[...] pół roku a nawet więcej warze tyle samo. urosłem parę cm a ciągle tyle samo warze. Ogólnie jestem w bardzo dobrej kondycji do tych pompek planuje ćwiczyć brzuszki i kupić drążek jeszcze i podciągnięcia. Chce dojść do 100 pompek 50 podciągnięć lub 30 bo 50 nie dam rady chyba i jeszcze realizować na raz ćwiczenia brzuszków. Znalazłem jakaś [...]
Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]
Płeć : M Wiek : 18(bez 3 miesiecy) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa (dojechac do 70kg tym planem) Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna- na razie jednak nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skos, drazek, Dieta : posiadam Przeciwskazania [...]
[...] zawsze jakieś zabezpieczenie jest. Sprzęt do mojej dyspozycji: Gryf łamany(10 kg), 4x sztangielki(2kg), obciążenie 2x10kg, 4x1,25kg, 8x1kg i 4x0,5kg łącznie 35kg, drążek, ławka prosta. Wiem obciążenie małe jeśli chcę ćwiczyć na siłę, ale postaram się jeszcze coś wykombinować na dniach. Z góry dziękuje za pomoc i mam nadzieje że pomocne [...]
Witam ,przedstawie tutaj mój dotychczasowy trening i licze na ewentualne poprawki gdyz jestem nowym forumowiczem i do dzis cwiczylem tak jak mi mamnadizeje doswiadczeni koledzy radzili. Więc tak trening na masę Ćwiczę 3x w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) teraz przedstawie szczegółowo przebieg calego treningu: Wtorek(klatka,Biceps) [...]
[...] TYM POLEGA CAŁY MÓJ PROBLEM Co mogę z tym zrobić ? To teraz może jeszcze trochę "tabelkowych" informacji: Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga: 76 cele: masa + wyskok sprzęt: domowy + drążek + ławeczka (można ustawić zarówno na prostą jak i skośną) + planuje zaopatrzeć się też w hantelki Czy jest jakaś realna mozliwość aby to wszystko pogodzić ? Bardzo, [...]
Witam, oto mój aktualny plan treningowy na budowanie masy , bardzo proszę o ocenę i ew. korekty. Poniedziałek Klatka + barki rozpiętki na ławce skos górny 3x12 wyciskanie sztangi skos górny 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowe 3x12 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8 unoszenie ramion na [...]
[...] sporty : Karate Shidokan, kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu : ławeczka (ze skosem ujemnym i dodatnim), modlitewnik, gryf prosty, łamany i sztangietki, wysuwane stojaki, drążek, Dieta : taka sobie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Poniedziałek- dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : Brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak. Wrażliwość na stymulanty: Brak. Możliwosci finansowe: Nie są zbyt duże, ew. mógłbym zakupić drążek, bądź coś równie taniego. Cel/problem/opis: Chciałbym trochę wyrzeźbić bicepsy i klatę. Może nie mam dużych możliwości, bo moja masa nie jest za duża. Oceńcie, czy [...]
[...] to nie pozwalają. Ćwiczę na wolnych ciężarach we własnej siłowni, co dyspozycji mam ławkę (pozioma i skos), sztangielki, gryfa łamanego i prostego, ławeczke do brzuszków i drążek. Uprzedzam, że wszystkie posty z treningami na rzeźbę zostały przeze mnie przejrzane, więc nawet nie wklejajcie mi kolejnych linków tylko pomóżcie jak możecie. [...]
[...] i chciałbym teraz uzyskać konretne odpowiedzi na swoje pytanie :) Mam 16 lat. Ćwiczę od około roku, jednak niestety nie zawsze był to regularny trening.. Od niedawna mam drążek sufitowy z różnymi chwytami, tak więc mam dość dużą swobodę jeśli chodzi o ilość ćwiczeń, które mogę na nim wykonywać. Zakupiłem go, ponieważ moim głównym celem jest [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos dodatni, skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, drążek, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbo firmy Fitmax
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się podciągać ;/) i worek treningowy *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s [...]
[...] rady , teraz trening : jest to przerobiona wersja treningu qaza bez uwzglednienia maszyn oraz nóg ( kontuzja - głupota za duża waga na skakanke czekam na zabieg ) pon plecy drążek 4 10 Wiosłowanie sztanga 4 15 przyciąganie konca sztangi w opadzie ( czy jakoś tak sie to nazywa ) 3 15 BIC Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 Uginania ramion [...]
[...] ): Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ + brzuch Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie . "dzien dobry" SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi [...]
[...] z bratem, ale żadko. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, drążek, gryf+obciążenie 4x sztangielki 5-8kg. Dieta: Chwilowo brak ale jutro zabiore się do układania. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.
[...] jakimiś tam gratisowymi witaminkami w jednej tabletce. Co do sprzętu jaki mam to są hantle 2x 5kg, jeden hantel 12kg ale regulowany i można zmniejszyć obciążenie. Jest też drążek, zwykły prosty, przymocowany do futryny. Mam też dużo chęci i zapału. Ogólnie moja aktywność fizyczna prezentuje się tak jak wypisałem wyżej, czyli dużo jeżdżę na [...]
Pierwsze moje FBW do oceny
