hmm dzieki wielkie, tutaj plan po korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 [...]
Jeżeli podciągniesz się na drązku te 5-6 razy-mozesz się śmiało podciągac. Jezeli się uprzesz, jeżeli to dla ciebie ważne-drążek może być jako drugie ćwiczenie w takim razie. Co do tego tyłu barków-gdyby plecy były oddalone od sesji barków-nie byłoby problemu i byłoby to nawet dobre rozwiązanie przy priorytecie na tył barków ale w takim układzie [...]
Wywal prostowanie w nogach, siady daj 5 serii. Wywal ten wycisk na maszynie, jak chcesz coś na środek klatki to daj jako izolowane krzyżowanie linek w bramie. W plecach MC jako pierwsze, potem drazek i wiosło, prznoszenie wywal. Wyciskanie wąsko jako pierwsze, potem francuz i wyciąg. Sztanga pierwsza w bicu. Co do połączenia jeśli chcesz bica i [...]
Mój sprzęt: Gryf łamany i odważniki 4x5kg; 2x2,5kg;4x1,5kg;4x1kg Hantle i odważniki te same co w gryfie. Karimata Pasy trx Kettlebell 8 i 10kg 2x drążek i te podpórki do pompek Zmieniony przez - 0xmrk w dniu 2017-04-23 13:00:24
witam wszystkich jestem świeżo zarejestrowany sorry że wam przerywam tematy ale mam problem. mam 16 lat chciałem zacząć troche ćwiczyć mam do dyspozycji 2 sztangielki po 5kg drążek i expandera ławecze się skombinuje prosze o porade w jaki sposub moge ćwiczyć. narazie zaczołem sie podciągać na drążku i pompować powiedzcie co mam robić bo jestem [...]
to masz problemaaaa nie dobrze nie da sie zastąpić drążka nic nie wymyslisz? masz tylko jedna futryne? drążek rozporowy jakis by sie chyba ogarnęło wkrecasz go i wyjmujesz kiedy chcesz...
Siema pisałeś że siłkę masz na strychu też mam taki zamiar więc widzialem że drążek jest przyczepiony do sufitu a sufit nie jest lany tylko deski wełna mineralna krokwie i rigipsy więc takie moje pytanie podłoga siłwoni jest tak wykonana ? Jeżeli tak to powiedz jak piętro niżej się sprawuje tzn gdy cwiczysz to jest duży hałas czy tynki nie [...]
[...] w postaci cwiczenia na biceps - co daje mi większą radośc z treningu" Też tak wolałem ale drążka niczym nie zastąpisz, jak pójdziesz na siłownię to pierwsze drążek ;) _Thorgal_, Chodzi o to że ta ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę bo to zależy od diety tylko na wytrzymałość. A skoro Kluf trenuje 6 miesięcy to przydało by się to [...]
[...] celem jest napakowanie masy mięśniowej, wyrwanie muskułów z zastoju i kształcenie definicji. Pierwsze ćwiczenie to klasyczne ściąganie linki lub wygiętego drążka. Stalowy drążek jest o tyle lepszy od linki, że zapewnia pewny uchwyt i lepszą kontrolę ruchu, jednak tutaj odezwało by się wiele głosów, że linka jest wygodniejsza – [...]
[...] Robię maks swoich możliwości, ale nie biorę zbyt dużo. Chodzi Ci o to, że 5x5 nie nadaje się, gdy mogę podnieść duży ciężar czy mały? Nie robię wszystkiego 5x5, np. drążek i poręcze 3xMAX. Aw ćwiczeniach, które robię systemem 5x5, osatnia seria czasami dochodzi do kilkunastu, bo gdy nie mogę zrobić w ostatniej 5, to obniżam obciążenie na [...]
Najlepiej by bylo do klaty dorzucic trica i ewentualnie mozesz zrobic po 4 serie plasko i skosu. Plecy robic z bicem. A nogi z barkami. Cwiczenia na kaptury chyba moglbys dorzucic do plecow i same szrugsy by starczyly raczej. 9 serii na bica by starczylo.(ja mialem wiecej to go troche przetrenowalem) Z barkow wywal podciaganie i daj unoszenie [...]
A to już kiedyś przerabiałeś? - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jeśli nie, to bierz za ten właśnie trening. Sprzęt do niego już masz (drążek, i zamiast baniaków hantle). Jak jest dieta to efekty murowane;-)
OK, mam takie coś. Ulepiłem to w oparciu o jakieś forum. Jak to ma wyglądać? Rozumiem, że robie tydzień trening A potem tydzień trening B i tak na zmiane. Jak wygląda ilość serii? Tak samo jak w innym treningu? Robić to 4 dni w tygodniu? Sorry za trucie tyłka }:-( A Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami [...]
Spoko, jesteś moim ulubionym klientem%-) Ja bym to widział tak: A: Przysiady bułgarskie z hantlami 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Inverted Rows (jak masz drążek to podciąganie) 3s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie hantli [...]
wyciskanie na prostej mozesz robić raz sztangą raz sztangilkami. sztangielkamijest lepiej bo masz optymalniejszy ruch przecierz drazek od sztangi ogranicz ci go gdy dochodzi do klaty a tak sztangielkami robi sie to lepiej powodzenia w treningu!!!! też mam zamiar sobie jakoś swój urozmaicić :)
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
