drążek

Poniedziałek : 1. Przysiad 6x6 2. Suwnica 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Łydki 4x15 Środa : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 2. Wyciskanie hantlami skos w górę 3 x 12 3. Wznosy bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Piątek : 1. MC klasyk 6x6 2. Drążek 40 p Total 3. Wiosło 5x8 4. Face Pull 2 x 20 5. Uginanie sztangi płaskiej na biceps 4 x [...]

Cześć, mam 14 i w wakacje chciałbym poprawić moją sylwetke. Problem w tym że nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy (z masą własnego ciała), czy mógł by mi ktoś pomóc? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.Nie mam żadnego sprzętu tylko drążek.

a tu drążek od którego się zaczynało hehe :)

drażek,najtańszy 30zł... jak na jedną imprezę nie pójdziesz nic sie nie stanie a będzie Cię już na niego stać. hantle mozesz zastępować jak najbardziej czymś,byle by to było bezpieczne i dało się tym ćwiczyć

a właśnie przy okazjie żeby nie zakładać nowego postu. Znacie jakis dobry trening na najszersze grzbietu (szerokość bo grubość jest). wiem że drążek jest dobry i korzystam z tego wynalazku Jak sie nie myle kiedys na forum widzialem caly trening. Bede wdzieczny za jakis/jakies linki. pozdro

cwicze dosc dlugo ale tak porzadnie zaczolem miesiac temu :) Niestety walsnie nie mam zaplanowanych zadnych tygodbi treningu i wlasnie pisze ten post zeby to zmienic. Po prostu cwicze te miesnie ktore mnie nie bola, na ktorych aktualnie nie mam zakwasow i ktorych nie cwiczylem ostatnio np wczoraj :) Nie mam przeciwskazan medycznych do cwiczen. Ale [...]

w tym problem ze wlasnie dopiero za jakis czas kupie. czy da sie nabrac jakies masy stosując bardziej stacjonarne cwiczenia czy to wogule cos da w poprawie sylwetki. mam na mysli drążek pąpki i reszta cwiczen tego typy. moze ktos cos zaproponuje takiego.. jesli ma pojecie:)

lepiej kup normalny drążek bo na tych pasach to bedziesz się chuśtac moim zdaniem.

Polecam pływanie,mozesz sobie tez sprawic drążek do podciągania(wydatek rzędu 20zł)

A Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Uginanie leżąc 2s x 10 Plecy: Podciąganie 3s x max Wiosło 2s x 12,10 Klatka: Wyciskanie skos w góre 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą 2s x 12 Triceps: Francuz leżąc 2s x 12,10 B Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Łydka 2s x 20 Plecy: Ściąganie do klatki 3s 12,10,8 [...]

Tu masz plan do wykonania ktorego ze sprzretu potrzebuejsz jedynie drazek. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Pamietaj ze trening na mase to przedewszystkim odpowiednia dieta.

Z tego co sie domyslam to na trening na sile jest znacznie za wczesnie. Samym drazkiem swiata nie zawojujesz. Hantelki sie przydadza, ale to jest kropla w morzy potrzeb tak naprawde. Ogarnij post podwieszony o ACT i za pomoca atlasu uloz ACT ze sprzetem ktory bedziesz posiadal czyli drazek i hantle

Tak- ale rob tylko drazek przed glowa. Nie ma duzej roznicy, i ta wersja jest bardziej naturalna dla stawow, z reszta pisza o tym w atlasie cwiczen online. Pozdrawiam

Hantle 2 x 15-20 kg, jakieś gumy oporowe, drążek.

Wystarczy, że będziesz robił brzuszki i spięcia. Jeżeli masz drążęk czy coś czego możesz się złapać w taki sposób, to rób unoszenie nóg w zwisie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdo...

Nie wiem czy jest sens. Wcześniej ćwiczyłem na lidlowej ławeczce i nadal funkcjonuje. Ja ćwiczę niecały rok i ważę 70 kg, a też nie podnoszę wielkich ciężarów, więc szkoda mi kaski na drogi sprzęt. Muszę jeszcze dokupić obciążenie i drążek;/

quest123: myślę co by Ci tutaj zaproponować - widziałeś może drążek do sufitu HD9?: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 Duże znaczenie ma nie tylko długość ale także możliwość wykonywania ćwiczeń w szerszym bądz węższym rostawie - odpowiednim uchwycie. Jeżeli koniecznie zależy Ci także na dłuższym drążku możemy go dla Ciebie [...]

no za moich czasów prace techniczne w gimnazjum zastąpili plastyką;p to se teraz ten drążek we właściwym miejscu namaluj

Ale to nie ma różnicy, chodzi mi o uchwyty, żeby swobodnie się takowy drążek chwytało, jeśli nie ma róźnicy to kupie jakiś na :) portalu aukcyjnym.

Siemka był kiedys temat rozpatrujacy sprawe polepszenia maxymalnej ilosci wykonywanych pompek i tam tez przewijal sie watek drazka A bylo to tak Bierzesz swoja max ilosc powtorzen i dzielisz na dwa (zaokraglasz w gore w przypadku nieparzystych rekordow)- w Twoim przypadku beda to 2 lub 3 powtorzenia w zaleznosci od cwiczenia i przez 5/6 dni w [...]