...
Napisał(a)
Podciagam sie ok 4 razy nachwytem i 5 razy podchwytem na drazku.Czy moglibyscie dac mi przykladowy trening abym mniej wiecej w pol roku doszedl do okolo 20 podciagniec nachwytem i podchwytem?Z gory dzieki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie pozostaje Ci chyba nic innego jak poprostu podciągać się.
Zrób sobie np 3 serie po max powtórzeń(na początek podchwytem bo jest lżej) co drugi dzień. Nie jestem znawcą...inni pewnie lepiej Ci doradzą. Jak zamontowałem sobie drążek to bardzo często się podciągałem... spontaniczne, przechodząc z pokoju do pokoju. Miałem taki nawyk Szybko zauważysz efekty robiąc tak.
Pozdrawiam
Zrób sobie np 3 serie po max powtórzeń(na początek podchwytem bo jest lżej) co drugi dzień. Nie jestem znawcą...inni pewnie lepiej Ci doradzą. Jak zamontowałem sobie drążek to bardzo często się podciągałem... spontaniczne, przechodząc z pokoju do pokoju. Miałem taki nawyk Szybko zauważysz efekty robiąc tak.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
3X max to nie bedzie za duzo tego ;d.Moze jakies powolne opuszczanie sie czy cos w tym stylu?
Pozdrawiam!
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
jak bedziesz robil 3x max to z czasem bedzie tego co raz wiecej i wiecej...
i po jakims czasie pomyslisz o bardziej zaawansowanym treningu
i jw spontaniczne podciaganie co sie przechodzi tez robi swoje
Pozdrowionka
i po jakims czasie pomyslisz o bardziej zaawansowanym treningu
i jw spontaniczne podciaganie co sie przechodzi tez robi swoje
Pozdrowionka
...
Napisał(a)
Siemka
był kiedys temat rozpatrujacy sprawe polepszenia maxymalnej ilosci wykonywanych pompek i tam tez przewijal sie watek drazka
A bylo to tak
Bierzesz swoja max ilosc powtorzen i dzielisz na dwa (zaokraglasz w gore w przypadku nieparzystych rekordow)- w Twoim przypadku beda to 2 lub 3 powtorzenia w zaleznosci od cwiczenia i przez 5/6 dni w tygodniu od momentu w ktorym wstaniesz az do czasu kiedy idziesz spac pykasz sobie co 2-3 godziny (REGULARNIE!!) 50% rekordu, i tak przez pierwszy tydzień. W nastepnym tygodniu zwiekszasz liczbe powtorzeń o 1 i sukcesywnie w kazdym kolejnym tygodniu (oczywiscie jak dasz rade;p)zwiekszasz liczbe powtorzen o 1.
Ten trening trwa okolo 3 miesiecy.
Na poczatku mozesz sobie przez jakis czas probowac robic podciagania z pomoca(innej osoby lub nogi oprzec na czyms), ale lepsze efekty beda jesli zostaniesz przy standardzie.
No i uwaga na kontuzje bo jak tak rano z wyrka wyskoczysz prosto na drazek to moze byc srednio ciekawie=].
Sposob skuteczny jesli jestesmy regularni=]
pozdrawiam i powodzenia
Zmieniony przez - talreg w dniu 2005-12-17 16:40:45
był kiedys temat rozpatrujacy sprawe polepszenia maxymalnej ilosci wykonywanych pompek i tam tez przewijal sie watek drazka
A bylo to tak
Bierzesz swoja max ilosc powtorzen i dzielisz na dwa (zaokraglasz w gore w przypadku nieparzystych rekordow)- w Twoim przypadku beda to 2 lub 3 powtorzenia w zaleznosci od cwiczenia i przez 5/6 dni w tygodniu od momentu w ktorym wstaniesz az do czasu kiedy idziesz spac pykasz sobie co 2-3 godziny (REGULARNIE!!) 50% rekordu, i tak przez pierwszy tydzień. W nastepnym tygodniu zwiekszasz liczbe powtorzeń o 1 i sukcesywnie w kazdym kolejnym tygodniu (oczywiscie jak dasz rade;p)zwiekszasz liczbe powtorzen o 1.
Ten trening trwa okolo 3 miesiecy.
Na poczatku mozesz sobie przez jakis czas probowac robic podciagania z pomoca(innej osoby lub nogi oprzec na czyms), ale lepsze efekty beda jesli zostaniesz przy standardzie.
No i uwaga na kontuzje bo jak tak rano z wyrka wyskoczysz prosto na drazek to moze byc srednio ciekawie=].
Sposob skuteczny jesli jestesmy regularni=]
pozdrawiam i powodzenia
Zmieniony przez - talreg w dniu 2005-12-17 16:40:45
...
Napisał(a)
jak nie masz wyciągu to aby z początku robić więcej powtórzeń, zegnij nogi w kolanie równolegle do podłogi , a nawet zegnij tak aby był ostry kątmiedzy udem a łydką i podłóż coś pod piszczel np krzesło, albo cos byle sie sztywno trzymało. Wten sposób bedziesz mogl pomagać sobie lekko nogami i robic powtórzenia wymuszone, a i przy okazji nogi sobie pocwiczysz To powinno pomóc na początek, póki nie zrobisz sam 10 powtórzen, jak uda Ci sie to rob bez krzesła.
...
Napisał(a)
Ja z kolei pamietam troszeczke inny trening (wg. Arnolda). Mial on mniej wiecej taki zarys:
Trening co 2-3 dzien (zaleznie jak szybko sie regenerujesz).
Na kazdym z nich podciagasz sie tak aby w sumie wychodzilo 40 podciagniec.
Czyli np:
1 seria 5x
2 seria 5x
3 seria 4x... itd.
wazne zeby w sumie bylo 40 podciagniec.
Pozdrawiam
Trening co 2-3 dzien (zaleznie jak szybko sie regenerujesz).
Na kazdym z nich podciagasz sie tak aby w sumie wychodzilo 40 podciagniec.
Czyli np:
1 seria 5x
2 seria 5x
3 seria 4x... itd.
wazne zeby w sumie bylo 40 podciagniec.
Pozdrawiam
"Sympatia jest czesto wzajemna, Antypatia - zawsze!"
...
Napisał(a)
A co myslicie o takim treningu?
trening 3 razy w tygodniu(pon,sroda, piatek)
3 serie w kazdej 5 razy powoli sie opuszczam z obciazeniem.Opuszczanie trwa ok 5-6 sekund.Do gory podskakuje a nie sie podciagam.Pomoze to na poczatek czy nie?
trening 3 razy w tygodniu(pon,sroda, piatek)
3 serie w kazdej 5 razy powoli sie opuszczam z obciazeniem.Opuszczanie trwa ok 5-6 sekund.Do gory podskakuje a nie sie podciagam.Pomoze to na poczatek czy nie?
...
Napisał(a)
jesli tylko nie bedzie przetrenowania to powinno byc ok
masz pol roku sproboj 2 plany z przerwa pomiedzy i efekty beda uwierz mi=]
masz pol roku sproboj 2 plany z przerwa pomiedzy i efekty beda uwierz mi=]
Polecane artykuły