drążek

ja miałem okazję raz ćwiczyć na suwnicy i raz na rack. i powiem szczerze ,że chyba wziąłbym racka ze względu na asekurację ,chociaż na suwnicy bardzo ładnie da się ćwiczyć bary . ale wolny ciężar to jednak wolny-mi się wydaje lepszy :P a i w tym racku z marbo masz drążek to też plus duży ;) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-08-09 22:21:55

o właśnie i po każdym treningu robie 3x 20 brzuszki z obciążeniem , drążek i unoszenie nóg , i mam zamiar dodac jeszcze jedno ćwiczenie na skośne partie mięśni brzucha

narazie nie ma co świrować :P zacznij od planu j/w zamiast baniaków z wodą używając hantli itp :P Polecam też trening Armstronga(drążek) i program 100 pompek:P http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Z ciekawości pytam.. gdzie mieszkasz w [...]

Tak jak napisałem - przykryjesz gdy przytyjesz Same pompki? Chodziło mi o to, że gdy klatka urośnie to też te obojczyki będą mniej wystawać, drążek też na pewno pomoże zresztą piszesz że już pomaga, ale wg. mnie i tak powinieneś ćwiczyć całe ciało + Najwyżej zwiększyć intensywność ćwiczeń właśnie na drążku, czy na klatkę.

A ja sie z tym nie zgodze poniewaz w kazdym treningu silowym cwiczenia pomocnicze to sa tylko i wylacznie cwiczenia zlozone tylko robione w innym zakresie intensywnosci i objetosci.Kazdy szanuajcy sie plan HST ma jako cwiczenia pomocnicze cwiczenia zlozone wielostawowe jak dipsy czy np.drazek podchwytem i sam tez takich uzywam na dodatek jeszcze z [...]

[...] są dużo lepsze niż te zwykłe i dodatkowo posiadają miejsce na obciążenia żeby się po podłodze nie walały bardzo dobry pomysł z zamienieniem stojaków pod modlitewnik na drążek ja sztangę zawsze biorę z ziemii przy robieniu ćwiczeń na modlitewniku i nie widzę potrzeby kupowania tych stojaków chociaz na pewno byłoby z nimi wygodniej. Cena na [...]

Wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedź drsquat'a http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Koniecznie musisz zakupić: -wysokie stojaki -ławka regulowana -więcej obciążenia -drążek -poręcze "Chcę się wzmocnić" co przez to rozumiesz?poprawa wytrzymałości,zwiększenie masy mięśniowej,siła?

Zajrzałeś w tamten link? przysiady rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie w staniu drążek wszystko oprócz drążka to ćwiczenia ze sztangą!

[...] troche czasu na regenerację i wzrost Ćwicząc doprowadza się mięśnie do stanu katabolicznego, czyli "niszczy" się je. Jeżeli ty ćwiczysz codziennie to być może mięśnie nie mają czasu na to żeby rosnąć!!! Ale top tylko taka moja teza Poza tym zgadzam się z przedmówcami, zakup drążek i hantle w miuarę możliwości oczywiście. pozdrawiam

Powiem Ci z własnego doświadczenia ale i również z opinii ekspertów w tym temacie bo przerabiałem kiedyś FBW w różnych wersjach i też dopytywałem. 3x w tygodniu bezdyskusyjnie. Wyciskanie przed wiosłowaniem. Ja bym to zrobił tak: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nadchwytem Military press Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Drążek szerszym chwytem, wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie sztangą

Dzięki za konkretną odpowiedź, podciąganie mogę dać do planu bo kawałek od wyjścia tylnymi drzwiami z piwnicy mam drążek ( co prawda na dworze, ale latem moze być ) Edit : Mam jeszcze jedno pytanie, ostatecznie obrałem taki plan : Przysiad/ciag wyciskanie płaska wyciskanie z przed głowy wąskie wyciskanie podciaganie i mam pytanie co do [...]

Wystarczy na początek tak jak podałeś, z czasem pewnie dokupisz to co ci będzie brakowało. Czyli na początek : ~ Sztanga + obciązenia , drążek, expander Później : ~ Ławeczka, Stojak, Hantle Ćwiczenia jakie robić najlepiej ? Myślałem nad czymś takim : Klatka * Triceps * Barki ~ Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, ( nw czy [...]

1 ćw powinno być przysiad,2 pompki, 3 drążek, 4 wiosłowanie, 5 biceps

drążek sobie kup dla mnei to podstawa w sprzecie domatora.

trica moze robic za pomoca krzesła jak ja robilem kiedys :D a drążek rozporowy z 10zł na allegro kosztuje takze drogo nie jest ;p

[...] nie ma tej możliwości w przypadku pleców Warto poprosić kogoś o korektę techniki bądź wykorzystać pomoc np. trenera lub gum, aby móc dobrze dopinać te mięśnie Prawidłowo powinno chwytać się drążek ( nachwytem ) tak, aby po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty. Łokcie pracują w płaszczyźnie pleców, czyli jednej linii.

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Opuszczanie. Od razu przygotujesz się do tego ruchu, a nie będziesz siedział wygodnie na desce i sobie ściągał drążek.

Da radę poprawić, czy sytuacja nie do zrobienia? Staż treningowy to 8-9 lat mogę trenować do 2,5h dziennie, aktualnie mam przerwę w ćwiczeniach półroczną. Od razu mówię że nie mam blisko siłowni, więc ćwiczenia najlepiej bez przyrządów, a jak już to kettle, hantle i drążek.