Klata kiepsko odstaje od reszty:(

mam pytanko nie wiem dlaczego ale klata odstaje i to bardzo duzo od innych partii czym to moze byc spowodowane niby widac jakas poprawe od tad co cwicze cwicze 3 miechy ale nie wiem zdaje mi sie ze klata h..... chyba ze efektow jakis wielkich nie bedzie po 3 miechach moze trzeba chwilke cierpliwosci

dietke staram sie trzymac a regeneracja jest spokoa lydki wlasnie mam zamiar cwiczyc wspiecia na palcach dziex

moze na poczatku pokaz swoj plan?

to tak trenuje 3 razy w tygodniu a to moj plan:

Klata:

- wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 powtorzen

Plecy:

- martwy ciag 2 serie 10 powt.

- na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie

Barki:

- wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt.

Bice:

- uginanie ramion 2 serie po 10powt.

Trice:

- pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 15powt.

Nogi:

- przysiady 2 serie 10powt.

- i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 1 serie po 10 powt.



i kolejnosc jest inna od najwiekszych parti po najmniejsze

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-04 23:10:11

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-04 23:14:09

napisz prosze ze zartujesz...? bo ten plan to ja bym zrobił w jeden dzien ... a pocwiczone to wogole bym nie miał...

i co codziennie robisz wszstkie partie? klata bic plecy nogi itd jednego dnia?

No a co w tym dziwnego? Prawdopodobnie sie zdecydował na FBW :/

ALe dziwi mnie to, ze piszesz 3 serie po 10 powtorzen... Ze niby co, 30 powtorzen na partie? ;/ Jesli tak, to nie dziw sie ze nie rośniesz

no niby fbw to co mam robic na partie po 5 powtorzen?? to doradzilibys cie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wejdz i popraw swoj FBW, a nastepnie wstaw go tutaj do korekty. Mogł byś tez równiez napisac cos o sobie (staż, wymniary, dieta i suple)

Staz 2,5 miecha supli nie biore dietka jest staram sie przynajmniejwiek:16lat waga:62kg wzrost:175



Klata:

- wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen

Plecy:

- martwy ciag 3 serie 10 powt.

- na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie

Barki:

- wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt.

Bice:

- uginanie ramion 2 serie po 10powt.

Trice:

- pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 10powt.

Nogi:

- przysiady 3 serie 10powt.

- i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt.

i brzuszek tez cwicze




Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-05 11:52:55

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt.

Barki
Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt.

Triceps
Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt.

Plecy
Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt.
Martwy ciąg 2 ser. 10 powt.

Biceps

Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt.

Nogi

Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt.
Wspiecia na palcach 2 ser. do "palenia" mięśnia

Polecam Ci ten plan bo sam go stosowałem i byłem zadowolony. Jesli chcesz to poczytaj w temacie Georga na temat FBW o metodzie 15,10,5 ktora sam stosowałem do tego planu. Pozdrawiam ;)

ok