drążek

PIĄTEK - plecy , triceps Plecy: Drążek 4x max martwy ciąg 15x50 12x55 12x55 wiosłowanie sztangą 18x40 15x45 12x50 12x50 wyciąg ściąganie za kark 15x (xsztabek) 12x (xsztabek) 12X(xsztabek) Triceps : pompki na poręczach ( pracuje tylko triceps , ręce uginane do kąta prostego ) 15 powt , 12 powt , 12 powt . wyciskanie wąskim chwytem 15x35 15x40 [...]

człowieku jak ty możesz miec brak pomysłów na plecy :D.... drążek nachwyt do klaty:) nic cie tak nie rozbuduje jak on, a szrugsy daj do barkow na koniec.

[...] innych budów ciała (najlepiej wrzuć te zdjęcie). Poczytaj tematy podwieszone, masz tam przykłady diet i w czym znajdziesz najlepsze białko itd. Na samych sztangach niestety nie zrobisz całego ciała. Najlepiej zaopatrz się w więcej obciążenia, ławęczkę i drążek, na początek to wystarczy. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-06-19 20:19:35

Spróbujcie jeszcze zwisów jednorącz na drążku z obciążeniem dobranym tak aby móc wisieć 10-12 sek. po czym zmiana rąk (po 6-12 razy na każdą rękę. To powinno dać jakąś odmianę i nowy impuls. Drążek nie powinien być za cienki - im grubszy tym lepiej (można czymś owinąć). Bambo2

hyhy, ja zrozumialem.. tez mialem takie urzadzenie.. swietna sprawa na przed ramie.. przez 3 miechy lezalo to w silowni.. a potem sznurek sie skracal i skracal. a z wkoncu ktos gwizdnal caly drazek wraz z ciezarkiem :) .. epff.. ale ponoc bokserzy na tym cwicza czy cos.. w kazdym badz razie dobre na mase przedramienia.. pozdr.

Jest kilka ćwiczeń, a altasie natomiast niewiele. Można też wziąć drążek z wyciągu i zaciskać pięść. Pracuje przy tym całe przedramie. A co do uchwytu młotkowego, to t ćwiczenie nie wchodzi zbytnio i jest dość nie typowe. W nim powinno się zgiąć ręke do kata 90 stopni. Wtedy pryz ruchu będzie widoczne kolo łokcia co pracuje. a na to ćwiczenie [...]

[...] zaczynam Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu,pływanie w lecie i nie tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana,wyciąg,hantle,drążek,ławeczka Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam żadnych dzieki mnml tak to ma wyglądać??

Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]

dopiero co zauważyłem 2 stronę ... już wszystko rozumiem tylko powiedz jak zastąpić ćwiczenia na drążek i mam uszkodzoną rękę nie mogę ćwiczyć ale chce trenować przez ten czas brzuch co polecasz?? 6 weidera odpada

i co myślisz o tym drążku http://allegro.pl/hartowany-4-drazek-rozporowy-do-podciagania-okazja-i3907588497.html

na t-nation sam CT radzi, aby przez pierwsze 4 tygofnie tak wyglądała kolejność Raczek dokladnie, wlasnie czytam kilka artow i probuje jak najwiecej z nich wyciagnac. Nie wiem wlasnie co z tymi plecami. Zalezy mi na szerokosci, dlatego drazek chce dac jako pierwsze cw. To co myslicie o tej SS. Lepiej dac sciaganie drazka + sciaganie liny? a jako [...]

[...] mam słabe mięśnie to się zgodzę jeżeli chodzi o wpółczynnik waga/wzrost. Posiadam jeszcze sztangę 47 kg i 2 hantle tylko nie wiem jaka 1 prawdopobnie 4 kg 2 chyba 8 kg no i drążek oczywiście. Myślę właśnie, że trening Mawashiego będzie dobrym rozwiązaniem :). Pozdrawiam. Edit : Aha jak powienien wyglądać trening FBW w warunkach domowych 2x w [...]

Dużo za dużo... Skup się na ćwiczeniach złożonych. Z tego planu wynika, że starasz się przećwiczyć każdy mięsień pod każdym możliwym kątem. Na klatkę i plecy po 2 ćwiczenia, dół ciała też 2 ćwiczenia,coś na barki 1 ćwiczenie i 1 dodatek. Przysiad Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Poręcze (wersja angażująca zarówno klate jak i triceps) Drążek [...]

"Za miche biore sie w lato porzadnie,narazie przez to ze duzo czasu spedzam na uczelni ciezko o regularne posilki" Ja przygotowuje i biore. Na caly dzien na uczelni obladowany zarciem. No pain, no gain. Martwy ciag na duzych ciezarach, wioslo, drazek - podstawa. Te trzy cwiczenia wystarcza ci na dosc dlugi czas, na****iaj je [...]

Na plecy drążek daj! i martwy ciąg Nogi przysiad! barki wywal wyciskania zza glowy triceps przeladowany Jak wygląda dieta?

[...] nic, na triceps nie ma nic - chcesz go zbudować samą pracą, jako mięśnia synergistycznego w czasie wyciskań na klatkę i barki? Na plecy żadnego konkretu. Po 3 latach i drążek i wiosłowania powinny być standardem. Abstrah.ując, że nie ma nic na prostowniki grzbietu. Zdublowane wyciskania w barkach, w bicepsie za dużo ćwiczeń. Bez urazy, ale [...]

mam ciężarki 1,5 kg, mam sztangi, mam drabinki, drążek, pseudo atlas też mam :) jeśli chodzi o wyjścia na siłownie, to w sierpniu mogę bez ograniczeń, później będzie uzależnione od pracy, ale to wystarczy dobrze rozplanować dzień myślę sobie, że może 3x w tygodniu siłownia, a 2x aerobik/step- bo to kocham :) nie wiem tylko jaki program na [...]

[...] ciąg -25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 15p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku podchwyt - 25p - 5s x 5p Rozciąganie Dałem sobie trochę "popalić" tym [...]