Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

Plan na czwartek

1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg
2)Wiosłowanie sztangą 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg
4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x22.5kg
5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x10kg
6)Pompki na triceps 12x3

Jak z zakwasami? Już lepiej?

o wiele lepiej.. od 10 dni nie mam ich w ogóle po treningu, no może lekkie.. nie wiem, czy dobrze.

Dzisiaj troszkę klatka i tric.
Ważne, że lecę z progresem siłowym

Kluf,

Jak dla mnie trzeba troszkę poprawić plan. Wszystkie ćwiczenia można robić w 3 seriach, na pierwszą dajesz 50% CD i 15p, drugą 75% i 15p a trzecią 100% i 12-15p.
Jest o wiele ciężej ale mięśnie są fajnie rozgrzane do ostatniej serii i istnieje mniejsze ryzyko kontuzji.


A co do ćwiczeń to zrób tak:

1. pełny przysiad
2. RDL (świetnie czuć plecy)
3. wyciskanie poziom
4. wiosłowanie podchwytem (podstawa na górę pleców)
5. military press (wyciskanie na stojąco jest o wiele wygodniejsze i moim zdaniem lepsze)
6. podciąganie dowolnym stylem (ważne ćwiczenie którego nic nie zastąpi)

-na początku robiłem dokładnie taki sam zestaw ćwiczeń jak ty. Po zmianie dopiero zobaczysz że to co do tej pory robiłeś to była rozgrzewka :D Plan z którego korzystasz to przeżytek a la K** :P


Pozdrawiam

nie chcę robic powtórzeń 12-15, ponieważ nie zależy mi na rzeźbie w obecnej chwili, moim celem jest masa mięśniowa, dlatego podnoszę więcej, ale z mniejszą intensywnością 3x10 powtórzeń.

Co do planu, to pomocą w układaniu służyli mi lakkerr i Tomasz1405. Wcześniej nikt nie miał zastrzeżeń.. Czy ktoś również uważa, tak jak mobile, że powinienem zmienic plan?

pozdrawiam!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj mit 8

https://www.sfd.pl/3_dniowy_HST,_początkujący._Proszę_o_pomoc-t787807.html W poście traktora71 masz wszystkie potrzebne linki.

Jeśli masz jakieś wątpliwości to daj trening jeszcze raz do oceny bo w tamtym dziale dużo się zmieniło.

No to przecież nawet w tym ósmym micie pisze by na masę nie robić więcej jak 12 powtórzeń tylko 5-10 więc po co Mobile radzisz by Kluf robił 15 powtórzeń?

hej - jesteśmy w podobnej sytuacji, ja też zaczynam zabawy z ciężarami, mam 180/78kg teraz i próbuję ruszyć z masą.
Ja staram się robić 3x12 ale głowy nie dam, że to najlepsze rozwiązanie.

Plan mam w miarę podobny tylko faktycznie robię podciąganie tak jak sugeruje mobile32.

powodzenia - i będę zaglądał

ja się zajmę podciąganiem od września, jak zacznę chodzic na profesjonalną siłownię, byc moze wtedy jakieś maszyny ułatwią mi wykonywac to cwiczenie, bo w obecnej chwili jest to moja 'pięta achillesowa'
Zrobię max 1 podciągnięcie na pełnym zwisie, dlatego wolałem wprowadzic izolację w postaci cwiczenia na biceps - co daje mi większą radośc z treningu

"izolację w postaci cwiczenia na biceps - co daje mi większą radośc z treningu"

Też tak wolałem ale drążka niczym nie zastąpisz, jak pójdziesz na siłownię to pierwsze drążek ;)


_Thorgal_,

Chodzi o to że ta ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę bo to zależy od diety tylko na wytrzymałość. A skoro Kluf trenuje 6 miesięcy to przydało by się to poprawić przed przejściem do cięższej wersji treningu na której szybciej zbuduje masę ;)