Rozpiska

Witam . Jestem nowy na forum , a męczy mnie sprawa mojego treningu który zaplanowałem po kilku przeczytanych artykułach . Nie jestem pewny czy jest dobrze ułożony więc pytam o zdanie . Mam 16 lat 186 cm wzrostu i ważę zaledwie 76 kg . trenuje jakieś 6 miesięcy z widocznymi efektami ale bez ułożonego planu treningowego . Moja masa spadła ale za to troszkę poprawiłem rzeźbę .


Moja rozpiska to :
Poniedziałek : Klatka
13x10 sztanga to 60% CM tzn.50
120sec odpoczynku między seriami
Wtorek: Biceps
10x12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
120sec odpoczynku między seriami
Środa:
10x12 pompki w podporze tyłem
120sec odpoczynku
Czwartek: Uda
14x10 Przysiady z 50 kg obciążeniem ( nie jest dla mnie to dużo . grałem w piłkę przez 5 lat więc siłą nóg została )
120 sec odpoczynku
Piątek : Plecy
14x12 20 kg sztanga opuszczana do karku w pozycji siedzącej
120 sec odpoczynku
Sobota :
10x10 drążek
120 sec odpoczynku


chciałbym powiększyć swoją masę i poprawić sylwetkę . Nie używam supli . Jedynie uzupełniam witaminy . Staram się jeść wysokobiałkowe produkty . Co mógłbym zmienić bo nie łudzę się ,że jest to dobrze zaplanowane

śmierdzi mi to szatanem. To nie jest żadna rozpiska, to kpina jest i profanacja.

Słaba rozpiska... Jaki masz sprzęt do dyspozycji?

sztanga ławeczka drążek , mogę robić skosy .

northern przeczytaj proszę ostatnie zdanie zanim zaczniesz coś pisać .

Nie napisałem nic co mijało by się z prawdą.

Rób proste FBW. Plan znajdziesz w tematach podwieszonych. Na początek wystarczą Ci 3 ćwiczenia aż nie opanujesz dobrze techniki:

- przysiady ze sztangą
- wyciskanie na płaskiej
- martwy ciąg

Jak byś zainwestował w hantelki to mógłbyś robić sobie trzydniowego SPLITE i by Ci na początek wystarczyło [poniedziałek: klatka, triceps, wtorek: plecy, biceps, piątek: barki, nogi]