Drazek

Podciagam sie ok 4 razy nachwytem i 5 razy podchwytem na drazku.Czy moglibyscie dac mi przykladowy trening abym mniej wiecej w pol roku doszedl do okolo 20 podciagniec nachwytem i podchwytem?Z gory dzieki.

Chodzi oczywiscie o trening na drazku*
Pozdrawiam!

Nie pozostaje Ci chyba nic innego jak poprostu podciągać się.
Zrób sobie np 3 serie po max powtórzeń(na początek podchwytem bo jest lżej) co drugi dzień. Nie jestem znawcą...inni pewnie lepiej Ci doradzą. Jak zamontowałem sobie drążek to bardzo często się podciągałem... spontaniczne, przechodząc z pokoju do pokoju. Miałem taki nawyk Szybko zauważysz efekty robiąc tak.

Pozdrawiam

3X max to nie bedzie za duzo tego ;d.Moze jakies powolne opuszczanie sie czy cos w tym stylu?
Pozdrawiam!

jak bedziesz robil 3x max to z czasem bedzie tego co raz wiecej i wiecej...
i po jakims czasie pomyslisz o bardziej zaawansowanym treningu
i jw spontaniczne podciaganie co sie przechodzi tez robi swoje
Pozdrowionka

Siemka
był kiedys temat rozpatrujacy sprawe polepszenia maxymalnej ilosci wykonywanych pompek i tam tez przewijal sie watek drazka

A bylo to tak

Bierzesz swoja max ilosc powtorzen i dzielisz na dwa (zaokraglasz w gore w przypadku nieparzystych rekordow)- w Twoim przypadku beda to 2 lub 3 powtorzenia w zaleznosci od cwiczenia i przez 5/6 dni w tygodniu od momentu w ktorym wstaniesz az do czasu kiedy idziesz spac pykasz sobie co 2-3 godziny (REGULARNIE!!) 50% rekordu, i tak przez pierwszy tydzień. W nastepnym tygodniu zwiekszasz liczbe powtorzeń o 1 i sukcesywnie w kazdym kolejnym tygodniu (oczywiscie jak dasz rade;p)zwiekszasz liczbe powtorzen o 1.

Ten trening trwa okolo 3 miesiecy.

Na poczatku mozesz sobie przez jakis czas probowac robic podciagania z pomoca(innej osoby lub nogi oprzec na czyms), ale lepsze efekty beda jesli zostaniesz przy standardzie.

No i uwaga na kontuzje bo jak tak rano z wyrka wyskoczysz prosto na drazek to moze byc srednio ciekawie=].

Sposob skuteczny jesli jestesmy regularni=]

pozdrawiam i powodzenia

Zmieniony przez - talreg w dniu 2005-12-17 16:40:45

jak nie masz wyciągu to aby z początku robić więcej powtórzeń, zegnij nogi w kolanie równolegle do podłogi , a nawet zegnij tak aby był ostry kątmiedzy udem a łydką i podłóż coś pod piszczel np krzesło, albo cos byle sie sztywno trzymało. Wten sposób bedziesz mogl pomagać sobie lekko nogami i robic powtórzenia wymuszone, a i przy okazji nogi sobie pocwiczysz To powinno pomóc na początek, póki nie zrobisz sam 10 powtórzen, jak uda Ci sie to rob bez krzesła.

Ja z kolei pamietam troszeczke inny trening (wg. Arnolda). Mial on mniej wiecej taki zarys:

Trening co 2-3 dzien (zaleznie jak szybko sie regenerujesz).
Na kazdym z nich podciagasz sie tak aby w sumie wychodzilo 40 podciagniec.

Czyli np:
1 seria 5x
2 seria 5x
3 seria 4x... itd.
wazne zeby w sumie bylo 40 podciagniec.

Pozdrawiam

A co myslicie o takim treningu?
trening 3 razy w tygodniu(pon,sroda, piatek)
3 serie w kazdej 5 razy powoli sie opuszczam z obciazeniem.Opuszczanie trwa ok 5-6 sekund.Do gory podskakuje a nie sie podciagam.Pomoze to na poczatek czy nie?

jesli tylko nie bedzie przetrenowania to powinno byc ok
masz pol roku sproboj 2 plany z przerwa pomiedzy i efekty beda uwierz mi=]

Ale od ktorego zaczac??