drążek

w atlasie ciezko znalezc z tego co pamieta georgu ostatnio ukladal taki plan wynajde i wkleje juz mam Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 22:05:11

Tak FBW, zobacz że coś tam robi pompki drążek brzuch przysiady, może sie wydawać dziwne, ale mi po prostu nie pomógł może dlatego, każdy jest inny :P

Muszę wygospodarować godzinkę w poniedziałek i zrobić jeszcze jedno podejście, trzeba Marzec skończyć mocniejszym akcentem. Mr Mastii ogłosił kwietniowy etap i same ciosy w plecy :-P : - fałdomierza nie mam - na mojej biednej siłowni to wykroki co 5 musiałbym nawracać - znowu drążek więc muszę odpuścić :-(

Plan podałem ci wyżej A/B Nogi: Przysiady ze sztangą/MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/drążek 3s Klata: Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Military press/wyciskanie hantli 2s + bic i tric na zmianę co trening. Pzdro

Podstawa to drążek i poręcze. Nie ładuj kasy w atlasy bo nie warto jej tracić. Jak masz ławeczkę to wydaj na ciężary to co Ci zostanie po zakupie drążka i poręczy.

Ja osobiscie nie wyorazam sobie treningu plecow bez martwego ciagu. Od tego bym zaczal... U mnie wyglada to nastepujaco: High pull (mozesz pominac) MC klasyk Drazek podchwytem z ciezarem Wioslo Co do klatki to nie zmieniaj skosow co tydzien, tylko raczej proponuje stosowac je cyklicznie... Jakis czas skos dodatni, a w kolejnym mikrocyklu skos [...]

[...] do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 WTOREK 1-martwy ciąg 10-8-6 - na koniec z progresja 12/10/8/6 2-drążek podchwytem 3xMAX (<12) - na poczatek 3-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 - progresja 12/10/8/6 4-szrugsy 15-15-15 5-uginanie ramion ze sztangą 12-12-12 - [...]

A jest szansa dobrze trenowac ale w domu? Pierwsze 2 miesiace chcialbym sobie sam potrenowac, potem dopiero silka... Nie mam sprzetu zbytnio, ale zamierzam sie wyposazyc. Jedyne co mam: Hantel 15kg ;] gryf zamierzam kupic oraz drazek tylko ile powinien miec ten gryf?

Najlepiej daj w B drążek do pleców a MC jak napisałem raz w tygodniu. Jeżeli będzie tydzień BAB to przetrenujesz prostowniki i taki będzie finał. Pamiętaj, że nie przy MC tylko grzbiet pracuje dużą role pełni także przy przysiadach i innych ćwiczeniach złożonych.

[...] 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Prostowanie 3x6/8 - Plecy: Wyciąg górny (będzie drążek) 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6/8 - Barki: Podciąganie sztangi do brody 2x6/8 - Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 / przedramię (gdzieś tu [...]

[...] - wspiecia 3s PIĄTEK (nogi-plecy-bic) - przysiad 12-10-8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 14-12-12-10 - wiosłowanie w opadzie 10-8-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek prostopadle do podłoża) 10-8-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 CZY DOBÓR ĆWICZEŃ/SERII/POWTÓRZEŃ JEST ODPOWIEDNI? Zmieniony przez - dezetbe w dniu [...]

Te dwa wiosłowania to chyba dublowanie cwiczenia. Daj drążek i wiosłowanie albo ściąganie drążka wyciągu i wiosłowanie i zamiast szrugsów (możesz je zrobic w inny dzień) coś na dół pleców np. unoszenie tułowia z opadu. Znawcą nie jestem, więc i tak poczekaj na poprawki specjalistów z działu :p

[...] (nie nwiem jak to nazwać konkretnie :) ) 4x prostowanie nóg na maszynie 4x uginanie nóg w siadzie PLECY 4x przeprosty na ławce rzymskiej 4x wiosłowanie na maszynie 4x drążek do klatki piersiowej 3x szrugsy SOBOTA Aeroby - 40 min. - bieganie + brzuch NIEDZIELA wolne 5-6posiłków dziennie, prawie zerowe spożycie słodyczy i białego pieczywa [...]

taki plan rozpisal mi pan Piotr Kaczka, wiec mysle ze nie jest zly tylko zapomnialem zmienic drazek robie bez krzesla ;p na brzuch cwiczenia rowniez robie z obciazeniem wiec nie robie po 100 pow w serii ;p i wytlumacz mi dlaczego mam nie zaczynac od nog? pompek na poreczach nie zrobie bo nie mam jak.

[...] Ponadto nie jestem pewien czy nie robisz za dużo serii na klatę. Jak już jesteśmy w temacie klatki to pierw rób wyciskania na które potrzebujesz najwięcej siły, więc nie wplataj rozpiętek pomiędzy.Na plecy wiosłowanie sztangą i sztangielkami, a jak zakupisz drążek to podciąganie nachwytem. Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-19 01:14:02

drazek

Bardzo fajny drązek bardzo mi sie podoba

Plecy bez sciągania wyciągu, kolejnosc mc/drazek/wiosłowanie. Unoszenia w barkach dałbym po 3 serie. Uginanie w bicu ze sztangą stojac a nie na modlitewniku. Wywal jedną super serie, daj pierwszą 3-4 serie a drugą 2-3 serie. Jak chcesz bica i trica w 3 dniowych to prędzej: Klata + bic + tric Plecy Nogi Barki albo do nóg albo do pleców.

[...] 3 serie max - uginanie już było to może teraz prostowanie ze sztangą w siadzie Piątek plecy + tricpes 1.Wiosłowanie sztanga podchwyt 12-10-8-6/zamienne nachywt co tydzien 2.drążek podchwyt 3 12-12-12 3.martwy ciąg 12-10-8-8 4. Szrugsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12-10-8/zamiena prosta co tydzien 2Wąskie wyciskanie sztangi 12-10-10 [...]

Ułóż sobie plan 3 dniowy , z najlepszymi ćwiczeniami takimi jak drążek(podchwyt nachwyt) ,przysiady na jednej nodze ,pompki na 3krzesłach lub poręczach bądź na jednej ręce . Do tego dorzuć ćwiczenia na brzuch (tak żeby całe ciało pracowało ) . Vencilq - I tu się mylisz , zależy jak biegasz . Czynniki wpływające to : Rodzaj obuwia , rodzaj [...]