drążek

Testy będę mieć w czerwcu, więc powoli trzeba się szykować. Co do moich wykonań- Kilometr 3:15/3:05 zależy/drążek 10 chociaż nie wiem czy poprawnie wykonuje, także równie dobrze może to być 5, wahadłowy bez problemu basen bez problemu.

Podciągnięcia są z wyprostowanych rąk w łokciach ? Tak z wyprostowanych rąk i broda ponad drążek. Jak ja byłem to typek się podciągnął 30 razy i mu zaliczył 4 bodajże :D

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10 /ok Plecy: - Martwy ciąg 2x10 /ok - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 / od biedy okej,. jednak lepsze beda tu wiosla/drazek Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 /ok - Wyciskanie na suwnicy 2x10 / [...]

wedlug mnie bierz sie juz teraz bo pozniej w gimnazjum beda tobą pomiatać ja jestem w 3gim teraz ide mam 165cm i 50kg i mną pomiatają jak chcą chociaż nikomu nic nie robie zauważą słabszego juz po tobie jedz makaron ryz ziemniaki orzechy platki i tob pompki i kup sobie drazek naprawde duzo daje na poczatek w tym wieku wiem to po sobie mialem 13 [...]

nom zaczynam cwiczyc;) mam sztange i hantle x 2 co moge na nie nalozyc obciazenie:P i chce cwiczyc ogólnorozwojówkę;) bo na poczatek chyba najlepsze . drazek odpada bo nie mam drazka;/ karolkr1 to co podales to cwiczyc w jakich seriach o ile

Odradzał bym zakup atlasu i proponował zainwestować fundusze w wolne ciężary NP: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-lawka-mh-l008-stojaki-wielopoziomowe-mh-s004-gryfy-i-obciazenia-85kg.html + http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html + http://www.marbo-sport.pl/2012-porecze-do-sciany-mh-d001.html Taki [...]

to tak trenuje 3 razy w tygodniu a to moj plan: Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 2 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po [...]

Staz 2,5 miecha supli nie biore dietka jest staram sie przynajmniejwiek:16lat waga:62kg wzrost:175 Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen ok, mozesz co drugi trening robic wyciskanie skos w górę Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos [...]

drazek daj zamiast przenoszenia wsrod rozporowych nie ma wielkiego wyboru i roznic pomiedzy nimi...jak mocno rozkrecisz to nie odpadnie...rozporowy to male mozliwosci, w sumie to podchwytem da sie jak tako podciagac...no i nachwytem wąsko. Ani nachwytu szeroko nie zrobisz, ani wznosów nóg. A z czego masz sufit/sciany?

Nie ma opcji żebyś wyrwał drążek ze ściany, musisz solidnie zamontować ;-) Kołki lub Kotwy odpowiednio długie i będzie trzymało ;-) Jeśli do 150zł to zobacz sobie: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Pozdro ;-)

[...] http://www.sfd.pl/obni%C5%BCenie_body_fat-t943384.html tych 2 tematach. mój plan treningowy: 1.Przysiad 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Ławka rzymska 4.podciąganie na drążku drążek (plecy) 5.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie sztangi łamanej wszędzie 4 serie 14 12 10 powtórzeń Zmieniony przez - staruh w [...]

Ja z ojcem zrobiłem drążek na sufit.

drążek mam

ale drążek i wiosłowanie jako 2 ćwiczenia na plecy mogą być ? dzisiaj zrobiłem tak: przysiad wyciskanie na klate + wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie na barki + podciąganie na drążku biceps i bez problemu zrobiłem nawet w 50 minut cały trening - ale był tak intensywny że sie obawiam że bardziej pójdzie w rzeźbe niż na mase

a w tych seriach łączonych można zrobić chociaż 30 sekund przerwy ? chodzi mi o to że np robie: (barki + 30s. + drążek + 2 minuty) ?

tak dodaj drazek nachwytem zapomnialem ze go masz. autor: ro ten treeenig da lepsze efekty jakbys zaczal od typowo dzielonego

drążek sobie jakiś załatw to nie jest aż taka droga sprawa

[...] za dużo dla bicepsów biorąc pod uwagę, że pracuje też w innych ćwiczeniach siłowych. Teraz i tak miałbyś tych ćwiczeń więcej bo miałbyś w jednym planie treningowym drążek podchwytem i młotki, a w drugim planie zostaw sobie uginanie ramion ze sztangą. Masz same podstawowe ćwiczenia na biceps i spokojnie dostanie odpowiednie bodźce do [...]

[...] tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii [...]