Moja rozpiska to :
Poniedziałek : Klatka
13x10 sztanga to 60% CM tzn.50
120sec odpoczynku między seriami
Wtorek: Biceps
10x12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
120sec odpoczynku między seriami
Środa:
10x12 pompki w podporze tyłem
120sec odpoczynku
Czwartek: Uda
14x10 Przysiady z 50 kg obciążeniem ( nie jest dla mnie to dużo . grałem w piłkę przez 5 lat więc siłą nóg została )
120 sec odpoczynku
Piątek : Plecy
14x12 20 kg sztanga opuszczana do karku w pozycji siedzącej
120 sec odpoczynku
Sobota :
10x10 drążek
120 sec odpoczynku
chciałbym powiększyć swoją masę i poprawić sylwetkę . Nie używam supli . Jedynie uzupełniam witaminy . Staram się jeść wysokobiałkowe produkty . Co mógłbym zmienić bo nie łudzę się ,że jest to dobrze zaplanowane