kg obciazenia 8 drązków na triceps 3 na łape 5 na motyl -Maszyna na nogi 170 kg obciązenia -Drązek do [...]

Tzn to jest siłownia kolesia 38 lat który juz ćwiczy bardzoooooo dłuuugo zajmuje się robieniem sprzetu na siłownie i to jego dzieło ja u niego ćwicze oidkąd zaczełem swoją przygode z tym sportem ćwicze tam cały czas mam dorobiony klucz do siłowni i ćwicze o której chce i nie nażekam :D dzisiaj sie dowiedziałem że zpstał poprawiony drązek do [...]

Aktywność fizyczna/trening wyzwoli w Tobie większy apetyt - pamietaj, żeby rozsądnie podejść do tematu treningu - najlepiej zacznij uprawiać sport (gała, koszykówka, tenis) do tego pompki, drążek, trening domatora. Na budowanie masy przyjdzie czas.

[...] 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu bez obciążenia, 4 serie jak powyżej. Jeśli masz drążek to dobrze. Plecy możesz ćwiczyć podciągając się szerokim nachwytem lub jeśli nie możesz to podchwytem wąskim a z czasem szerokim nachwytem. Biceps ćwiczysz podciągając [...]

maka2020 moze zastanow sie nad zakupem http://www.dobreksiazki.pl/b9576-trening-silowy-bez-sprzetu.htm ten trening zapewnia ciągłą progresję, masz tam tyle poziomów że dużo czasu Ci zajmie dojść do ostatniego, kilka lat IMO nie wymaga sprzętu ewentualnie drążek i stabilne krzesła jak nie chcesz na siłownie to to moze byc dobre wyjscie

"ćwiczenia typu: "zwisanie na drabince i podciąganie nóg" nie wchodzi w gre bo drabinki nigdzie nie mam ani nie dostane;) i zastąpić jej raczej nie będe mogła niczym. " DRĄŻEK ROZPOROWY DO MOCOWANIA W FUTRYNIE DRZWI

pierwszy raz slysze ze poszerzaja biodra skosne. cwiczenia z obciazeniem najlepsze. zwis na drazku unoszenie nog do gory cos na skos spiecia brzszuki z obciazeniem. do tego w ogolnym treningu silowym przysiady/mc/wioslo/drazek ogolnie zeby miec ladny brzuch duzo zalezy od diety jak i aerobow seri po 3 powtorzen w okolicy 20 starczy. a6w dobre [...]

a i chodzi mi żebym w domowych warónkach czwiczył brzuch to co mam w hacie to pare krążków , drążek Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-04 00:37:06

[...] PLAN: oczywiście na początku zawsze rozgrzewka i stretching a potem PLECY przerwy 2-3min.: martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie 10-8-6 powt. zwiekszając ciężar, może drążek 3 serie, wiosłowanie 3 serie 10-8-6 powt. zwiększając ciężar, wyciąg dolny przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8-8 powt. zwiększając ciężar, ew. na koniec [...]

sam drazek to niewielki koszt wiec mysle ze jesli autorowi by zalezalo to dalby rade, a zwieksza dosc znacznie mozliwosci treningowe

z tego co wiem skuteczny jest abs (podobno najlepszy) chociaz dla niektorych jest to kwestia sporu wystarczy miec drazek w domu (jednak i bez tego sie obejdzie) efekty sa ladne

Poniedzialek siłownia -klata lawka plaska i skos,pompki na poreczach,wyciskanie hantli skos,rozpietki skos Wtorek Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie [...]

Przysiad przedni drążek/wiosło hantlą pompki na poręczach (łokcie szeroko) push press + dodatk i typu bic tric łydki brzeuch ale skonsultuj to z lekarzem pozdro

To jak jest drążek, ławeczka i sztangielki to już można się pobawić, FBW 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] ułożyć diete i odpowiedni trening. nad dieta wlasnie pracuje ale treningu to nie bardzo wiem jaki mam wykonywać. jak macie jakieś dobre treningi na mase to dajcie link :) bo ten trening siłowy ozzy co mi dałeś wykorzystuje się bez sprzetu i tylko drążek jest potrzebny, drazka nie mam a nie opłaca mi sie iść na siłownie z powodu jednego ćwiczenia

k***A!!!! (może być ban ale co mi tam) weź kurde poczytaj te linki do cholery... DRĄŻEK TO PODSTAWA! Dostałeś link do masowania w domu z opisem FILMOWYM! czego chcieć więcej? osoby ćwiczące kilka lat (mam na myśli ozziego) chcą Ci dobrze doradzić a ty 10 razy się pytasz masa czy redukcja? 1. Nie masz mięśni 2. redukcje sie robi po dużym [...]

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]