drążek

lepiej gdybyś robił w domu trening obwodowy, a nie tylko pompki i drążek Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin, Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

na triceps w takim razie zostaw francuskie podciaganie mimo wszystko zostaw rob 3x max (zrobisz np 2 podciagniecia to dodatkowo wybijaj sie z nog nad drazek i bardzo powoli opuszczaj w dol i zrob tak tyle powtorzen zeby w kazdej serii bylo mniej wiecej 10-8, po jakims czasie zwiekszysz liczbe podciagniec) na biceps starczy jedno bo przy plecach [...]

jak wyżej fbw. co do sprzętu to podstawa: sztanga hantle, ławka prosta/skos regulowana, osobne stojaki i drązek to powinno wystarczyc na poczatek.

Tak jak volvo napisal, po diete za 3-4 lata. W tym czasie mozesz zaczac lekko cwiczyc, czyli:drązek pompki, bieganie itp.

Takie, które angażują jak najwięcej mięśni. Polecam: klatka - wyciskania płaska, skos itd. naramienne - wyciskanie żołnierskie, zza głowy itp., nogi-przysiady, MC, plecy-drazek, MC, Wioslowanie ramiona bym odpuścił, bo pracują przy tych ćwiczeniach albo trenował co drugi trening.. (raz bic, raz tric)

przykład( to i tak będzie dużo z twoim stażem) a to że zrobisz więcej serii nie znaczy że będziesz miał lepsze efekty przeciwnie może się odwrócić przeciwko tobie i będziesz stał w miejscu. planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi [...]

[...] treningowy 4 (niedziela) - biceps + tricepsi + brzuch * 1 Unoszenie przedramion ze sztnagą prostą 3 8-12 superseria Ściąganie drążka wyciągu górnego - płaski drążek 6-8 2 Unoszenie na przemian sztangielek z suplinacją w siadzie 60 st. 3 8-10 superseria Wyciskanie francuskie na maszynie 8-10 3 Młotki 2 8-10 superseria [...]

a jaki cel przed SW ? Po co ? W Jakim celu masz taki zamiar ? Plan ok, same podstawy także nie ma się czego czepiać, ale drążek daj jako 2

Jeśli masz test na podciąganie sie to powinieneś podciągać sie, najlepiej jak byś sobie wmontował drążek w domu:)

Dieta dzial odzywianie. Trening nie przesadzaj z ciezarem dbaj o technike A / B Przysiady 3x10 / MC 3x10 wioslowanie 3x10/ drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10/ wyciskanie stojac 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10/ dipsy 2x10 brzuch 3x20

widzę, że drążek taki jak lubię, rzadko spotykany, wiec bym się może przeszedł i spróbował 40x j**nąć. %-)

Jeśli nie ćwicząc i nie mając diety jesteś zadowolony z bf przy 80 kg. To myślę że w dłuższej perspektywie 90kg tez jest do ogarnięcia. Na początek ważna jest dieta tj. Usisz jeść więcej niż spalasz. Dieta powinna też miec sensowny rozkład makro składników. Co do treningu bez sprzętu to na forum jest trening domatora który można robić bez [...]

[...] - wyciąg dolny siedząc, kajdanki 4x12 (27,32,36,41kg) - MC klasyczny 10-8-6-4 (50,60,70,80kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-6-4 (25,30,35,40kg) - wyciąg górny, drążek 4x12 (18,23,27,32kg) - wyciskanie francuskie hantlą stojąc 10-8-6-4 (8,10,12,14kg) - wyciąg górny, linka 12-10-8 (14,18,23kg) Wt: Klatka + biceps + brzuch - dipy na [...]

Dzięki! A na nogi wystarczy sam siad, a w drugim suwnica? :) Reszta jest ok? Ps. Drążek, czyli podciąganie? Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-13 12:40:17

[...] za tą całą brame czy tylko jeden wyciąg? ogulnie po zastanowieniu i planowaniu siłowni doszedłem do wniosku ze potrzebuje: - tą wyżej wymienioną brame - poręcze do pompek - drążek - i cos z dolnym wyciągiem, i tu chce zapytac co bys polecił? - talerze 4x10kg 8x5kg 8x2,5kg i pytanie czy moge liczyc na jakis rabat? czy darmową [...]

Sam ogladalem filmy instruktazowe na yt...ogladalem ogladalen a jak juz mialem swoj sprzet w domu (sztanga, hantle, lawka, stojaki, drazek) to sie omal nie zabilem ;) Nie, no tak dramatycznie nie bylo, ale czulem, ze cos tu nie tak bo albo szlo za lekko albo masakartycznie. Wzialem sobie trzy spotkania z konkretnym trenerem zeby mi pokazal co i [...]

To osadzi czas, jak nieco bedziesz mial wiecej latek, to ocenisz stan swoich stawow wtedy dopiero. Nie ma co sie spieszyc z silownia, nic nie ucieknie, cwiczenia ogolnorozwojowe, drazek, biegi to samam przyjemnosc w takim wieku. NIe, stulejka nie ma nic do rzeczy.

Czyli mam zrezygnowac z mojego planu i wdrozyc ten?? 3 x tyg. A/B przemiennie (kolejnosc tak jak napisales) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

podchwytem do wyprostowanych ramion i głowa ponad drązek za kazdym razem.. a jak wzmocnić łydki?? jaki sposób najlepszy?? jabłczanu hmm a co to jest bo nie wiem:) a i nie moze byc wykrywalne we krwi bo bede miał szczegółowe badania

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2s - szrugsy 2s to do pleców jak coś albo po treningu Tricepsy: - franc.wyciskanie sztangi siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s tu bym dał drążek 2-3s nachwyt - wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na łydki 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s uginanie hantli w chwycie młotkowym Nie ma sensu [...]