drążek

Jak możesz to obniż sobie drążek w futrynie i podciągaj się z pozycji leżącej, takie odwrócone pompki jak gdyby. Tu link do obrazka jak to robić: http://www.menshealth.pl/media/lib/190/bishoff_pullup2-489a11fd2a1dbe8ae38659cea6ec8038.jpg

nie nie robiłem , starałem się robić ten plan co wam przedstawiłem . Może do sprzętu dojdzie drążek to będę robił podciąganie szeroko .

chce wziąść te kretyne bo mam na uczelni test ze sprwnościówki-drążęk nachwytem- i potrzeba mi siły... ale jest problem bo robią tam badania przed sprawnościówką.I co wy na to..? warto wziąść? ryzykować?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : BRAK Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle. drązek Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : serwatka

[...] klate, barki i plecy 12, wywal kilka ćwiczeń (stosuj zamiennie) 2. nóg nie ćwiczysz Twoja sprawa. 3. proponuje dorzucić martwy ciąg do pleców, ja robie 3ćw: 4 x drążek nachwyt/podchwyt, 4 x wiosłowanie półsztangą/podciąganie gryfu, 4 martwy ciąg i wsio 4. Barki:"3 serie unoszenie sztangielek na boki z rękami zgietymi w [...]

czyli tak. Poniedzialek/czwartek klatka+tricek pompki 5 s wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie skos gorny 3s dispy 5 s na poreczach 3s i hantlem za glowy na tric(nie pameitam nazwy profesionalnej)3s wtorek/piatek plecy +bicek mw 3s wiosłowanie 3s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s ugnianie z hantlami 3s młotki 3s sroda/sobota nogi+bary [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) [...]

pytasz ile mozesz na tym jechac sproboj np od tego miesiaca do 2-3 miesiecy zoabcszy efekty polecam do tego diete jakąs na mase i zoabczysz efekty i potem zmienaisz np inne cwiczenia dodajesz jaksi drazek czy przysiady ze sztanag z przodu jak cos masz moje gg w profilu to sie odezwij jak bedziesz chcial jakiejs jeszcze pomocy :)

Wagi dokladnie nie pamietam ale mysle ze wazylem ok. 55 kg. Wczesniejszy plan: A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: drążek 12, 10, 8, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (plaska) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: wyciskanie zolnierskie 12, 10, 8. 5.Triceps: prostoanie rak na wyciagu 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. [...]

Wykonuje martwy ciąg w treningu na plecy (prosrostowniki, moze niezbyt czytelnie to rozpisalem), Masowanie 16 tyg oczywiscie ze zmianą planu. Drązek jest w drodze takze bede mogl dolozyc jako 1 cwiczenie na plecy podciaganie w szerokim chwycie. Co do ciezarow rozpisze jak dostane sie do swojego zeszytu. Jednak bardzoej chodzi mi o rozklad tygodnia [...]

[...] ... teraz wracam od miecha niecałego po połrocznej przerwie ! wczesniej trenowałem 8 miesięcy ! sprzęt jaki mam do dyspozycji : lawka prosta ] lawka skosna , sztanga , drążek , 1 sztangielka * i od 3-4 dni jestem na diecie w celu uzyskania masy - juz była poprawiana na forum więc obecnie jest wporządku i staram się ją ścisle przestrzegać

Zaczynasz dopiero ćwiczyć i już Kreatyna? Jeżeli masz drążek to polecam ABS II , jeżeli nie to Wykonuj 3 ćwiczenia po 3 serie co drugi dzień

może ktoś ułożyć pode mnie plan hst?? mam do wykorzystania modlitewnik ,ławke ,hantle sztange ,i moge dokupić drążek jeżeli to konieczne będzie

[...] przerwie proponuje 6 tygodniowy trening ACT dzięki któremu przyzwyczaisz mięśnie do treningu...tu masz przykładowyktóre jest dobry i możesz go stosować 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

wlasnie w tym artykule znalazlem powyższy trening. Wszelkie treningi oparte o ruchy podstawowe (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie itd.) np. BILL STARR 5 x 5 i innego rodzaju FBW, "TRAKTUJEMY CIAŁO JAKO CAŁOŚĆ, NA JEDNEJ SESJI ANGAŻUJEMY WIĘKSZOŚĆ NAJWAŻNIEJSZYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH: NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. [...]

[...] b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. http://www.youtube.com/watch?v=2cVUckHHoDM c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń http://www.youtube.com/watch?v=2UpHzr62bJQ Przy pompkach i unoszeniu nóg [...]

sztanga ławeczka drążek , mogę robić skosy .

PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłejskośnej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -wywal jendno wyciskanie na skos, daj po 4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)4s daj -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) wy*** -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) tutaj daj skos -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie [...]

A: MC 4s Drązek 4s Poręcze na klate 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s B: Siady 4s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie skos góra sztangielki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Wyciskanie francuskie 3s