drążek

Dzieki wsyzstkim za pomoc, drazek juz kupilem :P Mam nadzieje ze wytrwam w tym treningu. Pozdrawiam

z tego co wiem to potrzebuje drazek do abs 2 ktorego nie mam, co do a6w slyszalem ze dziala tylko raz?

miałem podobny problem zakupiłem drążek firmy Marbo model MH-D004 zamontowałem go 35cm od sufitu . podczas podciągania wystarczy lekko podkurczyć nogi i elegancko jest git

Bierzesz stolek, stajesz na nim, chytasz drazek i opuszczasz sie jak najwolniej. Rób z 5-10 powtorzeń w kazdej serii ( z 3-5 serii zrob ) po 2 tyg. na pewno bedziesz w stanie sie podciagac, powodzenia ;)

A wiec tak : 1.Cwicze juz tak dokladnie 4.5 miesiaca, moj lan treningowy wyglada tj wyzej cwicze regularnie! Sprzet jaki posiadamy to: Lawka :skos i pochyla i gryf olimpijski(max 140kg), atlas, 2 gryfy lamane jeden 5.5 kg a drugi troche mniej i gryf 10 kg, handle, drazek, lawke do brzuszkow itd. Przerw pomiedzy seriami nie bylo jakis ustalonych. [...]

Ok to zmieniam to co radzisz, do dyspozycji mam Hantle gryf prosty i ławkę ze stojakami i oczywiście obciązenie inwestować w np. gryf łamany czy wystarczy mi na początek to co mam ? Inwestuj w drązek. Gryf łamany jest zbędny przy pierwszych latach treningu.

[...] 2012 | Zestaw 16+ | Ławka MS-L002 + stojaki MS-S001 + modlitewnik MS-A001 + zestaw 4 gryfów + 64kg obciążenia Na sam początek z siłownią taki zestaw spokojnie wystarczy w przyszłości możesz dokupić : drążek, poręcze , wyciąg i masz wszystko to czego potrzebujesz w domowej siłowni pozdrawiam i zachęcam do zakupu

No mam ławeczke i drążek będzie.Diete niby na mase mam i staram się ją stosować.Prosze podać rodzaj ćwiczyć i ilość powtórzeń.

[...] zbliżonej do rozstawu barków, łokcie wyprostowane, łopatki ściągnięte. Ruch wykonujemy o prostej sylwetce, bez uginania bioder czy też kolan, nie "kippujemy". • Broda nad drążek, następnie opuszczenie do pełnego wyprostu w stawach łokciowych przy spiętych łopatkach, powtarzamy. W trakcie konkurencji liczbę powtórzeń będzie zatwierdzał sędzia. [...]

Jeśli nie posiadasz sprzętu podstawowego to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH J/W traktor opcjonalnie wystarczyło by stojaki , gryf obciążenie , poręcze , drążek . Dieta: brak - zacznij od tego czynnika , który warunkuję przyrost masy. masz 17 lat wystarczające obciążenie treningowe to MMA , dodatkowo 2 x w tygodniu mógłbyś się pokusić o [...]

Zależy jakie efekty masz na myśli. kolejna sprawa regeneracja, 3 x siłownia + street to spore obciazenie. Co do drazków to na pewno małe do pompek koszt ok 40 zł, poręcze stacjionarne ok 100, no i drążek

Troche trenuje siBowo, ale tylko na macie. Mam na mysli takie wiczenia jak gumy, wchodzenie po linie, pompki i drazek. Tak wyglda moja codzienna dieta: 1. Sniadanie: Kanapki - ok 4-5 kromek chleba z szynka(7.00) 2. 2 Sniadanie: Kanapki - ok 2 kromki z serem lub szynka (10.00) 3. Przed obaidem: Ryz z mlekiem - 80g ryzu na mniej wiecej 0,4 l mleka [...]

No to na te wakacje właśnie mi zależy na takiej sportowej sylwetce. Moge uczęszczać na siłkę (trochę mała ale jest atlas, rowerek). W domu mam 2 hantle po 10 kilko każdy, drążek, ekspander i ławeczkę do robienia brzuchów i to by było na tyle. Mam 17 lat, teraz ok 180 cm wzrostu i waga niecałe 73 kg! Ktoś założył taki temat o wakacjach to [...]

Na szerokość-drążek nachwytem, najlepiej jak najszerzej.(Zeby wyizolowac bicepsy nalezy kciuka trzymac na gorze drazke, nie owijac nim drazka, opuszczac sie powolutku, az najszerszy sie maxymalnie rozciagnie.Podciagnac sie do gory, najlepiej bez hustania i przytrzymac sie na chwile, spinajac lopatki.)Gdy na poczatku cwiczenie jest trudno robic, [...]

nawet siad, mc, drazek i wl starczy:)

A jak tam progres? Możesz zmienic troszke cwiczenia, np martwy na plecy, wrzucic drążek przed bicem no i na klate możesz robić na skosie. FBW to wbrew pozorom bardzo dobry trening nawet dla już srednio-zaawansowanych.

[...] na podciąganiu i pompkach na poręczach (oprócz tego: wznosy nóg, zwykłe pompki i przysiady) - potem dąż do połączenia dwóch pierwszych ćwiczeń w muscle upy, czyli wejścia siłowe na drążek. Ale tak jak napisali poprzednicy, podaj więcej informacji o sobie i o swoim dotychczasowym treningu, bo bez tego nikt nie będzie ci mógł czegokolwiek doradzić.

to trochę mało czytałeś;P zamontuj sobie jeszcze drążek bo to podstawa w domowej siłowni. Tu masz plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

np p;ecy ćwiczę na masę 12-8 powt z 60 % z progresją jedna gigantseria na plecy -przyciąganie drążka szeroko za kark - do klaty drążek szeroko -przenoszenie hantli -wiosłowanie w opadzie sztangą i tak cztery serie ćwiczę 6 razy w tygodniu oczywiście inne partie ćwiczę krótko z średnią intensywnością mam regeneracje poszczególnych partii 72h i nie [...]

zmieniłem go tak przyciąganie końca sztangi wiosłowanie za kark drążek przenoszenie hantli